Treening

Käeringid

Käeringe on lihtne, kuid väga tõhus harjutus Pilateses, mis keskendub õlgade ja käsivarte tugevdamisele ning parendab õlgade liikuvust. Harjutus sobib suurepäraselt ka ülakeha soojendamiseks, samuti aitab see kaasa parema rühi...

Magic Circle Rinna Pigistus

Magic Circle Chest Squeeze on tõhus Pilatese harjutus, mis tugevdab rinda, õlgu ja käsivarsi, kasutades Pilates-rõnga (maagiline ring) vastupanu. See harjutus aktiveerib ülakeha ja aitab parandada tuuma stabiilsust ning tugevdada...

Topelt-jala tõstmine

Double-Leg Lower Lift on nõudlik Pilates-harjutus, mis tugevdab alumisi kõhulihaseid ja puusapainutajaid. Harjutus aitab stabiliseerida ka alaselga ja parandada keha kontrolli. Jalgu samaaegselt allatõstes esitate väljakutse oma kerelihastele, mis muudab...

Sirge ühe säärega veniv leggings

Ainult sirge jala venitamine, tuntud ka kui "Kääride" Pilateses, on suurepärane harjutus kernemuskulatuuri tugevdamiseks ja hamstringi paindlikkuse parandamiseks. Harjutus keskendub kõhu- ja seljalihastele ning aitab parandada keha kontrolli ja stabiilsust....

Kahejalgne venitus

Double-Leg Stretch on klassikaline Pilates'i harjutus, mis tugevdab kõhulihaseid ning parandab koordinatsiooni ja kontrolli. Harjutus väljakutseks kõhulihastele, venitades samaaegselt nii käsi kui jalgu, hoides samal ajal keha stabiilsena ja selga...

Ujumine

Ujumine on tõhus Pilatesi harjutus, mis tugevdab selga, tuharalihaseid ja keha keskosa. Harjutus väljakutsestab nii tugevust kui koordinatsiooni, samal ajal kui see parandab selgroo paindlikkust ja puusade stabiilsust. Liikumised simuleerivad...

Vaagnakeerde

Pelvica Curl on klassikaline Pilatesi harjutus, mis tugevdab kere lihaseid ja tuharalihaseid, parandades samal ajal selgroo paindlikkust. See harjutus on ideaalne keha soojendamiseks ja selgroolülide mobiliseerimiseks, aidates samal ajal stabiliseerida...

Plank kuni kätekõverduseni

Plank to Push-Up on võimas harjutus, mis ühendab plankide ja kätekõverduste eelised. See tugevdab ülemist keha ja alakeha lihaseid, keskendudes rinnale, õlgadele, triitsepsitele ja kõhule. Harjutus proovib tasakaalu ja aitab...

Roll-Up

Roll-Up on tõhus Pilatesi harjutus, mis tugevdab keha põhjalihaseid, parandab selgroo painduvust ning venitavaid hamstring'e. Harjutus on tuntud oma võime tõttu aktiveerida kõhulihaseid, kontrollides liikumist lamavast asendist istumisasendisse, aidates seeläbi...

Rullub nagu Pall

Pallina rullimine on dünaamiline Pilates'i harjutus, mis tugevdab süvalihaseid, parandab tasakaalu ja masseerib selgroogu. See harjutus aitab sul arendada head keha kontrolli, kaasates kõhulihaseid kontrollitud rullimise kaudu tagasi ja ette....

Nägin

The Saw on põhiharjutus Pilateses, mis ühendab pöörlemise ja painutamise, et parandada selgroo ja puusade paindlikkust ning tugevdada keha keskosa. Harjutus keskendub ka reie tagaosadele ja õlgadele, ning on suurepärane...

Ühe jala venitamine

Ühe Jala Venitus on keskne Pilatesi harjutus, mis keskendub keha keskosa tugevdamisele, eriti kõhulihastele, ja puusade stabiilsuse parandamisele. See harjutus on samuti suurepärane keha kontrolli ja tasakaalu suurendamiseks kontrollitud liikumiste...

Jalaringid

Jala Ringid on klassikaline Pilatesi harjutus, mis tugevdab puusi, jalamusi ja keskosa. Harjutus keskendub vaagna stabiliseerimisele samal ajal, kui sa joonistad jalaga õhku ringe. See harjutus on suurepärane puusade liikuvuse...

Küljeli Jalatused

Küljelamamine Jala Tõsted on efektiivne harjutus, mis sihib puusi, reisi ja tuge. See Pilates-harjutus on lihtne teha kodus ning see on suurepärane, et tugevdada reite välist külge ja stabiliseerida puusi....

Selja ettepoole venitamine

Selgroo venitamine ette on põhiharjutus Pilates, mis aitab parandada paindlikkust, tugevdada keha süvalihaseid ja venitada selg. See harjutus on ideaalne selja pingete leevendamiseks ning kehahoiaku ja keha kontrolli harjutamiseks. Samuti...

Risti-Rästi

Criss-Cross on oluline Pilatese harjutus, mis keskendub kõhulihaste, eriti kõhu külgmiste lihaste tugevdamisele ja keha pöörlemise kontrolli parandamisele. See harjutus on osa Pilatese "kõhujärjestusest" ja aitab parandada nii stabiilsust kui...

Teaser

Teaser on keeruline Pilatesi harjutus, mis tugevdab kesklihaseid, puusalaudereid ja parandab tasakaalu ning paindlikkust. See harjumus nõuab head kontrolli ja jõudu, et hoida stabiilset V-kujulist positsiooni, samal ajal kui nii...

Sada

The Hundred on ikooniline Pilatese harjutus, mis tugevdab kerelihaseid ja parandab hingamist. Harjutus keskendub kõhu- ja seljalihastele, aidates samal ajal suurendada verevoolu ja soojendada keha edasiseks treeninguks. Õige sooritus Kuidas...

Standing Triceps Stretch

Seisv tricepsi venitus on tõhus harjutus, mis venitab tricepsi lihast õlavarre tagaosas. See harjutus parandab käte ja õlgade paindlikkust, mis võib olla kasulik nii pärast jõutreeningut kui ka igapäevaselt pingete...

Seina Rinna Venitus

Seina Rinna Venitamine on lihtne ja tõhus venitusharjutus, et leevendada **rinnalihaste** ja õlgade pinget. See on suurepärane harjutus, et parandada paindlikkust ja ennetada halba kehahoiakut, eriti pärast pikka aega arvuti...

Seisva hamstringi venitamine tõstetud jalaga

Vaata Seisev Hamstring-i venitamine Tõstetud Jalaga, tõhus harjutus, mis koondub hamstrings (tagumine reie), alaselja ja vasikate piirkondadele. See harjutus parandab jalgade paindlikkust ja aitab leevendada lihaspingeid pärast tegevusi, nagu jooksmine...

Istuva liblikavenitus kallutusega

Täna keskendume Istuvate Liblikate Venitustele Kallakuga, suurepärasele venitusele, mis aitab lihaseid lõdvestada sisemised reied, puusad ja alaselg. See venitamine parandab puusade paindlikkust ja aitab leevendada pinget pärast pikki istumisi või...

Seisev külgmine väljaaste venitamine

Seise lunge venitstretch on suurepärane harjutus, mis aitab venitada ja tugevdada siseseid reie, puusasid ja tuge lihaseid. See harjutus on suurepärane puusade ja reite paindlikkuse suurendamiseks ning samal ajal parandab...

Lamage venitus tuharalihastele

Lamades setilihase venitamine on efektiivne harjutus, et leevendada pinget tuharalihastes ja puusapiirkonnas. See venitamine aitab parandada puusade paindlikkust, vähendada alaselja pinget ning ennetada valusid, mis tulenevad pinges gluteus lihastest. See...

Lamava reielihase venitus rihmaga

Lamades hamstringi venitamine rihmaga on väga tõhus harjutus, et suurendada hamstringide paindlikkust, parandada puusade liikuvust ja leevendada pingeid alaseljas. See venitamine on ideaalne inimestele, kelle hamstringid on pinges, ja see...

Istuv põlvetõmme rinnale venitamine

Istuva kükka rinna poole on tõhus harjutus alaselja, puusade ja tuharalihaste venitamiseks. See venitamine on kasulik alaselja pinge leevendamiseks ja liikuvuse parandamiseks, eriti pärast pikaajalist istuvat tööd. Harjutus võib aidata...

Abaluude venitus

Skapula venitsemine on suurepärane harjutus pingete leevendamiseks abaluu ümber ning õlgade ja ülemise selja paindlikkuse parandamiseks. See venitamine on ideaalne õlgade jäikuse ja valu ennetamiseks, eriti pärast pikki perioode halva...

Tagurpidine õlavenitus

Tagasiõlgade venitamine on lihtne, kuid väga efektiivne harjutus, mis aitab leevendada pinget õlgades ja rindkeres ning parandada paindlikkust ja rühti. See venitamine on ideaalne kehva rühi vastase võitlemiseks, eriti pärast...

Kaela pöörlemise venitus

Kaela pööramine venitamine on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab leevendada kaela pinget, parandada paindlikkust ja suurendada kaela liikumisulatust. See venitamine on eriti kasulik kaela jäikuse ja halva姿势 või istuva...

Rindkere venitamine vahtrulliga

Rinna venitus vahtkummil on lihtne, kuid väga efektiivne harjutus, mis aitab avada rinda, vähendada pingeid pectoralis lihastes ja parandada kehahoiakut. See venitus sobib ideaalselt pinges lihaste leevendamiseks pärast pikki paigalviibimise...

Sisetuharja venitus

Sisemine reie venitamine on suurepärane viis adduktormusklite venitamiseks, mis asuvad reite siseküljel. See venitamine aitab parandada puusade ja kubeme liikuvust, vähendab lihaspingeid ja ennetab vigastusi. See on kasulik kõigile, kes...

Seisev puusa painutaja venitus

Seise jala painduvate venitamine on efektiivne harjutus puusaliigeste lihaste vabastamiseks, eriti psoas ja nelipealihaste. See venitamine aitab parandada paindlikkust, vähendada pinget pärast pikaajalist istumist ja ennetada vigastusi alaseljas ja puusades....

Ülesirutus venitus

Üle pea ulatamine on lihtne harjutus, mis aitab venitada õlgade, ülemise selja ja vöökoha lihaseid. See venitusharjutus on tõhus, et parandada ülakeha paindlikkust, leevendada pinget ja parandada rühti, eriti pärast...

Küünarliigese venitus pingil

Hip flexor stretch pingil on suurepärane harjutus puusalihaste venitamiseks, eriti psoas ja quadriceps lihaste jaoks. See venitamine aitab parandada puusaliigese paindlikkust, mis on oluline neile, kes istuvad palju, või sportlastele,...

Rinnavenitus käed selja taga

Rindkere venituse avatud kätega on lihtne harjutus, mis aitab avada rinda ja venitada pectoralis major ja õlavarre lihaseid. See venitamine on eriti kasulik inimestele, kes töötavad arvuti taga või istuvad...

Seisev kubemevenitus

Seiseise venitamine on efektiivne harjutus, et venitada ja lõdvestada seiseise lihaseid (adduktorid). See venitamine parandab puusade paindlikkust ja aitab vältida vigastusi, eriti tegevuste puhul, mis nõuavad kiiret külgmist liikumist, nagu...

Külgmine puusa venitamine

Küljekõhre venitamine on efektiivne harjutus puusa külgmiste lihaste, sealhulgas gluteus medius ja tensor fasciae latae venitamiseks ja lõdvestamiseks. See venitamine on eriti kasulik liikuvuse parandamiseks ja pingete vähendamiseks pärast tegevusi,...

Varvaste puudutuse venitus

Varvas-tõmme on klassikaline harjutus, mis keskendub paindlikkuse parandamisele reie tagaosa, alaselja ja vasikate piirkonnas. See venitamine aitab vähendada alakeha pingeid ning võib aidata parandada liikuvust igapäevastes tegevustes ja treeningutes. Samuti...

Randme sirutajalihase venitus

Käe ekstensorite venitamine on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis venitab randme ülemise osa lihaseid, eriti käe ekstensoreid. See venitamine on ideaalne, et vähendada pingeid, mis võivad tekkida käte ja randmete...

Seisev ettepoole painutus kinnitatud kätega

Seise ettepoolekallutamine kokku pandud kätega (Uttanasana variant) on suurepärane joogapositsioon, mis venitab reielihaseid, õlgu ja alaselga. See poos aitab ka parandada paindlikkust ja rühti, muutes selle ideaalseks neile, kes veedavad...

Liblika Venitus koos Selja Rulliga

Liblika venitusega seljarull on klassikalise liblikavenituse laiendatud variant, mis keskendub puusade, alaselja ja sisereite venitamisele. Seljarulli lisamine suurendab selja paindlikkust, aidates samas lõdvestada alaselja pingeid. Õige sooritus ja tehnika Kuidas...

Istuv IT-riba venitus

Seated IT Band Stretch on suurepärane harjutus iliotibiaalse sideme (IT-sideme) lõdvendamiseks, mis võib muutuda pingeliseks ja põhjustada puusa- ja põlvevalu. See venitus aitab vähendada jäikust, parandada puusade ja alaselja paindlikkust...

Istuva küljevenitus

Seated Side Stretch on suurepärane harjutus keha külgede sirutamiseks, sealhulgas kõhuilihased, latissimus dorsi ja puusad. See venitusharjutus aitab parandada ülakeha painduvust, leevendada pingeid seljas ja soodustada paremat rühti, mis on...

Seisev reie venitus koos käe ulatusega

Seise Quad Stretch with Arm Reach on efektiivne harjutus, et venitada nii reie nelipealihast kui ka õlgu samal ajal. See aitab suurendada paindlikkust puusades, reites ja õlavöötmes. See on suurepärane...

Õlavarre pigistus

Õlavarre Teritamine on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis aitab parandada rühti, tugevdada lihaseid abaluude vahel (romboidid ja trapetslihas) ning vähendada pinget õlgades. See venitus on ideaalne kehva kehahoiaku vastu...

Lativenitus koos tasakaalupalliga

Lat Stretch with Stability Ball on tõhus harjutus latissimus dorsi, suure külgedel paikneva seljalihase, venitamiseks. See venitus on ideaalne selja, õlgade ja külgede paindlikkuse parandamiseks ning aitab leevendada pinget pärast...

Istuva säärelihase venitus rätikuga

Istuv vasikatõmme rätikuga on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis aitab venitada sääremuskulatuuri, eriti gastrocnemiust ja soleust. See venitamine on kasulik säärelihaste paindlikkuse parandamiseks, jäikuse ennetamiseks ja võib aidata vähendada vigastuste...

Jooksja Venitus

Runner's Stretch on suurepärane harjutus puusaliigeste, reielihaste ja sääremarjade pingutamiseks. See venitus aitab parandada alakeha paindlikkust ja võib ennetada tavalisi jooksjatega seotud vigastusi nagu plantaarfastsiit ja kanged reielihased. See on...

Külje venituse kallutamine

Kõrvale kallutamine on tõhus harjutus keha külgede lihaste, sealhulgas põikilihaste, latissimus dorsi ja puusapainutajate venitamiseks. See venitus parandab ülakeha paindlikkust ning aitab leevendada puusade ja alaselja jäikust. See sobib ideaalselt...

Ülepeakaelavenitus

Ülemise õlaga venitus on tõhus harjutus õlgade paindlikkuse suurendamiseks, rindkere lihaste venitamiseks ja ülakeha liikuvuse parandamiseks. See venitus on eriti kasulik neile, kes istuvad pikka aega arvuti taga või teevad...