Hea treening ei pea tingimata võtma kaua aega ega nõudma ligipääsu spordisaalile. Vastupanurihmadega saab treeningut teha hõlpsasti kus iganes, olgu see siis kodus, puhkuse ajal või treeningsaalis. Oleme kokku kogunud parimad harjutused, mida saad teha, et treenida tuharaid ja reisi.
Vastupanurihmad või treeningurihmad on treeningrihmad, mida kasutatakse vastupanu loomiseks ja lihaste aktiveerimiseks. Seetõttu sobivad need ideaalselt enne treeningut lihaste aktiveerimiseks ja treeningu ajal abivahendina. Famme vastupanurihmad on saadaval kolmes erinevas tugevuses: kerge, keskmine ja raske. Meil on saadaval ka komplekt bootybande neile, kes otsivad täiendavat intensiivsust!
Sisukord
- Treening rihmaga
- Treeningurihm annab paremad tulemused
- Treeningurihmade komplekt
- Treeningurihmade harjutused
- Ülakeha
- Alakeha
Treening rihmaga
Harjutused treeningurihmadega toovad endaga kaasa mitmeid eeliseid. Rihma kasutamine treeningul võimaldab sul saada tugevamaks, aktiveerida lihaseid ja vähendada vigastuste riski. Ainult vähestel meist on keldris treeningvarustus täis, ja paljud usuvad, et see on tingimata vajalik korraliku treeningu tegemiseks kodus. See on täiesti vale! Loe lähemalt: Vigastuste ennetav treening.
Hea treening ei pea kestma kaua ega nõudma palju varustust. Treeningurihmadega saad treenida kõiges, igal ajal ja igal pool. Need võtavad vähe ruumi ja on kergesti kaasaskantavad kuhu iganes lähed. Nii saad teha head treeningut olenemata asukohast.
Vaata seda lühivideot mõne lihtsa nõuande kohta, kuidas kasutada treeningurihmasid alakeha treenimiseks. Tee kõiki harjutusi 3-4 korda, 10-30 kordust igaühes. Edu!
Treeningurihm annab paremad tulemused
Kuigi treeningurihmad on mugav abivahend, mida saab kergesti kaasas kanda seljakotis või kohvris, peavad paljud neid traditsioonilise jõutreeningu halvemaks valikuks - kuid see ei ole tõsi! Treeningurihmad võivad anda isegi paremaid tulemusi, parandades lihaste aktiveerimist, suurendades traditsiooniliste harjutuste vastupidavust ja ennetades vigastusi. Vastupanurihmasid saab kasutada ka taastumisel pärast vigastust, mistõttu võime näha mitmeid eeliseid.
Treeningurihmad pakuvad ka algajatele head võimalust harjutuste lihtsustamiseks, nagu näiteks pull-up'id ja dips. Samamoodi aitavad need kogenumaid treenijaid viia treeningu järgmisele tasemele, muutes vastupidavust ja lihasgruppide kasutuse varieeruma.
Treeningurihmade komplekt
Elastne treeningurihm on täiuslik aksessuaar treeninguks. Famme treeningurihmad on saadaval kolmes värskes värvitoonis, kolme erineva tugevusega:
- Kerge
- Keskmine
- Raske
Erinevad vastupidavused võimaldavad sul alustada kergelt ja seejärel järk-järgult suurendada, kui muutud tugevamaks. Rihmasid saab kasutada treeningu eel, et aktiveerida lihasgrupp, või üksi "kogu keha treeninguks minibändidega".
Meil on saadaval ka teine komplekt treeningu bände täiendava intensiivsusega. Need treeningurihmad on paksemast materjalist ja seetõttu suurema vastupidavusega kui traditsioonilised bootybands.
#1 Kükid külgsammudega
- Aseta treeningurihm põlvede kohale
- Seisa jalgadega õlgade laiuses
- Astuda küljele ja lõpetada kükk
- Tõuse püsti ja mine tagasi algasendisse. Korda
#2 Vahepead
- Aseta treeningurihm põlvede kohale
- Aseta üks jalg keha ette ja teine jalg taha
- Too tagaolev põlv maapinda ja saavuta 90-kraadine nurk
- Tõuse püsti ja korda teise jalaga
#3 Puusa tõukamine
- Aseta treeningurihm põlvede kohale
- Harjutust saab teha maapinnal või nagu videos näidatud
- Tõsta puus üles ja hoia keha sirgena. Pinguta tuharad ja hoia paar sekundit tipus enne langetamist
- Korda
#4 Eppu tõukamine
See harjutus treenib nii tuharat kui ka alaselga.
Teostamine:
- Seisa neljakäpukil, koivad ja peopesad maas, suunatud otse ette.
- Aseta rihm põlve alla, et see harjutuse ajal paigal püsida.
- Stabiliseeri ülakeha ja hoia parema jala nurka, kui tõstad kanna üles lae poole.
- Hoia jalga ülemises asendis paar sekundit, enne kui tagasi algasendisse lähed.
- Korda soovitud korduste arvu ja vaheta seejärel jalg.
#5 Külgsuunalised jalatõsted
See harjutus treenib välist puusaliha.
Teostamine:
- Seosta rihm mõlema jala ümber, põlvede all ja lamanda külili.
- Tõsta pealmine jalg otse üles, jälgides, et keha oleks sirgelt sirge.
- Hoia ühtlast tempo ja keerake teisele poole, kui oled soovitud korduste arvu esimesel jalal lõpetanud.
Nõuanne!
Kui soovid rohkem vastupidavust, võid rihma liigutada madalamale säärtele või pahkluudele. Kui soovid harjutust kergemaks teha, liigutage rihm põlvede kohale.
#6 Külgsuunalised sammud
See harjutus koormab reite väliskülge ja tuharat.
Teostamine:
- Seosta rihm põlvede alla.
- Küünarnukid ja puusad kõverdades, liigu külgsuunas edasi ja tagasi.
- Otsustad ise, kui raskeks teha. Mida madalamale sa põlvi ja puusi kõverdad, seda raskemaks see muutub!
#7 Mäetõusjad
Selle harjutuse sooritamisel treenid kõhtu.
Teostamine:
- Seosta rihm jalgade ümber.
- Seejärel asenda end kätekõverduste asendisse ja tõmba põlved õlgade suunas.
- Siin saad vastupanu kogu tee, mistõttu on see raskem kui tavalised mäetõusjad.
- Pea meeles! Hoia selg ja tuharad all, sa ei tohi seista nagu telk.
Treeningleggingud jalgade päevaks
Meil on valikus mitmeid treeningleggingud, mis sobivad suurepäraselt jalgade päevaks. Üks meie lemmikutest on näiteks Peach Scrunch Leggings ja Seamless Scrunch Leggings, mida näed allolevates piltides.
Leggingud on saadaval mitmes ilusas värvitoonis, neil on hea toestus ja nad istuvad lisaks kehale meeldivalt. Vaata meie täielikku treeningleggingute juhendit siit rohkemate üksikasjalikute andmete saamiseks.