Parimad jõutreeningud kogu keha jaoks
Kas sul puudub motivatsioon alustamiseks?
Kiire igapäevaelus ei ole alati lihtne säilitada head treeningrutiini. Pikkade pärast tööpäevade või koolist naasmise järel on tavaliselt raske ületada ukseläve ja tihti poolitakse õhtut diivanil. Aga kas tead, et natuke jõutreeningut igapäevaellu lisades tõstad energiat ja tegelikult saad rohkem jõudu? Loe lähemalt, kuidas alustada treeningut.
Jõutreening on mõeldud kõigile ja kunagi pole liiga hilja alustada. Meie laias treeningvarustuse ja treeningriiete valikus oled sa oma esimesteks treeninguteks hästi ettevalmistatud. Alustamiseks ei ole alati lihtne teada, kust alustada, aga me tahame sind aidata. Seetõttu oleme koostanud lihtsa jõu suurendamise treeningprogrammi, mida saab teha kodus või stuudios. Loe lähemalt algajate jõutreeningprogrammist.
Olgu sa algaja või edasijõudnu, Treeningriba, mida nimetatakse ka treeningstrikiks, on hädavajalik tarvik, mille kõik peaksid oma treeningukotti kaasa võtma. Meie treeningriba on saadaval kolmes erinevas tugevuses, et igaüks saaks süües oma tugevust muuta ja varieerida. Treeningriba on ka suurepärane kasutada soojendamiseks ja erinevate lihasgruppide aktiveerimiseks, mis on oluline igasuguste treeningute eel.
Neli eelist jõutreeningul
- Ennetad lihasmassi kadu
- Vähendad vigastuste riski
- Parandad vaimset tervist
- Ennetad südame ja vereringehäireid
Jõutreeningu programm kogu kehale
See programm sisaldab 5 harjutust, mis tõstavad kogu keha jõudu ja sobib nii algajatele kui ka neile, kes on varem palju treeninud. Treeningprogramm on teostatav kaalude kasutamisega või ilma.
Harjutus 1
Kükk (tõstab jalgade, tuharate ja kere lihaste jõudu)
4 seeriat x 12 kordust
Kükk on väga populaarne harjutus, ja seda saab kohandada mitmel viisil. Proovi ka kükkida hantlitega või statiivil kaalu kasutades.
Harjutus 2
Push-up'id (tõstavad rinna, õlgade ja triitsepsite jõudu)
4 seeriat x 10 kordust
Pärast kättekõverdusi tee kergemaks, toetudes põlvedele. Kasuta riba küünarnukkide ümber, et suurendada vastupidavust.
Harjutus 3
Rindsein (tõstab jalgade ja tuharate jõudu)
3 seeriat (iga jala kohta) x 12 kordust
Harjutus 4
Seljatõste (tõstab selja jõudu)
4 seeriat x 12
Harjutus 5
Pank (tõstab kogu kere lihaste jõudu)
3 seeriat x 1 min
Ainus, mis on treenimisest toredam, on koos sõbraga treenimine. Vaata meie parimaid kahteseid treeningharjutusi siit!
Loe ka: Vigastuste ennetav treening