Treening

Seinatoetusega kükid

Wall Sit on tõhus isomeetriline harjutus, mis treenib peamiselt reielihaseid, kuid aktiveerib ka tuharalihaseid ja hamstringuid. See harjutus on suurepärane jalgade lihasvastupidavuse suurendamiseks ja seda saab teha ilma varustuseta, mistõttu...

Pöörd Lend

Reverse Fly on harjutus, mis sihib õlgade tagakülge (posterior deltoids) ja ülemist selga, sealhulgas rhomboide ja trapezius. See harjutus parandab rühti ja tugevdab ülemisi kehaosi, tasakaalustades rinnale suunatud harjutusi. Õige...

Rinnapress

Chest Press on põhiline jõuharjutus, mis treenib peamiselt rindkere lihaseid (pectorals), samuti õlgu ja triitsepsit. See harjutus sobib suurepäraselt ülakeha jõu arendamiseks ja üldise lihasmassi parandamiseks. Õige sooritus ja tehnika...

Puusa tõuge

Hip Thrust on üks tõhusamaid harjutusi tugeva tuharalihaste arendamiseks, samal ajal tugevdades ka reie tagumisi lihaseid ja alaselga. Harjutus sobib ideaalselt tugeva ja selge tagumiku kujundamiseks. Õige Teostus ja Tehnika...

Jalapainutus

Leg Curl on isoleeriv harjutus, mis treenib peamiselt hamstrings (reie tagumise osa). See harjutus on oluline jalgade lihaste tugevdamiseks ja tasakaalustamiseks, mis võib aidata vähendada vigastuste riski ja parandada üldist...

Jala pikendus

Jala pikendamine on isoleeriv harjutus, mis suunab tähelepanu nelipealihastele (järgmistele reitele). See harjutus on eriti efektiivne lihasmassi ja jalgade määratlemise kasvatamiseks ning seda saab teostada jala pikendamise masinas maksimaalse aktiveerimise...

Tõstmine ridade abil

Barbell Row on klassikaline harjutus, mis keskendub peamiselt seljalihastele, eriti latissimus dorsi, rhomboididele ja trapetslihasele. See harjutus aitab tugevdada ülakeha ning parandada üldist kehahoiakut ja stabiilsust. Õige Teostus ja Tehnika...

T-Bar rida

T-Bar Row on tõhus harjutus seljalihaste arendamiseks, eriti latissimus dorsi, trapezius ja rhomboidid. See harjutus on ideaalne, et tugevdada kogu selga, parandada kehahoiakut ja arendada üldist jõudu ülas kehas. Õige...

Hantli lennutamine

Dumbbell Fly on suurepärane harjutus, et isoleerida rinnalihaseid (pectorals), samal ajal kui see aktiveerib ka õlavarrelihaseid. Harjutus annab rinnale hea venituse ja aitab kaasa nii lihasmassi kui ka määratletuse kasvatamisele....

Sääretõste

Põlvetõstmine on lihtne ja tõhus harjutus sääremarjade, eriti gastrocnemius ja soleus lihaste tugevdamiseks. Harjutust saab teha seistes või istudes, koos raskusega või ilma, ning see aitab jalgade alumise osa vormimisel...

Rumeenia jõutõmbed

Romanian Deadlift (RDL) on tõhus harjutus hamstringide, tupe- ja istmiku lihaste ning alakeha seljaosa tugevdamiseks. See harjutus parandab puusade painduvust ning aitab suurendada tagarea tugevust, mis on oluline üldise jõu...

Kaldega hantlipress

Kaldpressi kangid on suurepärane harjutus rinna ülaosa, õlgade ja tritsepside tugevdamiseks. Kaldasend lisab ekstra rõhku rinna ülemistele lihastele, andes teile täpsema ülakeha. Õige Täideviimine ja Tehnika Et kaldpressi kangide korrektset...

Kere rullimine

Ab Rollout on väga tõhus harjutus tugevdamaks tugilihaseid, eriti kõhulihaseid ja selga. See harjutus esitab stabiilsusele väljakutse ning nõuab nii kontrolli kui tasakaalu, muutes selle ideaalseks tugevama keskkoha saavutamiseks. Õige...

Jalapress

Leg Press on populaarne harjutus nelipealihaste, hamstrings ja tugevate lihaste tugevdamiseks. See on eriti hea jalalihaste lihasmassi suurendamiseks ja alakeha tugevuse parandamiseks ning on hea alternatiiv kükile neile, kes soovivad...

Kaabli Tõmbed

Kaabliread on suurepärane harjutus seljalihaste treenimiseks, eriti latissimus dorsi, rhomboidid ja trapezius. See harjutus aitab tugevdada ja vormida selga ning kaasab ka bitsepsid ja õlad. Õige Sooritamine ja Tehnika Kaabliread...

Tricepijõnksutused

Tricep dips on efektiivne keharaskuse harjutus, mis sihib tricepse, aga kaasab ka õlgu ja rinna lihaseid. See on suurepärane harjutus ülakeha jõu arendamiseks ning seda saab teha igal pool, kas...

Lat Pulldown

Lat Pulldown on suurepärane harjutus selgmuskulatuuri treenimiseks, eriti latissimus dorsi jaoks, mis on suuremad lihased selja külgedel. See harjutus aitab luua laiemat ja tugevamat selga, samal ajal aktiveerides ka bicepsi...

Rinnalt surumine

Surumine on klassikaline jõuharjutus, mis treenib peamiselt rinnalihaseid, õlgu ja tritsepsit. See harjutus on oluline osa igas jõutreeningu rutiinis, kuna see arendab ülakeha jõudu ja lihasmassi. Õige Sooritus ja Tehnika...

Hantli pealt vajutus

Dumbbell Overhead Press ehk eesti keeles Käsipargi õlapress on tõhus harjutus, mis tugevdab õlalihaseid, eriti deltalihast, samal ajal aktiveerides ka kere- ja triitsepse. Harjutus parandab nii ülakeha jõudu kui ka...

Kätekaalu rinnanõks kükk

Dumbbell Front Squat on suurepärane harjutus nelipealihase, tuhara-, reie tagumise osa lihaste ja kerelihaste tugevdamiseks. Hoides raskusi keha ees, sunnid keret töötama intensiivsemalt stabiliseerimiseks, mis annab kogu keha treeningu. Õige...

Hüppavad kopsud

Hüppavad kükid on plüomeetriline harjutus, mis arendab plahvatuslikku jõudu nelipealihastes, reisilihastes, tuge lihastes ja vasikates. See dünaamiline liikumine on suurepärane tasakaalu ja kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamiseks, samal ajal kui see tugevdab...

Viisakas aste

Curtsy Lunge on väga tõhus jalalihaste harjutus, mis suunab tugevdama tuharalihaseid, reie esiosa nelipealihast (quadriceps) ja sisemisi reielihaseid. Lisaks aitab see parandada tasakaalu ja stabiilsust, mis on oluline kerelihaste tugevdamiseks...

Hüppa kükk

Jump Squat on plyomeetriline harjutus, mis tugevdab tõhusalt nelipealihaseid, tuge, hamstringe ja jalalihaseid. See harjutus parandab plahvatuslikku jõudu, koordinatsiooni ja vastupidavust ning seda kasutatakse sageli kõrge intensiivsusega treeningutes nagu HIIT....

Ühe jalaga tuharatesild

Ühe Jala Glute Sild on suurepärane harjutus glute'ide (tugeva lihaskoe), hamstringide ja tuuma tugevdamiseks. See isoleeritud harjutus aitab parandada tasakaalu, stabiilsust ja asümmeetrist jõudu jalgade vahel. Õige Tehnika Järgige neid...

Laiad hüpped

Laiad hüpped, tuntud ka kui kohalt kaugushüpped, on pliomeetriline harjutus, mis treenib plahvatuslikku jõudu reie nelipealihases, tugevas lihaskonnas, reielihastes ja säärelihases. See harjutus on suurepärane spensti, jõu ja kiiruse parandamiseks...

Lunge hüpped

Hüppen Lunges, tuntud ka kui Jumping Lunges või Split Jumps, on plyomeetriline harjutus, mis tõhusalt tugevdab nelipealihaseid, tuge, reie tagumist lihast ja kõhu lihaseid. See harjutus väljakutsub nii jõudu kui...

Donkey Kicks

Donkey Kicks on suurepärane harjutus glute'ide (tuge lihased) ja kuna tugevdamiseks. See isoleeritud harjutus keskendub peamiselt keha tagumisele osale ning aitab kujundada ja pingutada tuharalihaseid, samal ajal parandades stabiilsust. Õige...

Kükist Hüppeks

Kükist Hüppe on plahvatuslik harjutus, mis ühendab kükist tulenevat jõudu hüppe jõuial. See harjutus aktiveerib reie esiosa, tuharalihased, neidlihased ja keretöölised, ning on suurepärane võimekuse, kiirus ja vastupidavuse parandamiseks. Seda...

Supermehekspert

Superman on keharaskusharjutus, mis tõhusalt tugevdab selga, õlgu ja tuharalihaseid. See harjutus sobib suurepäraselt tasakaalustamatuse ennetamiseks, mis tekib liigse istuva tegevuse tõttu, ning aitab parandada rühti. Õige Tehnika Järgi neid...

Burpees

Burpeed on tõhus kogu keha harjutus, mis ühendab mitmeid liigutusi, aktiveerides reielihaseid, kannikaid, tuharalihaseid, rinda ja keskkeha lihaseid. Harjutust kasutatakse sageli HIIT-treeningus ja funktsionaalses fitnessis ning see on suurepärane viis...

Kasaka kükk

Täna sukeldume Cossack Squat harjutusse, mis on suurepärane harjutus alakeha tugevdamiseks, sealhulgas aduktorid (reie sisekülg), tuharalihased ja kerelihased. See harjutus parandab ka puusade ja hüppeliigeste painduvust ning arendab tasakaalu. Õige...

Hantlitega lõhkikükid

Kangide jagatud kükid on alakeha harjutus, mis sihib sinu nelipealihaseid, tuge ja hind-pähklisid, samal ajal parandades tasakaalu ja stabiilsust. See on suurepärane ühepoolne liikumine, et korrigeerida lihaste tasakaalu oma jalgade...

Thrusterid

Thruster on võimas kogu keha harjutus, mis ühendab ettepoole kükkimise ja õlavarre surumise. See treenib nelipealihaseid, tuge, õlgu ja kõhupiirkonna lihaseid, muutes selle suurepäraseks harjutuseks jõu ja vastupidavuse arendamiseks. Thruster'it...

Kangideadlift

Kangide Markløft on suurepärane kompleksne harjutus, mis suunab hamstrings, tuharalihaseid ja alaselja, samas kaasates tugevduslihaseid. See on mitmekesise alternatiiv puunmarkløft ning seda on lihtne teha kodus või jõusaalis. Õige Vorm...

Ämblikplanki

Spider Plank on dünaamiline keskuse harjutus, mis treenib kõhulihaseid, kaldkõhulihaseid, puusaliigese painutajaid ja õlgu. Lisades jalgade liikumisi plankasendist, parandab see harjutus nii keskuse stabiilsust, paindlikkust kui ka üldist tugevust. Õige...

Kohvri Käepide

Kohveri kandmine on unilaalne harjutus, mis tugevdab kõhu lihaseid, kaldus kõhulihaseid, õlgu ja haaret. Kandes raskust keha ühel küljel, peab kõhulihas stabiliseerima ja vastupanu pakkuma külgsuunalisele paindele, muutes harjutuse efektiivseks...

Tühi Kehahoid

Hollow Body Hold on keskuseharjutus, mis keskendub kõhulihastele, alaseljale ja puusaliigesele. See harjutus on oluline tugeva keskme ehitamiseks, stabiilsuse parandamiseks ja hea kehahoiaku tugevdamiseks ning seda kasutatakse sageli jõutreeningus ja...

Goblet kükk

Goblet Squat on väga tõhus harjutus, mis tugevdab nelipealihaseid, tuge ja keha keskosa, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja liigeste liikuvust. Hoides käsikangi või kettlebelli rinnal, aitab harjutus edendada...

Meesloojad

Man Maker on intens kogu keha harjutus, mis integreerib mitmeid komposiitliigutusi, nagu push-up, renegade row ja thruster. Harjutus on suurepärane rinna, õlgade, selja, tuuma ja jalgade treenimiseks ning see on...

Hantli rebimine

Dumbbell Snatch on dünaamiline, kogu keha liikumine, mis sihib eeskätt sinu õlgu, selga, jalgu ja tuge. See on suurepärane harjutus plahvatusjõu suurendamiseks, koordinatsiooni parandamiseks ja üldise tugevuse tõstmiseks. Snatch'i kasutatakse...

Külgplank

Küljelaud on suurepärane harjutus, mis sihib kallutusi, koos sinu tuumaga, õlgadega ja puusadega. See liikumine mitte ainult ei arenda tuuma tugevust, vaid aitab ka tasakaalu ja stabiilsuse parandamisel, mis on...

Püstine kükk

Täna harjutus on Pistol Squat, keeruline keharaskusharjutus, mis treenib nelipealihaseid, tuge, pärakut lihaseid ja tugevust. Pistol squat'id aitavad ehitada tugevust, tasakaalu ja liikuvust ning nõuavad nii jõudu kui ka kontrolli,...

Glute Bridge

Tänane harjutus on Glute Bridge, väga tõhus harjutus tugevdada tuhara lihaseid, hamstrings ja kerelihaseid. Glute bridges on suurepärane harjutus puusade ja alaselja stabiilsuse parandamiseks, ning neid saab teha nii keharaskuse...

Ülesminek Press

Tänase harjutus on Ülespoole Surumine, tuntud ka kui õlavarrepress, suurepärane harjutus toore jõu arendamiseks õlgades, tritsepsites ja ülemises seljas. See harjutus on üks tõhusamaid, et arendada jõudu ja stabiilsust ülakehas....

Farmeri kõnd

Tänane har vi Farmer's Walk, täis keha harjutus, mis tugevdab haarangu jõudu, tuumlihaseid ning õlgu ja selga. See funktsionaalne harjutus on suurepärane jõu ja vastupidavuse arendamiseks ning simuleerib igapäevaseid tõste,...

Ees kükke

Ees squat Täna har harjutus Ees squat, väga tõhus harjutus, mis tugevdab nelipealihaseid, ikultuuri lihaseid, samuti tuge lihaseid ja reie tagumisi lihaseid. See kükivariant keskendub rohkem keha esiküljele ning on...

Vene keerdkäigud

Tänane harjutus on Russian Twists, suurepärane pöördhüppelise harjutus kere tuumiklihaste tugevdamiseks, keskendudes eriti kõhu kaldlihastele (obliques). See harjutus aitab ka parandada stabiilsust ja tasakaalu. Õige tehnika Et teha Russian Twists...

Bicep curl

Tänases juhendis käsitleme Bicep Curl harjutust, mis on lihtne, kuid väga tõhus liigutus, mis tugevdab biitsepsi, ülakeha esiosa lihaseid. Bicep curls on üks parimaid harjutusi käte mahu ja jõu suurendamiseks...

Jõutõmme

Tänane harjutus on Deadlift, üks tõhusamaid jõutõmbeharjutusi, mis treenib mitmeid suuri lihasgruppe kehas. Deadliftid aktiveerivad peamiselt seljalihaseid, tuplerihaseid ja reielihaseid, aga ka süvalihased mängivad olulist rolli. See harjutus on tuntud...

Laud

Plank on lihtne, kuid väga tõhus keharaskuse harjutus, mis tugevdab kõhupiirkonna lihaseid, sealhulgas kõhtu, selga ja õlgu. See aitab parandada stabiilsust ja tasakaalu ning on oluline harjutus, et luua tugev...