Nõuanded hea talvejooksu jaoks

Saabub külmemaid päevi ning kuigi paljud muutuvad siis jõusaali poole, selle asemel et treenida värskes õhus, on ikka veel neid, kes eelistavad jõuda trenni välja. On täiesti võimalik teha jooksutreeningut talvel, kuid sellega seoses on tark mõelda, et tuleb end hästi riidesse panna ning jalatsitel peab olema hea haarduvus. Ükskõik, kas plaanite teha jooksutreeningut, jõutreeningut või muid talviseid välitegevusi, on see kõik seotud saagiga.

1. Riietu hästi

Kui plaanite teha välitreeningut talvel, on ülioluline ka hästi riietuda. Tark on alati mõelda, et muutuvad kihid on parem, seega on mõistlik kanda õhukesi, kuid kvaliteetseid riideid, mida saab üksteise peale lisada. See loob parima isolatsiooni. Kui teete talvel jooksu, on väga oluline hoida oma ülaselja soe. Oleme kogunud väikese giidi mõnede riiete kohta, mis oleksid hea valik talvise jooksutreeningu jaoks.

Talvejõhikud

Hea jooksujõhik on talvel jooksmiseks hädavajalik. Oluline on valida jõhik, mis isoleerib hästi ja hoiab teid natuke soojemana, kuigi kõige aktiivsemad on jalad jooksutreeningu ajal.

Hea naiste treeningjõhiku soovitame meie Light Thermal Leggings. See on super treeningjõhik, mida saab kasutada talvel jooksutreeningu ajal. Jõhikul on pehmendatud sisepind - mis muudab selle väga sobivaks välitreeninguks. Jõhikul on elastsus vööümber ja see on kõrge vöökoht, lisaks on kangas vastupidav, mitmekülgne ja pehme. See jõhik sobib headeks talvejõhikuteks naistele veidi soojematel talvepäevadel. Jõhikul on ka peegeldavad detailid jala alumises osas, mis muudab talvejõhiku eriti funktsionaalseks.

Teine võimalus on kasutada meie valikut jooksujõhikutest, koos villaste alusriidega all.

Kihiti: Õhuke villane pullover ja alussäärikud talviseks jooksuks

Hea mõte on kanda mitut kihti, kui kavatsete talvel välja joosta. Seetõttu soovitame esmalt õhukest villast pulloverit kannata basisriietusena jooksuringi jaoks. Meie villane pullover ja villased pükste komplekt on suurepärane valik. Villakomplekt on valmistatud pehmest meriinovillast - mis tagab kõrge mugavuse ja sooja. See on villane alusriie, mis ei sügele, juhib niiskust, hingab hästi ja omab head isolatsiooni. Nii saate hästi treenida samas sooja hoides. Lisaks on see õhuke villane pullover kujundatud viisil, et ta ei hakka haisema ega kortsu, ja hoiab oma liibuva kuju kauem.

Jope talveks

Kui otsite jope talvise jooksutreeningu, on turul palju valikuid. Oluline on leida jope, mis mitte ainult ei hoia soojust ja annab teile parimat mugavust külmas jooksu ajal, vaid annab ka piisavalt ruumi ja liikumisvõimet, et saaksite saavutada oma parima.

Soovitame meie Wonder Stretch Jacket. See on kerge ja stiilne naiste jope, mida saab kasutada nii treeningul kui ka linnas jalutamise ajal. Jope hoiab teid mugavalt ja soojalt, et ei takistaks teid treenimast külmemates tingimustes. Tark on kanda villast pulloverit selle jope all, kui kavatsete talvel jooksma minna, kuna see ei sobi külma kaitseks üksi.

Paaneband ja müts talvise jooksu jaoks

Paaneband ja müts on olulised, kui kavatsete talvel joosta. Soovitame meie Pace Headband ja kootud mütsi. Spordipaaneband on hea higi imamiseks ja on väga elastne. Samuti on selle panebandi puhul hea see, et see ei libise allapoole jooksu ajal, mis tähendab, et te ei häirita ning seetõttu saate paremini saavutada tulemusi. Paanebandit saab kasutada nii jooksul kui ka matkamisel.

Villased sokid talvel jooksuks

Talvise jooksu jaoks on vaja sokke, mis on nii funktsionaalsed kui soojendavad. Seetõttu soovitame meie musti Wool Knit sokke. Villased sokid on funktsionaalsed, pehmed ja soojad - nad on valmistatud kvaliteetsest soojast Merino villast. Nende sokkide kangas hingab väga hästi, mistõttu sobivad need hästi jooksutreeninguks. Sokke võib kanda külmas ja niiskes kliimas, millega me põhjamaalastele harjunud oleme. Need sokid on samuti saadaval anklelaiuses.

2. Ära unusta head haarduvust

Talvel on sageli palju lund ja jääd ning teed on libedad. Kui kavatsete teha jooksutreeningut väljas, on mõistlik hankida head talvised jooksujalatsid, millele on võimalik agregaadi kinnitada. Head talvised jooksutossud on olulised, kui soovite minna talve jooksma. Seetõttu on tark investeerida headesse tõmblukkuvatesse jalatsitesse, kui kavatsete treenida jääteedel talvel.

Head jooksujalatsid naistele

Kui vajate häid jooksujalatsid naistele, mida saaks kasutada igapäevases treeningus, soovitame meie Endorphin RX1 jooksujalatsit. Jalatsid on hingavad, omavad head pehmendust ja annavad head tuge - aga ei sobi kasutamiseks väljas, kui on libe või niiske. Seetõttu on ülioluline, et te varustaksite end ahiotsadega või muu kaitsega, kui plaanite neid ilusaid jooksujalatsid kasutada väljas talvel. Samuti on ülioluline testida, kuidas jooks nende jalatsite jalatsite ja konksudega kulgeb, et vältida vigastusi. Kui jooksed teerajatel, kus on kruusa, võivad need olla head valikud talvised jooksujalatsid. Meie Endorphin RX1 jalatsid on saanud kiiresti populaarseks ning pakub head jooksukogemust, samas saab neid kasutada ka muudes treeningutes.

3. Kohanda intensiivsus vastavalt temperatuurile

Välitreening talvel on kopsakas kopsudele, kuid kui temperatuur langeb -15 kraadini, tuleks ettevaatlik olla. Külm õhk võib ärritada kopsusid ja põhjustada limaskesta kahjustusi. Üks lahendus on tempo alandamine, kui see saab liiga külmaks. Kaaluge lühikest harjutust, et rahustada pulssi ja intensiivsust.

4. Asendage jooksujalatsid suusaga

Variante suurendades võib olla lõbus vahetada jooksmist suusatamise vastu. See on ka hea võimalus võtta kogu pere või sõprade grupp matkama, kuna mõõdukas tempo muudab selle toreda tegevuse, mida võib koos teha. Nii saate treenida ja samas kvaliteetaega koos veeta. Kui otsite häid murdmaasuusariideid, vaadake siit!

5. Soojendus võib ennetada vigastusi

Talvel suureneb vigastuste oht külmade liigeste ja sidemete tõttu, samal ajal on tegemist keerulisema pinnaga. Seetõttu on oluline enne treeningut soojendada, enne kui kiirus üles kippuda. Külmadel päevadel võib soojendust teha siseruumides ning see peaks kestma 10–20 minutit. Loe soojendamise kohta siit!