Kuidas alustada treeningut
Kas sa tahad trenni alustada või alustada treeningut pärast pikemat pausi? Kas sul puudub õige treeningmotivatsioon järk-järgult käima tõmbamiseks?
Nõuanded treeningu alustamiseks
Treenige koos teistega
Koos teistega treenimine muudab treeningu alustamise hõlpsamaks. Kui sul on sõpradega kokku lepped, on treeningut välja jätta keerulisem. Kellegagi koos treenimine võib olla ka väikeste motivatsiooni- ja lõbusate elementide allikaks.
Kana ka: Treenige koos
Kodutreening
Kodus treenimine pakub rohkem paindlikkust. Mõnedel inimestel võib olla natuke raskem jõuda trenni, ja uksest välja saamine on tihti keeruline. Teised ei pruugi end mugavalt tunda, kui nende ümber on palju inimesi. Kodutreening on suurepärane lahendus treeningurutiini loomisel, mis sobib just sulle. Hea treeningvõime saavutamiseks ei ole vaja palju seadmeid ning saab kasutada oma kujutlusvõimet ja mööblit abivahenditena. Samuti pakuvad paljud ettevõtted või treenerid online-treeninguid kas nende veebilehtedel või Youtubes, et saaksite treeningut lihtsalt oma elutoast jälgida.
Kana ka: Treening kontoris ja kodus
Armuda jooksmisse
Jooksmine on üks parimaid ja lihtsamaid treeningvorme ning fantastiline viis heasse vormi jõudmiseks. Kui sa tahad põgeneda igapäevaelu stressi ja sagimise eest, kuulata muusikat või podcast'i ning tunda tuult või kogeda loodust - on see ideaalne treeninguvorm. Samuti ei takista see sul seda koos sõbra või partneriga kombineerida - korraldage väike jooksmise kohtumine või julgustage üksteist!
Jooksmise alustamine ei ole keeruline ülesanne, kuna kõige raskem on tõeliselt alustada. See nõuab minimaalselt varustust, saad hakata jooksma kohe, kui astud uksest välja, ega nõua keeruliste asjade olemasolu, nagu GPS-kellad, keerulised treeningplaanid või kursused, kuidas jooksma peaks.
Viimase punkti laiendamiseks on mõned asjad, mis on jooksmiseks hädavajalikud. Esiteks, head jalatsid ja sobivad riided - on väga oluline koostada endale ja võimalusel jooksupartneritele plaan. Plaan peab tugevdanud motivatsiooni, olema toetav ja tekitama elevust järgmise treeningu jaoks!
Esialgu on hea teada, kui tihti soovid jooksmise jaoks aega võtta, ja 30-minutiline sessioon on ideaalne, kuid kindlasti hakka arvestama ka ajaga, kui kaua ja kui kiiresti sa treenid. Ja kindlasti varieeri jooksukohta. Kui jooksed oma naabruses, vaata, kas saad välja minna metsas või leida rada.
Ja mis kõige tähtsam, sea endale eesmärgid. Motivatsioon võib paljuski sõltuda konkreetsest eesmärgist. Tee see lihtsaks, kuid veendu, et need on realistlikud, mõõdetavad ja ajaliselt määratletud. Nagu eespool mainitud, on 30 minutit ideaalne algus. Proovi seada endale eesmärk, et üritad pidevalt joosta 30 minutit ja saavutada seda kindlaksmääratud aja jooksul.
Seonduvad artiklid jooksmise kohta:
Koosta treeningplaan
Treeningplaan võib olla abivahend, et saaksid planeerida oma treeningsessioone, samas kui logid oma tulemusi. See võib olla mitte ainult motiveeriv tagasi vaadates, vaid ka teha treeningut põnevamaks. Tunded ja kindlustunne tulevad tugevamalt, kui seal on plaan, mida järgida, ja see funktsioon kuulub treeningpäevikule. Üks lihtsamaid viise treeningu lõpuleviimiseks on teada, mida treeningul teha plaanitakse. Puuduva plaaniga võib kaasneda töö; see võib muuta treeningu halvemaks, eriti kui sa pole palju treeninud.
Pildista teel, et saaksid lihtsalt oma edusamme tagasi vaadata. Paljude jaoks on oma edusammude jälgimine väga motiveeriv. Tulemused võivad olla palju nähtavamad, kui arvatud, seega võib olla motiveeriv võrrelda pilte pärast mõnda aega.
Kana ka: Kõige paremad kogu keha tugevusharjutused
Palkake personaaltreener
Mitme jaoks võib treeninguks õige suund võib olla isiklik treener. Paljude jaoks on see rohkem siduv kui treenimine koos sõbraga. Selline regulaarne kokkulepe võib olla kriitilise tähtsusega, ja muuta treeningu määramisel tõeliseks eesmärgiks. See võib olla abiks, kui sa vaevaid motivatsiooniga, või kui oled ebakindel, milliseid harjutusi peaksid tegema, et saavutada soovitud tulemusi. Personaaltreener suudab tagada, et saad areta treeningplaani vastavalt sinu vajadustele ja on vähem ohtu vigastuste või ülekoormuse tekkimiseks. Mõnedel inimestel piisab vaid mõnest tunni isiklikku treenerit ning nad kasutavad selle, et saada treenimisega kuulekamaks.
Kana ka: Vigastuste ennetamise treening
Leia inspiratsiooni sotsiaalmeedias
Sotsiaalmeedia teeb sinu jaoks erinevate harjutuste leidmise lihtsamaks, olgu need siis treeningud jõusaalis või kodus. Paljud influentserid loovad häid ja selgituste harjutusi ning lisavad videoid harjutuste tegemisest. See on kasulik tööriist, kui sa ei tea, kuidas harjutust praktikas teha või kui sa ei julge katsetada treeningul. See aitab sul tunda end seadmete või jõusaalis harjutustega kindlamana.
Ps: Salvesta videod, mida soovid kasutada, et leida need hiljem kiirelt!
Me postitame treeninguid ja nippe nii meie Instagramis kui ka meie Youtube kanalis.
Osta uus treeningvarustus
Uus treeningvarustus võib anda motivatsiooni ja avada võimalusi erinevate harjutuste jaoks, mida saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. Tüüpiline treeningseade, mida saab kasutada paljude harjutustega, on treeningriba. Need on suurepärane lisa treeningusse, kuna neil on kolm tugevust: kerge, keskmine ja raske. Lisaks on neid lihtne kaasas kanda ja võimalused on seega suured. Praktiline trenningukott kõige hädavajalikuma hoidmiseks treeningul leiad siit.
Kana ka: Treeningharjutused riba abil
Osta uus treeningriietus
Uued treeningriided võivad anda korraliku motivatsioonipuhangu. Tunne ennast treeningul hästi on oluline, et saavutada häid tulemusi ja tunda end sobivana jõusaalis. Vali riided, milles tunned end hästi, ja saad vaadata meie valikut siin.
Treeningriided parandavad mitte ainult sooritust treeningu ajal, vaid võivad tõeliselt motiveerida treeninguga alustama. Kui sa tunned end hästi ja mugavalt, saad ka positiivse mõtteviisi, mis aitab sul rohkem energiat koguda oma eesmärgi saavutamiseks. Meil on kõik, mida vajad, et saada täiuslik komplekt treeninguks, vaata meie sobivate treeningkomplektide valikut siit.
Sobiv treeningkomplekt trendikas disain on hetkel väga populaarne. Üks kõrge vöökoht leggings võimaldab sul kanda spordibrasi ülemisena. Kui sul on eelistatud muu ülemine, on meil kindlasti midagi, mis sind rahuldab. Meie leggingsid ei ole läbipaistvad, on squatproof ja istuvad mugavalt, nii et saad end treeningu ajal mugavalt tunda.
Kana ka: Leggingu juhend - kõik, mida vajad teada
Veenduge, et teil on head jooksujalanõud
Head jooksujalanõud võivad olla üliolulised, et saavutada maksimaalset sooritust treeningu ajal. Oleme välja töötanud jooksujalanõud, mis on tuntud Hoka tasemel pehmenduse osas. Need jalanõud sobivad ideaalselt jooksmiseks nii jooksulintidel kui maastikul. Leiad meie Endorphin Rx1 jooksujalanõud siit! Uuri meie treeningjalatseid, mis sobivad nii treeninguks kui tööks.
Kana ka: Viis märki, et pead jooksujalanõusid vahetama
Treeningu müüdid
Palju valeinformatsiooni on, ja treeningu ja tervise osas kuuleb palju kummalisi asju. Fakti ja fiktsiooni eristamine võib olla keeruline. Siit leiad selgitusi sageli kuuluvate treeningumüütide kohta.
Madala intensiivsuse treening põletab rohkem rasvu
See võib olla osaliselt tõsi. Ehkki kõrge intensiivsuse treeningu korral põletab keha vähem rasva ja rohkem süsivesikuid, on kogusumma põletatud kaloreid kõrgem. Kui keha on süsivesikud ära kulutanud, "ründab" see rasva. Madala intensiivsuse korral põletatakse suurem protsent rasvast, kuid kogusumma mängib suurt rolli. Pärast kõrge intensiivsusega treeningut on ka veidi kõrgem kütuse kasutamine.
Kana ka: HIIT treening algajatele
Teatud kehaosade treenimisega saab kaalu alandada
See ei ole nii, et näiteks ainult kõhulihaste harjutustega saab oma kõhulihaseid näha. Terve keha treenimine on vajalik nähtava efekti saavutamiseks. Kõhurasva ei saa ka ainult kõhu harjutuste tegemisega eemaldada. Ei tasu keskenduda ainult ühele lihasgrupile;, vaid tuleb treenida kõiki, kui soovid näha nähtavaid tulemusi.
Järgmise päeva kangus tähendab, et treening on olnud hea
Ei ole selgeid tõendeid selle kohta, et lihased ei saa treeningust kasu isegi kui nende kangeid ei esine. Seetõttu ei ole vajalik seada eesmärgiks jääda treeningu järel kangeks.
Jooksmine põletab sama palju kui rattasõit
Jooksmine põletab rohkem kaloreid kui rattasõit, kui pingutus, aeg ja koormus on sarnased. Jooksmine nõuab pidevat tööd ning „puhkust” ei saa joostes, nagu rattaga sõitmisel, kus madala intensiivsusega õhu tingimustes on sarnase energia tarbimise vajadust vähem.
Jooksmine nõuab lihastööd nii alakehas kui ka ülakehas, kuid rattasõit nõuab ainult alakeha. See muudab kogu energiakulu madalamaks.
Jooksmine tekitab suuremat koormust, sest treenitakse oma kehamassiga. Jalgrattaga saad keha massi kanda.
Kana ka: Nõuanded heaks talvejooksmiseks
Pärast treenigut venita, et vältida kangeid
Venitamine suurendab liikuvust, mis omakorda aitab kaasa paremale koordinatsioonile ja vigastuste ärahoidmisele, kuid ei ole tõendeid, et venitamine aitaks leevendada kangust. Kangus tekib siis, kui alustada keha harjumatu koormuse rakendamisega, seega on parem alustada tasapisi ja järk-järgult suurendada koormust.