Treningsstrikk minibands for trening, 3 pack resistance bands

Treeni tuhara ja reisi elastse ribaga. Me näitame sulle parimaid harjutusi.

Hea treening ei pea tingimata võtma kaua aega ega nõudma ligipääsu treeningstuudiole. Vastupidavuslindiga saad sa lihtsalt läbi viia treeningu kõikjal, olgu see kodus, puhkusel või jõusaalis. Oleme kogunud mõned parimad harjutused, mida saad teha, et treenida tuharaid ja reisi.

Vastupidavuslindid või treeningribal on treeningribad, mida kasutatakse vastupanu tekitamiseks ja lihaste aktiveerimiseks. Need sobivad seega ideaalselt treeningu eel, et aktiveerida ja lihastega kontakti saada, või abivahendina terve treeningu vältel. Famme vastupidavuslindid on saadaval kolmes erinevas tugevuses: kerge, keskmine ja raske. Meil on ka komplekt bootybands, kui soovid lisapingutust!

Sisu tabel

Treening riba abil

Treeningriba harjutustel on palju eeliseid. Riba kasutamine treeningus võib muuta sind tugevamaks, aktiveerida lihaseid ja vähendada vigastuste riski. Ainult vähestel meist on keldris treeningvahendid, ja paljud arvavad, et see on kodus korraliku treeningu jaoks vajalik. See on vale! Loe lähemalt: Vigastuste ennetav treening.

Hea treening ei pea kestma kaua ega vajama palju varustust. Treeningribaga saad treenida igal ajal ja igal pool. Need võtavad vähe ruumi ja on kergesti kaasavõetavad, kuhu iganes lähed. Seega saad teha head treeningut olenemata asukohast.

Külastage seda lühikest videot, et näha mõned lihtsad näpunäited kuidas kasutada treeningriba alakeha treenimiseks. Tee kõiki harjutusi 3-4 korda, igaühes 10-30 kordust. Edu!

Treeningribal toob paremaid tulemusi

Kuna treeningriba on abivahend, mida on lihtne seljakotis või kohvris kaasas kanda, peavad paljud seda kehvemaks alternatiiviks traditsioonilisele jõutreeningule - kuid nii see ei ole! Treeningriba võib tegelikult anda paremaid treeningutulemusi, kuna see parandab lihaste aktiveerimist, suurendab vastupanu tavapärastele harjutustele ja aitab vigastusi ennetada. Vastupidavuslinde saab kasutada ka vigastuste taastumiseks, mistõttu on see teadlik valik.

Treeningriba annab ka algajatele hea võimaluse harjutusi hõlpsamini sooritada, nagu näiteks tõuked ja dipsid. Samuti aitab see kogenumatel treeningut edasi viia, varieerides vastupanu ja muutes lihaste kasutust.

Treeningribal komplekt

Elastne treeningriba on ideaalne aksessuaar treeninguks. Famme treeningribad on saadaval kolmes värskes värvitoonis ja kolme erineva tugevusega:

  • Kerge
  • Keskmine
  • Raske

Erinevad vastupanuastmed võimaldavad sul alustada kergelt ning seejärel järk-järgult suurendada, kui saad tugevamaks. Riba saab kasutada treeningu eel, et aktiviseerida sihitud lihasgrupp, või üksikute "full body workout" minibandidega.

Treeningriba naistele kummist Treeningriba naistele kummist

Meil on ka teine komplekt treeningribasid lisapingutuse jaoks. Need treeningribad on paksemast materjalist ning seetõttu suurema vastupanuga kui traditsioonilised bootybands.

#1 Kükk külgsammuga

  • Paigalda treeningriba üle põlvede
  • Seisa jalad õlgade laiuselt
  • Astuge külje suunas ja viige kükk lõpule
  • Tõuse üles ja mine tagasi algasendisse. Korda

#2 Küljend

  • Paigalda treeningriba üle põlvede
  • Pane üks jalg keha ette ja teine jalg taha
  • Langeta tagumist põlve maapinda, saavutades 90-kraadise nurga
  • Tõuse üles ja korda teise jalaga

#3 Puusade tõste

  • Paigalda treeningriba üle põlvede
  • Harjutust saab teha maas või nagu videos näidatud
  • Tõsta tuharad üles ja saavutada sirge joon kehaga. Pinguta tuharad ja hoia paar sekundit tipus enne kui langetad
  • Korda

#4 Künniga löök

See harjutus treenib nii tuharad kui ka alaselja.

Teostus:

  • Seisa neljakäpukil, põlved ja peopesad põrandal otse ette.
  • Aseta riba põlve alla, et hoida see harjutuse ajal paigal.
  • Stabiliseeri ülakeha ja hoia parema jala nurka, kui tõstad kanna otse üles lagi poole.
  • Hoia jalga ülemises asendis paar sekundit enne tagasi algasendisse naasmist.
  • Korda soovitud korduste arvu ja vaheta siis jalga.

#5 Külglibisev jalg

See harjutus treenib välist puusaliha.

Teostus:

  • Koht riba mõlemale jalale, põlvede all, ja pane külili.
  • Tõsta üleval olev jalg vertikaalselt üles, samal ajal hoides sirget positsiooni.
  • Seejärel langeta jalga kontrollitud viisil tagasi.
  • Hoia ühtlast tempot ja keera teisele küljele, kui oled esimese jala soovitud korduse täitnud.

Tips!

Kui soovid rohkem vastupanu, võid riba liigutada madalamale säärtele või pahkluudele. Kui soovid, et harjutus oleks lihtsam, vii riba põlvede kohale.

#6 Külgkäik

See harjutus mõjutab reite väliskülge ja tuharat.

Teostus:

  • Paigalda riba põlvede alla.
  • Kükk ja puusad kõverda ning liigu külgsuunas edasi-tagasi.
  • Sa otsustad, kui raskeks soovid asja teha. Mida rohkem sa kükkid ja puusaid painutad, seda raskem on!

#7 Mäetippude ronijad

Selle harjutuse sooritamisel treenid kõhtu.

Teostus:

  • Pane riba jalgade ümber.
  • Seejärel asetu kätekätte asendisse ja tõmba põlved kõhule.
  • Siin saad kogu aeg vastupanu, mistõttu on see raskem kui tavalised mäetippude ronijad.
  • Pea meeles! Hoia selga ja tuharat madalal, sa ei tohiks olla nagu telk.

Treeningleggingsid jalapäevaks

Meil on oma tootevalikus mitmeid treeningleggingsid, mis sobivad ideaalselt jalapäevaks. Üks meie lemmikutest on Peach Scrunch Leggings ja Seamless Scrunch Leggings, mida näed allolevatel piltidel.

Seamless scrunch leggings

Leggingsid on saadaval mitmes kaunis värvitoonis, pakuvad head toetust ja istuvad ka kehale erinevalt. Vaata meie täielikku treeningleggingside juhendit siit rohkemate üksikasjade kohta.

Tilbake til bloggen