Treening

Kükitõusud

Jump Squats on plahvatuslik harjutus, mis väljakutsub ja tugevdab alakeha, eriti tuharalihaseid, kvadritsepseid ja reie kakspealihaseid. See harjutus ühendab jõu plüomeetrilise treeninguga, muutes selle tõhusaks nii lihasjõu kui ka vastupidavuse...

Kõrge põlvejooks

High Knee Sprints on intensiivne kardioharjutus, mis tõstab kiiresti pulssi ja treenib kogu keha, keskendudes peamiselt jalalihastele ja keskmele. Harjutus sobib ideaalselt vastupidavuse, tugevuse ja koordinatsiooni parandamiseks ning toimib ka...

Külgmised koonushüpped

Lateral Cone Hops on plyomeetriline harjutus, mis parandab tasakaalu, jõudu ja plahvatuslikkust, eriti alakehas. See harjutus keskendub lihastele nagu quadriceps, hamstrings ja sääred, samal ajal parandades lateraalset liikuvust ja koordinatsiooni,...

Seinapallid

Wall Balls on dünaamiline, kogu keha harjutus, mis väljakutses nii tugevuse kui ka vastupidavuse. See kombineerib sügava kükkliigutuse plahvatusliku viske liigutusega meditsiinipalli abil. See harjutus aktiveerib mitmeid lihasgruppe, sealhulgas reie...

Poksimislöögid

Boxing Punches on dünaamiline treeningvorm, mis ühendab jõu, vastupidavuse ja koordinatsiooni. Õige tehnikaga saab tugevdada ülakeha, parandada vastupidavust ja põletada kaloreid kiiresti. Põhilöögid hõlmavad jab, cross, hook ja uppercut, mida...

Hüppenöör Kaksik-Allused

Hüppenööriga kaks althüpet on intensiivne kardiovaskulaarne harjutus, kus hüppenöör läbib jalad kahekordselt ühe hüppe jooksul. See harjutus parandab koordinatsiooni, kiirust ja vastupidavust, samal ajal põletades kaloreid ning treenides nii alakeha...

Power Leggings

Power Skips on pliomeetriline harjutus, mis parandab alakeha plahvatuslikkust, jõudu ja koordinatsiooni. Harjutus keskendub sääre-, tuhara-, reie- ja reie tagakülje lihastele, suurendades samal ajal vastupidavust. Õige Vorm ja Tehnika Kuidas...

Küljelaiused hüpped

Laiad hüpped on plahvatuslik plyomeetriline harjutus, mis parandab alakeha jõudu, võimsust ja koordinatsiooni. Harjutus on tõhus kvadritsepsi, reielihaste ja tuharalihaste kasvatamiseks, parandades samal ajal keha võimet tekitada jõudu lühikestel vahemaadel,...

Külg-külje hüpped

Side-to-Side Hops on pliomeetriline harjutus, mis parandab tasakaalu, stabiilsust ja plahvatuslikkust. Harjutus keskendub jalgade lihastele, eriti sääremarjadele, tuharalihastele ja kere lihastele, samal ajal tõstes südame löögisagedust ja pakkudes head kardiotreeningut....

Stepid ülespoole põlvetõstega

Step Ups põlvetõstega on tugevdav harjutus, mis keskendub tuharalihastele, nelipealihastele ja kerelihastele. See harjutus parandab tasakaalu ja plahvatuslikkust, muutes selle ideaalseks nii sportlastele kui ka harrastajatele, kes soovivad suurendada alakeha...

Agility Redeliharjutused

Agility Ladder Drills on suurepärane treeningmeetod jalgade töö, tasakaalu ja üldise paindlikkuse parandamiseks. Harjutused aitavad kaasa kiiremate liikumismustrite, parema koordinatsiooni ja suurenenud südame löögisageduse saavutamisele, muutes need ideaalseks sportlastele ja...

Kiiruskoti löögid

Speed Bag Punches on klassikaline poksiharjutus, mis arendab koordinatsiooni, kiirust ja vastupidavust. Harjutus parandab käe-silma koordinatsiooni ja on ideaalne õlgade, triitsepsite ja selja toonuse tõstmiseks, suurendades samal ajal üldist vormi....

Burpee laialdasesse hüppesse

Burpee to Broad Jump on võimas harjutus, mis ühendab kogu keha lihased plahvatusliku jõu ja vastupidavusega. See pliomeetriline harjutus ehitab plahvatuslikku jõudu alakehas laia hüppe abil, samal ajal kui burpee...

Mägedetõusust kätekõverdusse

Mäestiku Ronija Push-Up’iks on intensiivne harjutus, mis kombineerib jõutreeningut ja kestvust. See harjutus sihib tuumiklihaseid, rinda, õlgu ja käsi, samal ajal kui see tõstab pulssi ja põletab kaloreid. Kombineerides mäestiku...

Karukõnd

Bear Crawls on intensiivne kogu keha harjutus, mis arendab jõudu, tasakaalu ja vastupidavust. See dünaamiline harjutus aktiveerib südamelihased, õlad, jalad ja selja, ning parandab ka koordinatsiooni. See on suurepärane harjutus,...

Ühe jalaga kükitamine maandumisega

One-Legged Squat Touchdown on väljakutseid pakkuv harjutus, mis tugevdab alakeha, eriti reie nelipealihaseid, tuhara- ja reielihaseid. See tasakaalu ja paindlikkusele keskenduv harjutus nõuab kontrolli ja tugevat kerelihaste aktiveerimist ning on...

Plank koos käte ja jalgade tõstega

Plank koos käe ja jala tõstega on traditsioonilise plangu edasijõudnutele mõeldud variatsioon, mis parandab kere jõudu, tasakaalu ja stabiilsust. See harjutus suunab erilist tähelepanu kõhulihastele, seljale, õlgadele ja tuharalihastele, pakkudes...

Ristiluine tõus tasakaalu jaoks

Crossover Step-Up to Balance on funktsionaalne harjutus, mis treenib jõudu ja tasakaalu, keskendudes eriti tuharalihastele, reielihastele ja nelipealihastele. Harjutus parandab alakeha koordinatsiooni ja stabiilsust, mistõttu sobib see ideaalselt sportlastele või...

Käimislunged põlve tõstega

Walking Lunges põlvetõstega on dünaamiline harjutus, mis kombineerib väljaaste liigutuse põlvetõstega, et tugevdada alakeha, parandada tasakaalu ja suurendada painduvust. See klassikalise väljaaste variant väljakutsub tuharalihaseid, reielihaseid, säärelihaseid ja kerelihaseid, pakkudes...

Ühe jala tuharasild

Ühe jala tuharasild on suurepärane harjutus tuharalihaste, reite, alaselja ja kere tugevdamiseks. See harjutus aktiveerib lihaseid intensiivsemalt kui tavaline tuharasild, kuna keskendutakse ühele jalale korraga. Harjutus aitab ka parandada tasakaalu...

Ühe jala varvaste puudutus

Ühe jalaga varba puudutus on suurepärane tasakaalu ja jõu harjutus, mis treenib reielihaseid, tuharalihaseid ja kerelihaseid. Harjutus esitab väljakutse nii painduvusele kui stabiilsusele ning on eriti tõhus tasakaalu parandamiseks. Õige...

Seistes põlvetõsted

Standing Knee Tucks on tõhus harjutus, mis tugevdab kõhulihaseid, puusapainutajaid ja parandab tasakaalu. See seisv variant muudab harjutuse seljale kergemaks võrreldes põrandaharjutustega, aktiveerides samal ajal rohkem lihasgruppe. Õige Vorm ja...

Tähe tasakaalu asend

Star Balance Pose on suurepärane tasakaalu harjutus, mis aktiveerib pahkluude, põlvede, puusade ja kere lihaseid. See harjutus parandab stabiilsust, kehakontrolli ja koordinatsiooni, ning seda kasutatakse sageli alakeha tugevdamiseks ja tasakaalu...

Seisev linnukoer

Standing Bird Dog on tõhus harjutus, mis tugevdab kerelihaseid, selga ja puusi, parandades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust. Seistes sooritatud harjutusega kaasatakse rohkem lihaseid, eriti jalgades ja seljas, kui traditsioonilises...

Astu tasakaalu

Lunge to Balance on dünaamiline harjutus, mis ühendab endas jõu ja tasakaalu, sihides samal ajal alakeha lihaseid, sealhulgas reiesirglihaseid, reie tagalihaseid, tuharalihaseid ja kerelihaseid. Harjutus parandab ka stabiilsust ning aitab...

Ühe jala hüpe tasakaalu saavutamiseks

Ühe jalaga hüpe tasakaalu säilitamiseks on dünaamiline pliomeetriline harjutus, mis parandab plahvatuslikkust, tasakaalu ja alakeha tugevust. Harjutus on suunatud tuharalihastele, reielihastele ja reie kakspealihastele, samal ajal parandades koordinatsiooni ja tugevdades...

Seisev tuletõrjehüdrant

Seisevati Tulekustuti on suurepärane harjutus tuharalihaste ja puusade tugevdamiseks. See variant klassikalisest Tulekustuti harjutusest sooritatakse seistes, mis parandab tasakaalu ja kerelihaste stabiilsust, suunates samal ajal puusadele ja abduktsioonilihastele. Õige Vorm...

Lennuki poos

Airplane Pose (Dekasana) on jooga tasakaaluharjutus, mis tugevdab jalgu, puusi ja kerelihaseid. See asend väljakutsub stabiilsust ja paindlikkust ning aitab parandada kehahoiakut ja keskendumist. Õige Vorm ja Tehnika Kuidas Airplane...

Tasakaalukiik käik

Kõnni tasakaalulindil on tõhus harjutus, mis tugevdab tasakaalu, stabiilsust ja koordinatsiooni. See harjutus väljakutsub jalalaba, hüppeliigese, jalgade ja kere lihased. Seda kasutatakse sageli võimlemises, taastusravis ja keha kontrolli parandamiseks. Õige...

Puupose põlve tõstega

Puu Asend koos Põlvetõstega ühendab tasakaalu, jõu ja keskendamise, väljakutsudes kerelihaseid ja jalgade stabiilsust. Harjutus viib klassikalise puuasendi (Vrksasana) samm edasi lisades põlvetõste, mis suurendab lihasaktivatsiooni ja parandab tasakaalu. Õige...

Seisev külgmine kõhulihaste harjutus

Standing Side Crunch on tõhus harjutus, mis tugevdab kerelihaseid, eriti kõhu põiki lihaseid, ning parandab tasakaalu. See harjutus on kaela ja selja suhtes leebem võrreldes traditsiooniliste istesse-tõusudega, kuna liigutust tehakse...

Ühe jala Rumeenia jõutõmme

Ühe jala Rumeenia jõutõmme on tõhus harjutus, mis keskendub tuharalihaste, reielihaste ja kere tugevdamisele ning parandab samal ajal tasakaalu ja stabiilsust. Harjutus väljakutseltab ka puusade ja alakeha painduvust. Õige Vorm...

Kreeni-kand kõnd

Heel-to-Toe Walk on lihtne tasakaalu harjutus, mis tugevdab kere, parandab stabiilsust ja aitab ennetada kukkumisi. See harjutus on ideaalne jalgade, pahkluude ja säärte lihaste tugevdamiseks ning kehahoiaku ja koordinatsiooni parandamiseks....

Ühe jala sääretõste

Ühe jala sääretõsted on lihtne, kuid tõhus harjutus säärelihaste tugevdamiseks, eriti gastrocnemiuse ja soleuse lihaste jaoks. Harjutus parandab ka pahkluu tasakaalu ja stabiilsust, mis on oluline vigastuste ennetamiseks. Õige Vormi...

Püstol-kükitamine toe abil

Toestatud Püstoli Kükk on nõudlik harjutus, mis tugevdab alakeha, eelkõige tuhara-, nelipea- ja reie tagaosa lihaseid. Toetust kasutades saate hõlpsamini tasakaalu ja tehnikat õppida, mis on vajalik selle väljakutsuva liigutuse...

Bird Dog koos põlvekosketusega

Bird Dog koos Põlve Puutega on klassikalise "bird dog" harjutuse variatsioon, mis parandab tugilihaste ja seljalihaste tugevust, tasakaalu ja stabiilsust. Lisades põlve puute, suurendad kerelihaste aktiveerimist ja parandad koordinatsiooni. Õige...

Kurgiseis

Kurgi asend on tõhus tasakaaluharjutus, mis tugevdab pahkluusid, puusasid ja kerelihaseid. Harjutus parandab stabiilsust ja koordinatsiooni, aidates samal ajal arendada lihaskontrolli ja kehahoiakut. Seda kasutatakse sageli taastusravis ja vigastuste ennetamisel...

Külgmised jalatõsted tasakaaluga

Lateral Leg Raises tasakaaluga on suurepärane harjutus puusa-, tuhara- ja kerelihaste tugevdamiseks. Harjutus parandab ka tasakaalu ja stabiilsust, muutes selle ideaalseks taastusravi, vigastuste ennetamise ja üldise jõuarenduse jaoks. Õige Vorm...

Ühe jalaga kükk pingile

Single-Leg Squat to Bench on tõhus harjutus, mis tugevdab tuharalihaseid, reielihaseid ja kerelihaseid, parandades samal ajal tasakaalu. Harjutus keskendub korraga ühele jala liigutusele, mis aitab tasakaalustada lihaseid. Õige Vorm ja...

Tasakaalulaud kükid

Tasakaaluplaadi kükk on väljakutseid pakkuv harjutus, mis ühendab tasakaalu, jõu ja kerelihaste treeningu. Tehes kükki ebastabiilsel pinnal, nagu tasakaalulaud, aktiveerid jalgade, puusade ja kere lihaseid intensiivsemalt kui traditsiooniliste kükkide korral....

Ühe jala jõutõmme ulatusega

Ühe Jala Surnud Tõste Ulatuses on tasakaalu nõudev harjutus, mis treenib tuharaid, reielihaseid, kerelihaseid ja selga. Harjutus parandab stabiilsust, koordinatsiooni ja liikuvust ning tugevdab alakeha ja kere. Õige Vorm ja...

Külgmised astme-langused

Lateraalne astmelangus on harjutus, mis tugevdab alakeha, eriti reielihaseid, puusi ja põlvi, parandades samal ajal keha külgede tasakaalu ja kontrolli. See harjutus on efektiivne lihasjõu kasvatamiseks ja stabiilsuse suurendamiseks, muutes...

Ühe jala külghüpped

Ühe jala külgsuunalised hüpped on pliomeetriline harjutus, mis arendab plahvatuslikkust, tasakaalu ja alakeha jõudu. Harjutus on eriti suunatud tuharatele, reielihastele ja säärtele, samal ajal parandades külgsuunalisi liikumisi, mis on oluline...

Ühe jalaga üle pea surumine

Ühe jalaga õlalynksutus on suurepärane harjutus, mis ühendab tasakaalu, stabiilsuse ja õlgade jõu. See aktiveerib kerelihaseid, õlgu ja alakeha lihaseid, pakkudes kogu keha treeningut, mis parandab ka koordinatsiooni ja tasakaalu....

Ühe jala tasakaal

Ühe jala tasakaal on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis parandab tasakaalu, stabiilsust ja alakeha tugevust. See harjutus aktiveerib pahkluude, põlvede ja puusade lihaseid ning on eriti kasulik vigastuste ennetamiseks ja...

Hüppenöörid

Jumping Jacks on klassikaline ja tõhus tervet keha hõlmav harjutus, mis tõstab pulssi kiiresti. See kaasab lihaseid nii alakehas kui ka ülakehas, sealhulgas õlad, reied, sääred ja kere, samal ajal...

Hüppelüngid

Jump Lunges on kõrge intensiivsusega plüomeetriline harjutus, mis suunatud alakeha lihastele, sealhulgas reielihased, reie tagakülg ja tuharalihased. See plahvatuslik liikumine parandab jõudu, tasakaalu ja vastupidavust, pakkudes tõhusat kogu keha treeningut....

Skaterihüpped

Skater Jumps on tõhus pliomeetriline harjutus, mis arendab alakeha jõudu, tasakaalu ja plahvatuslikkust. See harjutus aktiveerib tuharalihaseid, reisi ja sääri ning parandab külgsuunalisi liigutusi, mis on oluline spordialadel, mis nõuavad...

Kiiruisutajad

Speed Skaters on dünaamiline kardiotreening, mis parandab jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Harjutus koormab peamiselt tuharate, reite ja säärte lihaseid ning suurendab külgliikumist, mis on sportlastele oluline. Speed Skaters suurendab ka...

Kõrged Põlvetõsted

High Knees on intensiivne kardiovaskulaarne harjutus, mis tõhusalt treenib kerelihaseid, reielihaseid, tuharalihaseid ja säärelihaseid. See dünaamiline harjutus on ideaalne soojenduseks, intervalltreeninguks ning nii vastupidavuse kui ka koordinatsiooni parandamiseks. Õige Vorm...