Krabi
Krabi kõnd on kogu keha harjutus, mis tugevdab tuuma, õlgu, käsi ja tuhara lihaseid. See harjutus on ideaalne keha koordineerituse, tasakaalu ja paindlikkuse parandamiseks. Harjutus simuleerib krabi liikumist, kus keha on taeva poole suunatud samal ajal edasi liikudes, nõudes nii tugevust kui ka vastupidavust.
Õige vorm ja tehnika
Järgi neid samme, et õigesti krabi kõndimist teha:
- Alusta istumisasendist põrandal, põlved on kõverdatud ja jalad sirgelt ees.
- Aseta käed enda taha, sõrmed suunatud jalgade poole.
- Suruge käte ja jalgade abil puusad põrandalt üles, nii et keha moodustab tagurpidi lauaasendi.
- Alusta edasi minemist, liigutades samal ajal ühte jalga ja vastupidist kätt, hoides tuuma pingul ja puusasid pidevalt tõstetud.
- Jätka kontrollitud liikumist edasi või tagasi.
Levinud vead
Siin on mõned vead, mille eest hoida krabi kõndimise ajal:
- Puuled langevad: Paljud lasevad puusadel liiga madalale langeda, mis võib põhjustada soovimatut koormust alaseljale. Hoia puusasid kogu harjutuse ajal kõrgel.
- Tuuma mitte kaasamine: Tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks on oluline hoida tuuma pingul.
- Vale kooskõlastamine: Pea meeles, et liigutada samal ajal vastupidist jalga ja kätt, et säilitada tasakaalu ja liikumise voolavust.
Siin on mõned viisid, kuidas kohandada krabi kõndimist vastavalt oma treeningutasemele:
- Algajatele: Liigu aeglasemalt ja tee lühemaid samme, et tugevdada ja arendada tasakaalu.
- Tasemel treenijatele: Suurenda väljakutset, hoides kaalu või proovides kiiremini liikuda, samal ajal tasakaalu säilitades.
- Edasijõudnud variatsioonid: Proovi lisada ühe jala tõste, et veelgi rohkem tasakaalu ja stabiilsust proovile panna.
Korrad ja seeriate arv
Püüdle 2-3 seeria poole 30-60 sekundit aktiivset kõndimist, või sea eesmärgiks liikuda 10-15 meetrit edasi ja tagasi.
Hingamistehnika
Hingamine aitab säilitada kontrolli ja stabiilsust. Hinga sisse, kui valmistud liikuma ühe käe või jala juurde, ja hinga välja, kui tegelikult need liiguvad.