Treening

Banded külgmised tõsted

Banded Lateral Raises on tõhus harjutus, et tugevdada õlgu, eriti deltoidide keskosa. Kasutades vastupanu bändi, saad lisada liikumisse ühtlast vastupanu, mis suurendab õlgade aktiveerimist ning aitab paremaks lihaste kasvatamiseks ja...

Banded ühe käe õlavarre vajutus

Banded Single Arm Overhead Press on suurepärane harjutus, et tugevdada õlgu ja kõhtu. Vastupanuääre kasutamine väljakutseid seab ülakeha stabiilsusele, samal ajal kui see tagab ühtlase vastupidavuse kogu liikumise vältel. See...

Banded ühe käe biitsepsi kõverdus

Ühe käe biitsepsi kõverdamine on efektiivne harjutus biitsepsi tugevuse ja lihasmassi arendamiseks, aidates samas tasakaalustada tugevust käte vahel. Ühe käega kõverdamise teostamisel saad keskenduda õigele tehnikale ja täielikule lihaste aktiveerimisele....

Bändiga üldised kükitused

Banded Overhead Squats on väljakutsuv harjutus, mis tugevdab jalgade, tugevaid lihaseid, õlgu ja käske. See harjutus aitab samuti parandada õlgade, puusade ja pahkluude liikuvust, nõudes samas stabiilsust ja tasakaalu. Kasutades...

Kummipaela tõmbed lahku

Band Pull Aparts on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, et tugevdada ülemist selga, õlavarre lihaseid (rhomboid ja trapezius) ning õlgade tagaosa. See harjutus aitab parandada rühti, tugevdada tasakaalu ees- ja...

Banded Standing Triceps Pikendused

Banded Standing Triceps Extensions on suurepärane harjutus, et tugevdada tritsepse ja parandada ülakeha lihaste vastupidavust. Kasutades vastupanu riba, saate harjutust teostada ühtlase vastupanu kaudu kogu liikumise, mis annab intensiivsema tritsepsitreeningu...

Barbelli rullimised

Barbell Rollouts on väljakutsuv harjutus, mis tugevdab tuuma, külgi ja õlgu. Kasutades rikka riba rollouts, suurendate tuumlihase aktivatsiooni, mis tagab hea stabiilsuse ja tugevuse kõhulihastes ja alaseljas. See harjutus nõuab...

Ühe jala hantli puusatõste

Ühe jala hantel puusatõste on efektiivne harjutus tugevduslihase, reie tagaosa ja tuuma treenimiseks. See harjutus on klassikalise puusatõste variant ja pakub lisaväljakutse, kuna kasutate ühe jala asemel ainult ühte jalga....

Seisev ühe käega triitsepsi sirutamine

Seise ühekäeline triitsepsi pikendamine on tõhus isolatsiooniharjutus triitsepside trenni tegemiseks, eriti pika pea jaoks, mis aitab kaasa õlavarre tagumise osa määratlusele ja tugevusele. See harjutus ei nõua palju varustust, ainult...

Bulgaaria split squat'id

Bulgaaria Split Squats on nõudlik ja efektiivne harjutus, mis tugevdab reisi, tuge ja kärki. See ühetasandiline harjutus on suurepärane tasakaalu parandamiseks, puusade stabiilsuse suurendamiseks ja alakeha tugevuse kasvatamiseks. Keskendudes korraga...

Rinna tõstmine hantlitega kõrgel kaldpinnal

Kõrge Kalle hantlitega Rinnapress on suurepärane harjutus rinna ülemise osa lihaste, õlgade ja tritsepside treenimiseks. Kõrge kaldega pingil olles suunab see harjutus rohkem tähelepanu ülemisele rinnale ja esiosadele, aidates saavutada...

Pendly reatavad

Täna, keskendume Pendlay Rows'ile, tõhusale selja harjutusele, mis sihib ülemist selga, lati, labakäsi lihaseid (rombikud) ja tagumisi deltalihaseid. Pendlay Rows tehakse iga kord maast alustades, mis muudab harjutuse plahvatuslikuks ja...

Sirgete jalgadega jõutõsted

Täna vaatame Sirgete jalgade tõstmine, efektiivne jõuharjutus, mis keskendub peamiselt reie tagaosa (hamstrings), tu gluteus ja alaselja treenimisele. See variant tõstmisest keskendub eriti keha tagaosa venitamisele ja tugevdamisele ning pakub...

Madala kaldega hantlite rinnapress

Täna me keskendume Madala Kalledusega Käsipressile, suurepärane harjutus, mis aktiveerib peamiselt rindkere ülemisi lihaseid (pectoralis major), õlgu (eesmine deltoid) ja triitsepsit. See harjutus toob mitmekesisust teie rindkere treeningusse, sihitud ülemiste...

Koletise kõndimine

Monster Walks treeningriba abil on suurepärane harjutus, et tugevndada puusasid, tugevaid lihaseid ja välimisi reisi. Treeningriba kasutamine jalgade ümber paneb puusade ja tuharate lihased töötama ekstra intensiivselt, et säilitada stabiilsust,...

kummilinti üle pea surumine

Overhead Press koos Treeningribaga on efektiivne õlavarre harjutus, mis aktiveerib õlavarrelihased, tritsiibid ja ülemise selja. Treeningriba kasutamine tõukab kogu liikumise vältel, muutes selle harjutuse ideaalseks ülemise keha tugevuse ja stabiilsuse...

Rinnaga toetatud tagumised deltalihase read

Rinna toetav rear delt row on sihitud harjutus, et tugevendada õlgade tagakülge (rear delts), ülemist selga ja rotatore mansetti. Tehes harjutust rinnatoega pingil, saad täielikult keskenduda õlgade ja ülemise selja...

Gluteesildad mini vastupanuvööga

Glute Bridge koos Mini Treeningriba on tõhus harjutus, et tugevdada püsti lihaseid, hamstring'e ja alaselja. Mini treeningriba kasutamine üle põlvede suurendab vastupidavust ja aktiveerib eriti gluteus medius, mis on oluline...

Ühe käe külgmised tõsted

Ühekäe Kõrvale tõste on suurepärane harjutus õlgadele, eriti deltalihaste keskmisele osale. Töödes ühe käega korraga, saad keskenduda sümmeetrilise jõu arendamisele õlgades ja tagada, et keha mõlemad pooled arenevad võrdselt. Õige...

Kuidas teha kummilindi front raises harjutust

Ees tõste treeningrihmaga on tõhus harjutus, et tugevdada õlgu, eriti deltoidlihase esiosade. Treeningrihma kasutamine tagab kogu liikumise vältel ühtlase vastupanu, mis aitab sul koguda nii jõudu kui ka vastupidavust õlavarrele....

Vastupanuvöödega kätekõverdused

Push-Ups koos Treeningkummiga on suurepärane variatsioon klassikalisest push-up'ist, mis annab lisajõudu ja aktiveerib rinna lihaseid, õlgu ja triitsepsi veelgi rohkem. Treeningkummi kasutamine suurendab vastupanu, kui liigute ülespoole, aidates seeläbi tugevdada...

Kuidas teha ühe käega hantli tõmmet

Täna tänään käymme läpi Yhden käden käsipainorivi, erittäin tehokas harjoitus selkälihasten vahvistamiseen, erityisesti latissimus dorsi ja yläselkä, samalla kun se myös aktivoi biceps. Työskentelemällä yhdellä kädellä kerrallaan saat paremman keskittymisen...

Rinnaga toetatud lailihased

Täna vaatame lähemalt Rinna toetatud Lat Rows, tõhusat selja harjutust, mis suunab oma tähelepanu eeskätt latissimus dorsi, ülemine selg ja biceps. Kasutades pinki rindkere toetamiseks, eemaldame koormuse alaseljalt ja keskendume...

Ühe käega esiletõsted vastupanuvõimelise kummiga

Täna täna vaatame Ühekäe Kaalupressi, tõhusat varianti traditsioonilisest kaalupressist, mis väljakutse kernohtlikkusele ainulaadselt. See harjutus keskendub rinna lihastele, õlgadele ja tritsepsile, samal ajal aktiveerides kernohtlikkuse lihaseid tasakaalu hoidmiseks ja pööramise...

Ühe käe hantli rinnapress

Täna tänasel päeval vaatame Ühekäe Kangelane Stendik, mis on tõhus variant traditsioonilisest hantli kangest, mis väljakutsuvad tugeva aluse omamoodi. See harjutus keskendub rinnalihastele, õlgadele ja tritsipeptidele, samal ajal aktiveerides kõhulihaseid,...

Külili jalatõsted

Külgva tõuke harjutusvastupanu riba abil on tõhus harjutus puusa ja reide treenimiseks, eritigluteus medius. See harjutus tugevdab puusasid ja annab kehale parema stabiilsuse, mis on oluline nii jõutreeningus kui ka...

Resistance bulgaaria jagatud kükid

Täna tänään me näemme lähemmin Resistance Bulgarian Split Squat -harjoitusta, joka on upea liike pakaralihasten, hamstringien ja nelipäiden vahvistamiseksi. Tämä harjoitus vaatii tasapainoa ja vakautta, mikä myös aktivoi ytimen lihaksia....

Takistusega lint jagatud kükkid

Resistance Band Split Squats on tõhus harjutus reite, tuharalihaste ja kõhupiirkonna lihaste tugevdamiseks. See split squat'i variant lisab bändi abil täiendavat vastupanu, mis suurendab väljakutset nii tasakaalu kui ka stabiilsuse...

Vastupanuvöö kükk

Resistance Band Squat on tõhus harjutus, mis keskendub reitele, põhjadele ja kõhu lihastele. Kasutades vastupanu riba, suurendate liikumise väljakutset, mis aitab aktiivsemalt aktiveerida alajäsemete lihaseid ning parandada tasakaalu ja stabiilsust....

Kummardatud vastupanuharjutus

Bent Over Resistance Band Row on tõhus harjutus, mis sihib seljalihaseid, eriti ülemist selga ja labakäelihaseid, samuti bisepsi. Harjutus on suurepärane kehahoiaku parandamiseks, selja tugevdamiseks ja ülakere stabiilsuse ehitamiseks. Kasutades...

Deficite vastupidi väljaasted

Deficit reverse lunges on traditsioonilise väljasirutuse harjutuse variant, mis lisab täiendavat koormust tuharalihastele, reiele ja nelipealihastele. Harjutuse sooritamine kõrgendatud asendist suurendab liikumisulatust, aktiveerides lihaseid rohkem ning parandades alakeha nii jõudu...

Külglihaste tõsted

Küljelamades puusade tõstmine, tuntud ka kui külgplank puusade tõstmisega, on harjutus, mis suunatud kõhulihastele, eriti kaldus kõhulihastele, samuti puusadele ja tugele. See harjutus on fantastiline, et parandada puusade ja keha...

Krõmpsud

Krahvid on populaarne harjutus kõhulihaste trimmimiseks, eriti rectus abdominis ülemise osa jaoks. See harjutus on vähem koormav kui istessetõusud, kuid pakub siiski tõhusat tuumiklihase aktivatsiooni, muutes selle sobivaks nii algajatele...

Istessetõsted

Sit-up'id on klassikaline ja tõhus harjutus, mis treenib kõhulihaseid, eeskätt sirget kõhulihast, tuntud ka kui rectus abdominis. See harjutus on populaarne nii algajate kui ka edasijõudnute seas, kes soovivad tugevdada...

Karup plank

Bear plank on suurepärane harjutus, mis aktiveerib kernesüsteemi, õlgu ja puusi. See plankide variant on madalam kui kõrge plank ja nõuab, et hoiad põlvi just maapinna kohal, mis teeb, et...

Kõrge plank

High plank on lihtne, kuid tõhus harjutus, et tugevdada tuumiklihaseid, käsi ja õlavarsi. See harjutus aitab parandada stabiilsust ja keha kontrolli, samal ajal kui see paneb proovile ülemise keha tugevuse....

Floor Press

Põrandapress on suurepärane harjutus, mis keskendub peamiselt rinnalihastele (pectoralis major) ja tricepsele, pakkudes vähem koormust õlgadele võrreldes traditsioonilise pingipressiga. See variant sobib ideaalselt neile, kes soovivad arendada ülakeha jõudu, kuid...

Hantli scull crushers

Dumbbell Skull Crushers on efektiivne isoliervõ exercise, mis sihib tritsepsit, ülemise käe tagaosa lihaseid. See harjutus on ideaalne tritsepside tugevuse ja määratlemise suurendamiseks, mis on hädavajalik tõsteharjutustes nagu pingipress ja...

Hantliga tagurpidi lendamine

Reverse Flies on efektiivne isolatsiooniharjutus, mis suunab õlavarre tagumisi lihaseid (tagumine deltalis) ja ülakeha, sealhulgas romboide ja trapeziuse lihaseid. See harjutus aitab parandada kehahoiakut, suurendab õlavarre tugevust ning vastandub igapäevaelus...

Hantli ees tõsted

Dumbbell Front Raises on isolatsiooniharjutus, mis suunab deltoidmuskli esiosale ning on suurepärane harjutus õlgade tugevdamiseks ja arendamiseks. See harjutus aitab parandada õlavarre tugevust, suurendab õlavarre mahtu ja aitab stabiliseerida, mis...

Kettlebell Sumo kükk

Kettlebell Sumo Squat on võimas harjutus, mis sihib nelipealihaseid, tuge, hammelihaseid ja tuuma. Laiema jalatõukega kui tavalised kükkid, on see variant eriti tõhus puusade ja sise-reitega tugevdamiseks. Kettlebell Sumo Squat...

Küljemine hantli tõste

Dumbbell Side Raise on isoleeriv harjutus, mis treenib tõhusalt õlgu, eriti deltalihase keskmist osa. See harjutus on ideaalne õlgade tugevuse ja mahu suurendamiseks ning see on oluline element täielikus õlavarre...

Kükid kangiga kõrgel ribal

High Bar Barbell Squat on klassikaline kükivariant, mis keskendub peamiselt nelipealihastele, tugevusele ja kaksiklihastele. See harjutus asetab kangi seljale kõrgemale kui teised variandid, nagu madala kangiga kükk, mis toob kaasa...

Low Bar Kang Kükki

Low Bar Barbell Squat on populaarne varieerumine kükk, mis keskendub peamiselt tugevatele lihastele, hamstrings ja nelipealihastele. Paigutades riba madalamale selga kui traditsioonilistes kükkides, suudate tõsta raskemaid kaalu, samuti saavutada paremat...

Kangi esipidune kükk

Barbell Front Squat on tõhus harjutus, mis peamiselt tugevdab nelipealihaseid, tuharalihaseid ja kõhu lihaseid. Hoides kangi keha ees, väljakutsutakse ka ülaselja lihaseid, eriti õlgu ja ülemist selga, mis aitab parandada...

Ülemised kükitõsted

Ülepeade kükk on nõudlik harjutus, mis tugevdab kogu keha, keskendudes peamiselt nelipealihastele, tugetele, seljale ja õlgadele. See harjutus parandab mitte ainult jõudu, vaid ka liikuvust, tasakaalu ja koordinatsiooni, muutes selle...

Hantli küünil asendis tõmme

Tänane harjutus on Kätekaalu Kaldus Rivi, fantastiline harjutus, mis tugevdab selga, eriti ülemisi seljalihaseid, samuti õlgu ja bisepsit. See harjutus aitab ka parandada kehahoiakut ja stabiliseerida kesklihaseid. Õige sooritamisega võib...

Kettlebell Goblet kükkid

Täna teeme Kettlebell Goblet Squats, fantastiline harjutus alakeha ja keskosa lihaste treenimiseks. See harjutus on eriti hea nelipealihaste, reie tagaosa, põhjalihaste ja keskosa tugevdamiseks. Kettlebelli hoidmine keha ees aktiveerib samal...

Kükitõusud

Jump Squats on plahvatuslik harjutus, mis väljakutsub ja tugevdab alakeha, eriti tuharalihaseid, kvadritsepseid ja reie kakspealihaseid. See harjutus ühendab jõu plüomeetrilise treeninguga, muutes selle tõhusaks nii lihasjõu kui ka vastupidavuse...

Kõrge põlvejooks

High Knee Sprints on intensiivne kardioharjutus, mis tõstab kiiresti pulssi ja treenib kogu keha, keskendudes peamiselt jalalihastele ja keskmele. Harjutus sobib ideaalselt vastupidavuse, tugevuse ja koordinatsiooni parandamiseks ning toimib ka...