Treenimine kontoris ja kodus

On sügis, kohe hakkab talv, ja enamik inimesi on tagasi oma "tavalise" argipäeva juurde, mis hõlmab tööd, kooli, vabaaega, sotsiaalset elu ja trenni. Paljudele võib viimane olla keeruline nii tihti teha kui nad sooviksid, põhjuseks on vähe aega või muud takistavad asjaolud, mis tekivad. Seega võib olla nutikas idee kombineerida tööelu ja kodune elu treeninguga - nii et saad igapäevaselt natuke aktiivsust teha, isegi kui sul pole aega selleks muidu, mis on ülioluline hea tervise jaoks.

Pikad istumispäevad võivad mõjutada kehahoiakut, et seda vastustada, oleme koostanud mõned lihtsad harjutused kehahoiaku parandamiseks.

• Miks treenida kontoris 
• Nõuanded kontoris treenimiseks 
• Miks treenida kodus 
• Nõuanded kodus treenimiseks 
• Füsioterapeudi nõuanded 

Oluline on natuke liikumist iga päev

On ülioluline natuke iga päev liikuda. Soovitav on vähemalt 30 minutit aktiivsust iga päev - ning lihtsalt pool tundi on põhimõtteliselt üsna saavutatav aeg, mille jooksul peaks olema võimalik natuke aktiivsust saada. Need minimaalsed kolmkümmend minutit saab kergesti päeva jooksul kontoris (kui tööülesanded ja koosolekud ei ole liiga tihedad) või kodus. Siin oleme koostanud juhendi treeninguks kontoris ja kodus koos lihtsate näpunäidete ja harjutustega, mida saab teha ilma, et oleks vaja palju varustust.

Miks treenida kontoris?

Kontoris istutakse enamasti väga palju paigal. Tööpäevad võivad olla varieeruvad, kas need tunduvad rasked või kerged, võib olla palju või vähe teha ja võib juhtuda, et sul pole aega mõelda millegi muule peale selle, millega tegeled tööl. Tervise huvides ei ole pidevalt rahulikult istumine ja liikumise puudumine tõenäoliselt hea, lisaks tööülesannete koormusele. Seetõttu on oluline saada mingil moel treeningut kontoris.

Lisaks võib liigne istumine põhjustada vigastusi või valu lihastes ja liigestes. Seetõttu on kontoris treenimine midagi, mida tasub katsetada ja mille tegemine on lihtne. Oleme koostanud juhendi selle kohta, millist treeningut saab teha vigastuste vältimiseks, vaata lähemalt siit. 

Võib olla mõistlik investeerida headesse jooksujalatsitesse, millel on hea pehmendus, kui soovid vältida lihaste ja liigeste vaevusi liigsest kontoris veedetud ajast. Head naiste jooksujalatsid, mis pakuvad head tuge on Endorphin RX1 jooksujalatsid: 

Nõuanded kontoris treenimiseks

Esimene asi on oluline keha "paika seadmine" treenimiseks; seda saab teha näiteks venitades ja natuke sirutades. Kui sul on kontoris mõni raskus olemas, on see ideaalne, kuid ei oodata, et sa tooksid palju treeningvarustust oma töökohta. Raskustega on lihtne teha natuke jõutreeningut, samal ajal kui istud kontoritoolil või seistes. Kui sul pole käepärast kaalu või hantleid, võid kasutada raskemaid raamatuid või kontoriseadmeid, mis annavad kaalu. Siin saad teha erinevaid harjutusi, kas kõndida raskustega ringi või teha erinevaid tõsteid või kükke. Oleme koostanud juhendi erinevate jõuharjutuste kohta: Parimad jõuharjutused kogu kehale. 

Miks treenida kodus

Kasuks tuleb leida lihtsad harjutused, mis ei nõua palju, kuna oled ju kontoris ja sul on aega ja ruumi piirangud. Keskendu lihtsatele lihasgruppidele ja leia häid ja lihtsaid venitusharjutusi. 

Siit saad lugeda, miks on oluline pärast treeningut venitada.

Jooga harjutused kodus - Algajate juhend.

Olenemata on mõistlik hankida häid joogariideid, mis aitavad sul paremini sooritada ning on samas mugavad kanda. Joogariiete puhul on see hea, et neid saab kasutada nii treeninguks kui ka iga päev kodukantavaks riietuseks. Vaata meie juhendit parimate naiste joogariiete kohta siit. 

Üks suur lemmik on treeningkomplekt Softy Leggings ja Softy Sports Bra kui joogariided naistele: 

Triibulised ja õmblusteta treeningriided on suur lemmik ning pakuvad head, hingavat liikumisvabadust. Loe rohkem parimatest naiste joogariietest siit. 

Nõuanded kodus treenimiseks

Koduseks treeninguks saad kasutada ka raskusi või hantleid, kui need on sul kodus olemas, ning teha mitmesuguseid jõuharjutusi. Kükk, surumine, kõhulihaste harjutused ja seljaharjutused on näited erinevatest harjutustest, mida teha. Kasuta kodus või kontoris treenides ka mõnda treeningriba, leiad kõige elastsemad ja vastupidavamad treeningriba siit:

Oleme samuti koostanud juhendi harjutustele, mida saad teha treeningribadega, mis on kodus kasutamiseks ideaalselt sobivad: Treeningribade harjutused. 

Kui sul pole raskusi ega hantleid ning sul on lapsed, saad ka oma lapsi tõsta, see on lõbus tegevus, millel lastel on ka tore ja nad tahavad ka sinuga koos olla. Siin veedad aega oma lastega samal ajal, kui saad ka natuke treenigut teha - win-win olukord ja kindlasti kodus treenimise eelis. 

Peamine teema on lihtsad, põhilised harjutused. Treening kodus ei tohiks olla stressirohke ega suur koormus. Leia, mis sul on, ja kasuta seda enda kasuks! Ole loominguline ja tee liikuma, see on kõige olulisem.