Treening

Doorway Pec venitus

Ukse Dorr Stretch on suurepärane harjutus, et avada rinda ja venitada pectoralis lihaseid, mis võivad olla pinges halva rühi või ühetaolise töö tõttu. Venitamine aitab parandada õlgade ja rinna paindlikkust,...

Põlvest rinnuni venitus lamades

Pikali sirutatud põlv-rind venitamine on suurepärane harjutus alaselja, puusade ja tuharalihaste lõdvendamiseks. See venitus aitab parandada alaselja painduvust ning võib aidata leevendada valu pikaajalise istumise või füüsilise tegevuse järel. Harjutus...

Seisev säärevenitus astmel

Seiseiseis venitus astmel on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis on suunatud suurtele sääremarjalihastele, eriti kaksikpealihasele ja lestlihastele. See venitus aitab suurendada pahkluude ja sääremarjade painduvust ning võib aidata ennetada vigastusi,...

Ülaselja venitus

Ülaselja venitus on suurepärane harjutus pingul lihaste lõdvestamiseks ülaseljas, sealhulgas trapets- ja romblihastes. See venitus aitab parandada paindlikkust ja vähendada selja jäikust, mis on eriti kasulik pärast pikki istumisperioode või...

Piriformise venitamine

Piriformise venitamine on oluline harjutus, et venitades ja lõdvestades piriformise lihast, mis asub sügaval tuharalihastes. See lihas võib muutuda pingeliseks ja põhjustada alaseljavalu või ishias-valu, kui see avaldab survet istmikunärvile....

Kaela külgmine venitus

Neck Side Stretch on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, et leevendada pinget kaelas ja suurendada painduvust. Venitus on ideaalne neile, kes tunnevad jäikust kaelas ja õlgades, eriti pärast pikki istumisperioode...

Ristatud-jalgadega Ettepainutus

Ristijalgne Eteepainutus on rahulik ja sügav venitus, mis keskendub puusade, alaselja ja tuharate vabastamisele. See asend aitab suurendada alaselja painduvust ja võib samuti avaldada rahustavat mõju meelele, muutes selle ideaalseks...

Nelja seina venitamine

Wall Quad Stretch on tõhus harjutus eesmiste reie lihaste ehk nelipealihase venitamiseks. See venitus aitab parandada puusade ja põlveliigese painduvust ning on ideaalne jäikuse ja vigastuste ennetamiseks pärast tegevusi nagu...

Seistes Külje Kallutus Venitus

Seistes külgbend on tõhus harjutus külgsuunas keha lihaste venitamiseks, sealhulgas kaldus kõhulihased, puusad ja alaselg. See venitamine aitab parandada ülakeha paindlikkust, vähendada jäikust ja toetada paremat kehahoidu. See on kasulik...

Puusa röövlihase venitus

Puusalihaste venitus on tõhus harjutus, mis aitab venitada ja lõõgastada puusade väliskülje lihaseid, eriti keskset ja väikest tuharalihast. Need lihased aitavad hoida puusade ja alakeha stabiilsust ning hea liikuvus nendes...

Seisev reie tagakülje venitus

Seisev hamstringi venitamine on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, et venitada hamstringi lihaseid, mis asuvad reite tagaosas. See venitamine aitab parandada jalgade paindlikkust, vähendada pinget ja ennetada alakeha vigastusi. Samuti...

Glute Stretch

Glute Stretch on oluline harjutus tuharalihaste (gluteus maximus, medius ja minimus) lõdvestamiseks. Nende lihaste regulaarne venitamine aitab parandada puusade liikuvust, vähendada pinget ja ennetada alaselja ja puusade valu, eriti pärast...

Külili asetsev nelipealihase venitus

Külgbehaara Quadriceps Stretch on suurepärane harjutus, et venitada quadricepslihaseid reie esiküljel. See venitamine on tõhus, et parandada paindlikkust puusades ja põlvedes, mis võib ennetada vigastusi, eriti pärast tegevusi nagu jooksmine,...

Ristiv Põigastik Käe Rinnaülese Venitusega

Randme Rinna Ratti on lihtne ja tõhus harjutus, et venitada ja lõdvestada lihaseid õlgade ja ülemise selja ümber, eriti deltoid- ja trapeziuse lihaseid. See venitus on ideaalne õlavarre painduvuse parandamiseks...

Küünarvarre painutaja venitus

Randmekõõluse venitus on oluline harjutus pingete leevendamiseks küünarvarre piirkonnas, eriti neile, kes tegelevad sageli randmete kasutamisega seotud tegevustega, nagu kirjutamine, arvutikasutus või raskuste tõstmine. See venitus aitab parandada küünarvarre paindlikkust,...

Ülemise trapetsi venitus

Upper Trap Stretch on tõhus harjutus kaela ja õlgade pinge leevendamiseks, eriti trapeziuse lihase ülemises osas. See venitus on ideaalne jäikuse vähendamiseks pärast pikki istumisi või halba kehahoiakut ning aitab...

Istud Groividuvenitus

Istuv Kubemevenitus, tuntud ka kui "liblikavenitus", on tõhus harjutus, mis venitab reite sisekülgi ja puusi. See venitus on suurepärane paindlikkuse parandamiseks kubemetes, pingete vähendamiseks ja vigastuste ennetamiseks, eriti neile, kes...

Rindkere seina venitus

Seisev rinna venitus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis venitab rinna lihaseid (pectoral major) ja aitab parandada rühti. See venitus on ideaalne ülaosa pingete leevendamiseks, eriti neile, kes veedavad palju...

Supine Twist venitus

Supine Twist Stretch on suurepärane harjutus alaselja, puusade venitamiseks ja selgroo paindlikkuse parandamiseks. See venitamine aitab vabastada pinget seljalihastes ja stimuleerib seedimist, muutes selle ideaalseks lõpetuseks treeningule või pikale päevale....

Rinnavenitus vastu seina

Täna vaatame Rinna venitus seina vastu, tõhus harjutus rindade lihaste venitamiseks ja õlgade avamiseks. See venitusharjutus aitab parandada kehahoiakut, eriti inimestele, kes veedavad palju aega arvuti ees või on kallutatud...

Istuv Nelja Joonise Venitus

Täna me vaatame Istuv Neljane Venitus, suurepärane harjutus puusade, tuharalihaste ja alaselja venitamiseks ja lõdvestamiseks. See harjutus sobib ideaalselt inimestele, kes istuvad palju päeva jooksul või tunnevad alaseljas pinget. Seda...

Cobra Venitus

Kobra venitus, tuntud ka kui Bhujangasana, on populaarne joogapoos, mis tugevdab selgroogu, avab rinda ja venitab kõhulihaseid. See asend on ideaalne selja paindlikkuse parandamiseks ja ülakeha pingete leevendamiseks, eriti pärast...

Alaselja rotatsioonivenitus

Alaselja pöördevenitus on efektiivne harjutus, mis keskendub alaselja lõdvendamisele ja lülisamba liikuvuse parandamisele. See venitus on ideaalne pingete leevendamiseks peale pikki istumisperioode või osa treeningjärgsest lõdvestusrutiinist. Õige Tehnika Läbiviimise juhend...

Puusalihase ja reielihase venitamine

Puusaajahoidja ja reie venitus on suurepärane harjutus nii puusapainutajate kui ka reielihaste venitamiseks. See võib aidata leevendada pinget puusades ja reites, eriti pärast tegevusi nagu jooksmine, jalgrattasõit või pikaajaline istumine....

Lapse Poosi Venitus

Child's Pose, või Balasana, on puhkev joogaasend, mis venitab puusasid, selgroogu ja reisi. See on põhiasend, mis aitab leevendada pinget alaseljas ning pakub rahu ja lõõgastuse tunnet. Seda kasutatakse sageli...

Selgroo keerdharjutus venitus

Spinal Twist Stretch, tuntud ka kui Supta Matsyendrasana, on lõõgastav joogaasend, mis venitab selgroogu, õlgu ja puusi. See aitab vabastada pingeid seljas, parandada painduvust ja stimuleerida seedimist. See venitus on...

Üle keha õla venitus

Cross-Body Shoulder Stretch on lihtne, kuid tõhus harjutus õlgade ja ülaselja venitamiseks. See on eriti kasulik pinges lihaste lõdvestamiseks pärast treeningut või pikaajalist istumist. See venitusharjutus aitab ka suurendada paindlikkust...

Seisev külgvenitus

Standing Side Stretch on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis venitab keha külgi, sealhulgas õlgu, selga ja puusi. See venitus on ideaalne keha avamiseks, paindlikkuse parandamiseks ja pingete leevendamiseks pärast pikka...

Puusalindid

Butterfly Lean Forward Stretch, või Baddha Konasana, on suurepärane puusalihaste avaja, mis venitab puusi, siselihaseid ja selgroogu. See venitus aitab vabastada pingeid alakehas, suurendada paindlikkust ja soodustada lõõgastumist, eriti kui...

Butterfly ettepoole sirutus

Liblikas Ettenõjutus, tuntud ka kui Baddha Konasana jooga, on suurepärane puusaavaja, mis venitab puusi, sisemisi reisi ja selga. See venitus aitab parandada alakeha painduvust, leevendada pingeid ja soodustada sügavat lõdvestumist,...

Kubeme venitamine

Kubemi venitus on oluline harjutus sisetugede ja puusade avamiseks ning kubeme pinge vabastamiseks. See venitusharjutus parandab puusade painduvust ning võib olla kasulik vigastuste ennetamiseks, eriti inimestele, kes osalevad tegevustes, mis...

Ukseava rinnavenitus

Doorway Chest Stretch on lihtne, kuid tõhus harjutus rindkere ja õlgade avamiseks. See venitus aitab parandada kehahoiakut ja vähendada pinget, mis võib tekkida pärast pikki istumisperioode või tegevusi, mis mõjutavad...

Lamav reievenituse venitamine

Lying Quad Stretch on tõhus harjutus, et venitada quadriceps'eid, mis on reie esiosas asuvad lihased. See venitusharjutus on eriti kasulik pärast selliseid tegevusi nagu jooksmine või rattasõit, aidates parandada painduvust...

Seina-Säärevenitus

Wall Calf Stretch on suurepärane harjutus sääremusklite venitamiseks, sealhulgas gastrocnemius ja soleus. See venitus aitab leevendada jalalihaste jäikust, eriti pärast selliseid tegevusi nagu jooksmine, kõndimine või pärast pikki istumisperioode. Venitus...

Hamstringi uksevenitus

Hamstring Door Stretch on tõhus harjutus, mis aitab suurendada paindlikkust hamstringides ja leevendada pingeid peale pikka istumist või füüsilist koormust. Kasutades ust toena, saate kergelt isoleerida ja venitada reie tagumist...

Iste Edasi Jala Venitus

Seated Forward Leg Stretch, tuntud ka kui Paschimottanasana, on klassikaline joogaasend, mis sirutab hamstringuid, sääri ja selga. See asend parandab paindlikkust ja leevendab pinget alaseljas, muutes selle eriti kasulikuks pärast...

Ülepea triitsepsi venitus

Üle pea triitsepsi venitus on lihtne ja tõhus viis triitsepsi, ehk siis ülemise käe tagaküljel asuvate lihaste, venitamiseks. See venitus aitab parandada käte ja õlgade painduvust ning leevendada lihasjäikust pärast...

Seisev säärevenitus

Püstine säärevenitus on suurepärane harjutus sääremarjade, eriti gastrocnemiuse ja soleuse lihaste venitamiseks. See venitus aitab parandada sääre paindlikkust ja võib leevendada pingeid pärast selliseid tegevusi nagu jooksmine, kõndimine või pikaajaline...

Hamstringi venitus

Reie Tagi Venitus on oluline harjutus reie-tagumise grupi (hamstrings) paindlikkuse suurendamiseks ning jäikuse ja pingete leevendamiseks pärast tegevusi nagu jooksmine või pikaajaline istumine. See venitus aitab parandada ka jalgade ja...

Istuv reie tagalihase venitus

Istuv Hamstringi Venitus, tuntud ka kui Paschimottanasana, on klassikaline joogaasend, mis keskendub hamstringite, selja ja vasikate venitamisele. See asend on tõhus, et suurendada jalgade paindlikkust ja leevendada pinget alaseljas, eriti...

Külje painutuse venitus

Külgpainde venitus on suurepärane harjutus, et venitada keha külgi, sealhulgas roietevahelist lihaskonda ribide vahel, õlgu ja puusasid. See venitus aitab suurendada paindlikkust, parandada hingamist ning leevendada pinget pärast pikki istumisperioode...

Rinnaavaja venitus

Rinna Avamine Venitus on suurepärane harjutus, mis avab rinnaku, õlad ja ülemise selja. See venitus aitab parandada kehahoiakut ja avab keha esiosa. See on ka suurepärane viis hingamise parandamiseks ja...

IT Band venitus

IT Riba Venitus on oluline, et vabastada pingeid iliotibiaalsideme piirkonnas, mis kulgeb mööda reie väliskülge puusast põlveni. Pingul IT-riba võib põhjustada ebamugavust või valu, eriti jooksjatel ja jalgratturitel. Need venitusharjutused...

Tricepsi venitus

Tricepsi venitus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis aitab venitada ja suurendada paindlikkust triceps'is, lihastes ülakeha tagaosas. See venitus on ideaalne pärast treeningseansse, mis hõlmavad surumisi või käsivarre tugevusharjutusi, kuna...

Kaela venitus

Kaelavenitus on lihtne ja tõhus viis vabastada pingeid kaelas ja õlgades. See venitus on eriti kasulik pärast pikki perioode halva kehahoiaku või stressi tõttu. See parandab kaela paindlikkust ja aitab...

Sääre venitus

Calf Stretch on oluline harjutus, et venitada säärte lihaseid, sealhulgas gastrocnemiust ja soleust. See venitus aitab leevendada pingeid pärast tegevusi nagu jooksmine või pikaajaline istumine. Samuti on see kasulik pahkluude...

Alaselja venitus

Alaselja venitus on oluline harjutus, et vabastada pingeid ja parandada painduvust alaseljas ja puusades. See venitus on ideaalne kõigile, kes kannatavad alaselja jäikuse all, kas peale treeningut või pikaajalist istumist....

Butterfly Stretch

Liblikavenitus, tuntud ka kui Baddha Konasana või piiratud nurga asend, on suurepärane harjutus, et venitada puusasid, sisetasku ja kubemet. See aitab parandada alakeha painduvust, leevendada pingeid ja avada puusasid, eriti...

Õla venitamine

Õlavarrevenitused on olulised, et leevendada pingeid, parandada paindlikkust ja ennetada vigastusi õlgades ja ülaseljas. Need venitusharjutused aitavad vabastada pinges lihaseid, eriti pärast pikki perioode halvas asendis või pingega ülakehale. Venitused...

Randmepainde venitusharjutus

Rannalihase venitamine on oluline harjutus, et suurendada küünarvarte ja randmete painduvust, eriti neile, kes töötavad palju arvutiga või tegelevad tegevustega, mis koormavad randmeid. See venitus aitab leevendada pingeid, parandada randme...