Treningsøvelser for to

Treeni koos - parimad treeningharjutused kahele

Treeningmotivatsiooni puudus?

Kiire elurütmi juures ei ole alati lihtne trenni minna ja see võib kergesti jääda vähem tähtsaks. Hea treeningurütmi saavutamine võib alguses olla raske, kuid kui hakkate liikuma, muutub füüsiline aktiivsus lihtsamaks ja lõbusamaks. Üks lahendus, mis treeningule ülemineku lihtsustab, on sõbra kaasamine!

Oluline on meeles pidada, et treening peab olema eelkõige lõbus. See on ideaalne võimalus olla sotsiaalne ja veeta veidi rohkem aega sõbra või kallimaga. Kui olete koos, on kergem üksteist motiveerida ja julgeda proovida uusi harjutusi, samal ajal kui saavutate uusi eesmärke koos!

Treeningu edenemise ja tulemuste jälgimiseks on mõistlik pidada treeningupäevikut. Famme pakub tasuta treeningupäevikku, mille saate alla laadida siit!

Grupitreeningu treeningprogramm

Et takistusi veelgi vähemaks võtta, soovime näidata 5 lihtsat ja tõhusat harjutust, mis sobivad nii trennisaalis kui ka koduseks treeninguks. Need on jõuharjutused, milles me tõeliselt armastame, kus saate üksteist kasutada treeningseadmetena. Kui soovite lisaväljakutset, võite harjutusi teha ka treningsriba!

 

Tõhusad kõhuharjutused

1. Partneriga tõuked
Üks partner lamab selili ja hoiab teise jalgu. Lamav partner tõstab jalad ühte puhtalt üles ja seisva partneri ülesanne on tõukuda jalad sirgelt edasi korduvalt. Samal ajal, kui jalgu tõukate, peab lamav partner kõhu kinni hoidma ja vastupanu andma nii palju kui võimalik.
2. Sit-ups partneriga
Siin on erinevaid variatsioone, kuid alustage istudes vastamisi. Esiteks võite teha tavalisi sit-up-e, hoides käsi üles, et kõrgele viia. Seejärel võite teha teise variandi, liikudes jalgu üksteise suunas, samal ajal kui kõht on pingul.
3. Plank partneriga
Seiske vastamisi kõrges plank-asendis. Siin on võimalusi variatsiooniks ja võib olla lõbus proovida erinevaid asju. Üks käik on teha partnerit ebastabiilseks ja kukkuda, ilma et te ise positsioonist välja läheksite.

 

Tõhusad jalaharjutused

1. Lunged partneriga
Seiske vastamisi, hoides kätest kinni. Seejärel minge tagasi lungesse, vahetades jalgu kordamööda.

2. Staatiline kükke partneriga
Seiske seljad kokku ja minge seejärel 90-kraadisesse kükkesse. Siin püsite nii kaua kui suudate.

3. Varvasetõusud

Istuge seljaga kallutustega. Seejärel tõmmake kand edasi, hoides põlved paigal, ja pidage pausi venituse tipus. Liikuge aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake.

 

Kas soovite veelgi lõbusamat treeningut? Vaadake meie näpunäiteid treeningharjutuste kohta, mida saate teha pargis siit

Tõhusad seljaharjutused

Ärge unustage selga treenida! Partnerite jaoks on mitmeid tõhusaid seljaharjutusi, mida võite koos oma treeningukaaslasega teha. Siin on kolm harjutust, mida saate eelnevatele lisada.

1. Partneri riba tõmbed

Selles harjutuses seisate ja vaatate oma partnerit. Siin kasutate treningsriba ja seisate kummaski otsas. Siin peaksite seisma ja tõmbama samaaegselt oma partneriga.

 

2. Veotõuked

See harjutus treenib teie selga, rindu, käsi, jalgu ja südamelihaseid. Üks läheb plank-asendisse, kus käed ja jalad on põranda peal. Kui painutate küünarnukke, et langetada rinna põrandale, kummardub teie partner puusadest alla, hoides käed sirgelt.

Seejärel, kui sirutate käed välja ja liigutate rinna kaugemale põrandast, seisab teie partner seljatugedega. Tehke seda mitu korda ja vahetage positsiooni.

 

3. Põlve tõuked

See harjutus treenib nii selga kui ka tuumalihaseid. Esmalt istuge koos oma partneriga põrandal, vaadates üksteisele silma, käed taga usaldades alaselga.

Te tõstate jalad üles ja sirutate ühe jala korda teise peale, et koputada partneri varbaid. Jätkake jalavahetust, nagu jalgrattasõitmisel.

Hoia tasakaalu ja hoia selga sirgena mitme korduse jooksul.

Seotud artiklid

Vastavad treeningkomplektid

Millist värvi valida treeningleggingsitele

Scrunch treeningriided

 

Tilbake til bloggen