Treening

Superman kuni Push-Up

Supermees kätekõverdusteks on suurepärane keharaskusharjutus, mis ühendab seljalihaste tugevdamise liikumisi klassikaliste kätekõverdustega, et tugevdada ülakeha, sealhulgas rinnalihaseid, õlgu, triitsepsit, alaselga ja tuharalihaseid. See on ideaalne lihasjõu suurendamiseks ja paremaks kehakoordinatsiooniks....

Mountain Climber Push-Up

Mäestikuku tõuke on kombinatsiooniharjutus, mis ehitab nii jõudu kui ka parandab vastupidavust. See kaasab kogu keha, sealhulgas rinda, õlgu, tritsepsi, kere lihaseid ja jalgu, ning kutsub esile nii vastupidavuse kui...

Hüppavad Põrsalihase Tõsted

Jumping Calf Raises on plahvatuslik harjutus, mis tugevdab sääremarju ja parandab painduvust ja vastupidavust. See harjutus on ideaalne sportlastele, kes soovivad parandada jõudu ja paindlikkust, eriti tegevuste jaoks, mis nõuavad...

Karutõmme kätekõverdusega

Bear Crawl to Push-Up ühendab jõu ja vastupidavuse, töötades kõiki kehalihaseid. See harjutus aktiveerib õlad, kere, rinnalihased, käed ja jalad, parandades samal ajal koordinatsiooni ja tasakaalu. Õige tehnika ja sooritus...

Ühe jala jõutõmme

Ühe jala jõutõmme on väljakutsuv harjutus, mis tugevdab reie kakspealihaseid, tuharalihaseid ja tüvelihaseid. Lisaks jõu arendamisele parandab see tasakaalu ja stabiilsust, muutes selle oluliseks harjutuseks sportlastele ja neile, kes soovivad...

Kasti astumised

Box Step-Ups on funktsionaalne harjutus, mis tugevdab reisi, tuharalihaseid ja sääri. See harjutus imiteerib loomulikke liikumisi nagu treppidest käimine, muutes selle väga praktiliseks igapäevase funktsionaalsuse, tugevuse ja tasakaalu parandamiseks. Õige...

Vangide kükk

Vanglasquat on tõhus keharaskusega harjutus, mis tugevdab reisi, tuge ja kehatüve lihaseid. Käte asetamine pea taha muudab harjutuse kehatüvele väljakutsuvamaks ja aitab parandada kehahoiakut. Korrektne tehnika ja sooritus Vanglasquati sooritamise...

Kükipress

Squat Thrust on dünaamiline harjutus, mis parandab nii jõudu kui ka vastupidavust ning treenib mitmeid lihasgruppe nagu jalad, õlad, käed ja korsetilihased. See muudab selle tõhusaks treeninguks, et suurendada vastupidavust...

Kätekõverdustega plank õlatoksuga

High Plank õlavarre koputusega on suurepärane harjutus, mis tugevdab keha keskosa, õlgu ja käsi, samal ajal kui see väljakutseks on tasakaalule ning keha kontrolli parandamisele. Seda saab kasutada nii jõu-...

Vahelduv Külgplank Läbisiseteoga

Vahelduv Külgplank koos Läbinekutega on suurepärane harjutus, mis kombineerib rotatsiooni ja stabiilsuse, et tugevdada nii keskosa, õlgu kui ka selga. See dünaamiline liikumine esitab kehale tasakaalu väljakutse ning parandab rotatsioonikontrolli,...

Spiderman Push-Up

Täna õpime Spiderman Push-Up - edasijõudnutele mõeldud kätekõverduste varianti, mis tugevdab rinda, triitsepsit, õlgu ja keha keskosa. Lisaks stabiilsuse parandamisele aktiveerib harjutus puusasid ja kõhupõikilihaseid, muutes selle kogu keha harjutuseks....

Veerevast kükitamisest hüppeni

Vaatame üle Veerev Kükist Hüpe, plahvatuslik harjutus, mis tugevdab reisi, tuharalihaseid, tüve ja säärelihaseid. See harjutus ühendab jõutreeningu ja pliomeetrilise treeningu, parandades nii tasakaalu, plahvatuslikkust kui ka kaloripõlemist. Õige tehnika...

Rulliv Plank

Sukelgem Rulluva Plangu harjutusse, mis tugevdab kerelihaseid, õlgu ja selga. See harjutus seab tasakaalu ja stabiilsuse proovile, liigutades planku küljelt küljele, ning sobib ideaalselt nii sirgete kui külgmiste kõhulihaste treenimiseks....

Superman Hold

Täna teeme Supermani hoidmist, kehakaalu harjutust, mis on suurepärane alaselja, tugevdajate ja tugeva tuuma arendamiseks. See harjutus parandab stabiilsust ja kehahoiakut ning on ideaalne seljavalude vähendamiseks ja üldise kehakontrolli parandamiseks....

Tagasiasteline väljaaste eesmise löögiga

Tänane teeme Tagasiulatuv kükiga esikick, dünaamilise harjutuse, mis treenib mitmeid lihasgruppe, sealhulgas tuge, hamstrings, nelipealihast ja tuumlihaste. See liikumine aitab mitte ainult alakeha tugevuse arendamisel, vaid parandab ka tasakaalu, koordinatsiooni...

Külje väljaaste koos põlvetõstega

Küljelunge koos põlvetõstega on kombineeritud harjutus, mis tugevdab alakeha, sealhulgas reisi, tuharaid ja puusasid, samal ajal parandades tasakaalu ja stabiilsust. See harjutus on ideaalne liikuvuse suurendamiseks ja südametasakaalu proovile panemiseks,...

Suusahüpped

Suusahüpped on plüomeetriline harjutus, mis parandab tasakaalu, jõudu ja vastupidavust. Harjutus väljakutseid seostatakse jalgade lihastega, eriti tuharalihaste, reie nelipealihaste, kõõluste ja sääremauku, samal ajal kui see treenib keha keskmist osa...

Tagurpidi plank jala tõstmine

Seinavalg on nõudlik harjutus, mis ühendab ülakeha tugevuse ja tuumaktiveerimise. Harjutus hõlmab liikumist plankasendist käsipuu toetamisele seina vastu, mille kaudu tugevnevad õlad, käed, selg ja tuumilihased. Seinavalgud on CrossFit'i treeningus...

Sukeldiv pommilöögi surumine

Dive Bomber Push-Ups on keeruline variatsioon push-upidest, mis ühendab jõu ja paindlikkuse. See harjutus väljakutsutab rinda, õlgu, triitsepsit ja tuuma, samal ajal parandades puusade ja õlgade liikuvust. Dive Bomber Push-Ups...

Põlve Tuck Hüpped

Wall walks on edasijõudnud keharaskusharjutus, mis tugevdab õlgu, rinda, kerelihaseid ning parandab tasakaalu ja kehakontrolli. Harjutus seisneb käte ja jalgade abil seina mööda üles-alla kõndimises ning nõuab suurt ülakere stabiilsust....

Karukükid

Bear squats on dünaamiline keharaskus, mis tugevdab kogu keha, keskendudes eriti reie nelipealihastele, tuharalihastele, keskusele ja puusadele. See harjutus pakub head segu tugevusest ja paindlikkusest ning on ideaalne puusade liikuvuse...

Vahelduvad varba puudutused

Seinajalgade on nõudlik harjutus, mis tugevdab õlgu, rinda ja keha keskosa, samal ajal kui see parandab tasakaalu. Harjutus hõlmab seina vastu jalgadega kõndimist, hoides keha plankasendis, mis teeb sellest suurepärase...

Seinajalutamine

Seina kõndimine on nõudlik harjutus, mis arendab ülakeha jõudu, eriti õlgades, kere lihastes ja kätes. See harjutus parandab stabiilsust ja tasakaalu, valmistades samal ajal keha ette keerulisemateks harjutusteks, nagu kätekõverdused....

Külgsuunalised kõrged põlvetõsted

Sildist Krabiini ulatuse harjutus on liikuvuse ja tugevuse harjutus, mis aktiveerib tuuma, õlgu, puusi ja selga. See harjutus on suurepärane paindlikkuse ja keha kontrolli parandamiseks ning seda kasutatakse sageli Animal...

Sild krabi juurde ulatumiseks

Bridge to Crab Reach on dünaamiline keharaskuse harjutus, mis ühendab jõu, liikuvuse ja tasakaalu. See harjutus keskendub tuumlihastele, tuharalihastele ja õlgadele, samal ajal suurendades liikuvust rindkere ja puusade piirkonnas. See...

Triitsepsi kastid toolil

Tricep dips tool on lihtne, kuid väga tõhus harjutus tricepsi, õlgade ja rinna tugevdamiseks. Harjutus kasutab kehakaalu tricepsi isolatsiooniks, samal ajal kui see nõuab minimaalset varustust, muutes selle ideaalseks koduseks...

Inchworm

Inchworm on dünaamiline harjutus, mis ühendab jõu, paindlikkuse ja tuumastabiilsuse. Harjutus aktiveerib peamiselt tuumiklihased, õlad, reie tagaosad ja selja, ning sobib suurepäraselt nii soojendamiseks kui ka osaks jõuprogrammidest. Inchworm aitab...

Kõrvalplank Jala Tõstmine

Küljel plank tõsted on tõhus harjutus, mis tugevdab tuumikut, tuharalihaseid ja puusi. Harjutus proovile paneb keha stabiilsuse ja tasakaalu ning sobib ideaalselt kaldus kõhulihaste (obliques) ja välistuurahlihaste tugevdamiseks. See teeb...

Jalga Tõstetud Hoides

Külgplanki jala tõsted on võimas tuumaharjutus, mis sihib kõhu külgmisi lihaseid, tuharalihaseid ja puusade abductor'eid. Harjutus nõuab tasakaalu ja stabiilsust ning samal ajal arendab see ülakeha tugevust. Tõstes ülemist jalga...

Käärlöögi harjutus

Käärme jalad on efektiivne tuuma harjutus, mis tugevdab kõhulihaseid, eriti alumisi kõhulihaseid ja puusaliigese painutajaid. Harjutus hõlmab jalgade liikumist edasi-tagasi nagu käärid, mis parandab ka tuuma stabiilsust, tasakaalu ja paindlikkust....

Marching Glute Bridge

Marching Glute Bridge on klassikalise glute bridge'i variatsioon, mis lisab "marsseeriva" elemendi väljakutse suurendamiseks. See harjutus suunab tähelepanu tuharalihastele, hamstringidele, puusadele ja kere lihastele. See parandab puusade tasakaalu ja stabiilsust,...

Sein tõukepunnid

Seina tõuked on lihtne, kuid tõhus traditsioonilise tõukevariandi, mis on ideaalne algajatele, liigesevalu all kannatavatele inimestele või neile, kes soovivad järk-järgult üles ehitada ülakeha tugevust. Harjutus tugevdab rinda, õlgu, triitsepsit...

Crossover Mägi Ronijad

Crossover Mountain Climbers on intens harjutus, mis väljakutseb nii kere kui ka vastupidavuse. Harjutus on traditsiooniliste mountain climbers'ite variatsioon, kuid pöörlemise elemendi lisamine suurendab kaldus kõhulihaste (obliques) aktiveerimist. See aitab...

Täht-hüpped

Tähehüpped on plahvatuslik vastupidavusharjutus, mis tugevdab jalgu, õlgu ja kerelihaseid ning suurendab samal ajal südame löögisagedust. Harjutus on jumping jacks'i laiendatud versioon ning sobib ideaalselt jõu, tasakaalu ja koordinatsiooni arendamiseks....

Surrender Squats

Surrender squats on väljakutsuv harjutus, mis ühendab jõu, tasakaalu ja koordinatsiooni, suunates tähelepanu reielihastele, tuharalihastele ja kerelihastele. See harjutus hõlmab seismisest põlvitamisse ja tagasi liikumist, mis parandab nii liikuvust kui...

Jalgrattakõhulihased

Jalgrattad on populaarne ja tõhus kõhuharjutus, mis tugevdab keha keskosa, eriti sirgeid kõhulihaseid ja külgmisi kõhulihaseid (obliques). Liikumine simuleerib jalgrattasõitu, kus toote vaheldumisi küünarnuki vastasküljest põlve suunas, samal ajal kui...

Küljelt küljele kätekõverdus

Külgmised kätekõverdused on väljakutsuv harjutus, mis keskendub rinnale, õlgadele, triitsepsile ja kerelihastele. See variatsioon klassikalisest kätekõverduse harjutusest hõlmab liikumist küljelt küljele, mis aitab kaasa lihaste suuremale aktiveerimisele ja tasakaalule. Harjutus...

Plank Jack

Plank jacks on dünaamiline kombineeriv harjutus, mis hõlmab nii südametugevust kui ka vastupidavustreeningut. Harjutus ühendab traditsioonilise plangu hüpete liikumisega jumping jacks, mis muudab selle ideaalseks, et tugevdada kere lihaseid, õlgu...

Külgmine Väljaaste Kõrge Põlvega

Küljelungest kõrge põlv on tõhus kombinatsiooniharjutus, mis keskendub alakeha tugevusele, tasakaalule ja paindlikkusele. Harjutus aktiveerib nelipealihaseid, tuharalihaseid, puusaliigese paindureid ja süvaalihaseid, samal ajal kui see parandab puusaliikumist ja tasakaalu. See...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle on madala mõjuga konditsiooniharjutus, mis parandab jalgade tööd, tasakaalu ja koordinatsiooni. Harjutus on inspireeritud poksitreeningust, kus kiire ja kerge liikumine jalgadel aitab hoida keha paindlikuna ja valmis kiirete...

Kükipulss

Squat pulse on madala mõju harjutus, mis keskendub jalgade tugevuse ja vastupidavuse arendamisele, eriti nelipealihastes, tuharalihastes ja reie tagalihastes. See harjutus hoiab lihased pidevas pinges, mis võib suurendada lihaste aktiveerimist...

Kasti astmed sealt alla

Kastmine sammud on lihtne, kuid efektiivne harjutus quadricepside, tuharalihaste tugevdamiseks ja keskuse stabiilsuse parendamiseks. Harjutus aitab samuti parandada tasakaalu ja stabiilsust pahkluudel, põlvedel ja puusadel. Seda kasutatakse sageli lihaste tasakaalu...

Käimine plank

Walking plank, tuntud ka kui "commando plank" või "plank up-down", on dünaamiline harjutus, mis kombineerib ülakeha jõu ja tuuma aktiveerimise. See harjutus treenib õlgu, käsi, rinda ja tuumalihaseid, samal ajal...

Seina käte seismine

Seinaseinad on tõhus harjutus õlavarre, käte ja kere tugevuse arendamiseks ning tasakaalu parandamiseks. Seina kasutamine toe jaoks võimaldab sul järk-järgult harjuda pea alaspidi olema ja töötada iseseisva seisva seinaseina suunas....

Bulgaaria split squat hüpped

Bulgaaria jagatud kükk-hüpped on keeruline pliiometriline harjutus, mis ühendab klassikalise Bulgaaria jagatud küki jõu hüppe plahvatuslikku energiat. Harjutus keskendub jõu ja tugevuse arendamisele nelipealihases, õlavarre, tuharalihastes ja sääremustes, samal ajal...

Pliomeetriline Kätekõverdus

Püloomeetrilised kätekõverdused on klassikalise kätekõverduste plahvatuslik variant, mis tugevdab eriti rinda, õlgu ja triitsepsit. Harjutus aktiveerib kiireid lihaskiude ja parandab ülakeha plahvatuslikku tugevust, mistõttu sobib see ideaalselt sportlastele ja neile,...

Plank-push-upi pealt tõusmine

Plank to push-up on dünaamiline harjutus, mis väljakutseid pakub nii alakeha stabiilsusele kui ka ülemise keha tugevusele. See ühendab plankimise eelised, mis aktiveerib kerelihaseid, käte ja õlgade jõu push-up'i kaudu....

Külgliikumised

Külgsuunalised liikumised on suurepärane harjutus, et parandada koordinatsiooni, tasakaalu ja paindlikkust. Harjutus tugevdab jalalihaseid, eriti puusaliigese painutajaid, nelipealihaseid ja tuharalihaseid, pakkudes samas head kardiotreeningut. Külgsuunalisi liikumisi kasutatakse sageli sporditreeningus külgsuunalise...

Hüppenöörid

Kõrvalhüpped on lihtne, kuid väga tõhus kardiotreening, mis treenib kogu keha. See harjutus on ideaalne südame löögisageduse tõstmiseks, jalgade lihaste tugevdamiseks, koordinatsiooni parandamiseks ja kalorite põletamiseks. Kõrvalhüpped aktiveerivad lihaseid õlgades,...

Teemant kätekõverdus

Diamond push-up on nõudlik variant traditsioonilisest push-up'ist, mis keskendub eriti triitsepsile, rindkere lihastele ja õlgadele. Käte paigutamine rinna alla tihedalt koos loob diamondkuju, mis aktiveerib triitsepsit intensiivsemalt. See harjutus arendab...