Treening

Külgliikumised

Külgsuunalised liikumised on suurepärane harjutus, et parandada koordinatsiooni, tasakaalu ja paindlikkust. Harjutus tugevdab jalalihaseid, eriti puusaliigese painutajaid, nelipealihaseid ja tuharalihaseid, pakkudes samas head kardiotreeningut. Külgsuunalisi liikumisi kasutatakse sageli sporditreeningus külgsuunalise...

Hüppenöörid

Kõrvalhüpped on lihtne, kuid väga tõhus kardiotreening, mis treenib kogu keha. See harjutus on ideaalne südame löögisageduse tõstmiseks, jalgade lihaste tugevdamiseks, koordinatsiooni parandamiseks ja kalorite põletamiseks. Kõrvalhüpped aktiveerivad lihaseid õlgades,...

Teemant kätekõverdus

Diamond push-up on nõudlik variant traditsioonilisest push-up'ist, mis keskendub eriti triitsepsile, rindkere lihastele ja õlgadele. Käte paigutamine rinna alla tihedalt koos loob diamondkuju, mis aktiveerib triitsepsit intensiivsemalt. See harjutus arendab...

Tuck hüpped

Tuck jumps on intensiivne plyomeetriline harjutus, mis tugevdab jalgu, parandab plahvatuslikku jõudu ja suurendab vastupidavust. Harjutus hõlmab nelipealihaseid, tuharalihaseid ja kerelihaseid, suurendades samal ajal südame löögisagedust. Tuck jumps on ideaalne,...

Mäe ronija keerutus

Mäestiku ronija pööramine on dünaamiline harjutus, mis tugevdab keha tuumiklihaseid, puusaliigutajaid, tuharalihaseid ja õlgu. Klassikalise mäestiku ronija harjutuse juurde pööramise lisamine aktiveerib ka kaldus kõhulihaseid, mis pakub täiendavat väljakutset tasakaalu...

Kõrged põlvetõsted

Kõrged põlved on intensiivne kardiotreening, mis parandab vastupidavust, tugevdab alakeha ja aktiveerib keskosa. See harjutus sobib ideaalselt soojenduseks, rasvade põletamiseks või osana HIIT-treeningust. See suunab eriti puusaliigese painutajaid, nelipealihaseid, tuharalihaseid...

Krabikõnd

Crab walk on täiskereharjutus, mis tugevdab tuumiklihaseid, õlgu, tuharalihaseid ja jalgu. See väljakutse tasakaalu ja koordinatsiooni osas samal ajal, kui see aitab ehitada jõudu ja vastupidavust ülemises ja alumises kehas....

Kätega seina vastu käte sirutamine

Peatõuked on keeruline keharaskusharjutus, mis tugevdab ülakeha, eriti õlgu, triitsepsit, ülemist selga ja kehamuskulatuuri. Harjutus ühendab tasakaalu, stabiilsuse ja jõu, ning sobib ideaalselt neile, kes soovivad arendada oma keha kontrolli....

Hingamisharjutus

Hingamisharjutused on lihtsad, kuid võimsad tehnikad, mis võivad vähendada stressi, parandada keskendumisvõimet ja suurendada keha hapniku tarbimist. Neid harjutusi kasutatakse sageli joogas, pilateses ja meditatsioonis, et rahustada närvisüsteemi ja tugevdada...

Seisev jala tõstmine

Seistes jala tõstmine on Pilates'e harjutus, mis tugevdab alakeha, eriti tuharalihaseid, puusi ja keha keskosa. See harjutus aitab ka tasakaalu ja stabiilsuse parandamisel, samal ajal kui see suurendab paindlikkust ja...

Küljepragu

Küljepidur on Pilates-harjutus, mis proovib jalgu ja keskuse lihaste tugevust ja paindlikkust. Seda harjutust saab teha kas mattidel või reformer-masinaga ning see keskendub eelkõige sise- ja välislahklihastele ning puusade paindlikkusele....

Seinarull alla

Seina rullimine on klassikaline Pilates harjutus, mis keskendub selgroo venitamisele ja madalama seljaosa ning hamstringide paindlikkuse parandamisele. Harjutus on ideaalne tuumalihaste tugevdamiseks, seljavalu leevendamiseks ja kehahoiaku parandamiseks. Seina vastu harjutades...

Plank jalatõsteega

Plaan koos jala tõstega on suurepärane harjutus tuuma, õlgade, puusade ja tuharalihaste tugevdamiseks. See traditsioonilise plaani variatsioon seab stabiliteedi proovile, lisades jala tõste, mis aktiveerib rohkem lihaseid tuumas ja alumises...

Puusakeerud

Hip rolls on populaarne Pilates-harjutus, mis tugevdab keha keskosa lihaseid, parandab alaselja paindlikkust ja suurendab puusade liikuvust. See harjutus on tuntud ka selgroo stimuleerimise ja kehahoiaku parandamise poolest, mistõttu on...

Seljatoetus

Selja toetus on efektiivne Pilatesi harjutus, mis tugevdab ülakeha, eriti õlavarre, käsi ja kesklihaseid. Harjutus aitab parandada kehahoiakut, seljajõudu ja stabiilsust ning seab tasakaalu proovile, aktiveerides samal ajal mitmeid lihasgruppe....

Jalavenituse sari

Jalgade sirgid on Pilates'i seeria, mis keskendub alakeha venitamisele ja tugevdamisele, sealhulgas reie tagaosa, puusade ja süvalihaste harjutustele. See seeria on suurepärane liikuvuse ja paindlikkuse parandamiseks jalgades ning südamiku stabiliseerimiseks....

Saag keeruga

Keeratud saag on Pilates-harjutus, mis ühendab selgroo painutamise ja pööramise, et tugevdada kesklihaseid, parandada paindlikkust ja suurendada selja ja õlgade liikuvust. See klassikalise "Saag" harjutuse variant hõlmab sügavat pööramist, mis...

Jalatöö matil

Jalade töö matil on Pilatesi harjutus, mis tugevdab alakeha, eriti sääri, nelipealihaseid, vahepealseid ja jalgu. Harjutus parandab jalgade stabiilsust, aktiveerib kesklihaste rühma ja on suurepärane jalgade ettevalmistamiseks keerulisemateks Pilatesi harjutusteks...

Käe ulatus ja tõmme

Käe ulatus ja tõmme on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis suunab tähelepanu ülakehale, eriti õlgadele, käsidele ja seljale. See liikumine on ideaalne õlgade liikuvuse tugevdamiseks, paindlikkuse parandamiseks ja selgroo ümber...

Küljepainutus palli kohal

Küljestretch pallil on suurepärane harjutus, mis aitab parandada külgede paindlikkust, sealhulgas kõhulihaseid, selga ja puusi. Stabiilsuspalli kasutamine pakub lisatuge ja võimalust liikumist pikendada, mis aitab kehas pingeid leevendada ja liikuvust...

Rinna Tõste

Rinn lift on Pilates harjutus, mis tugevdab keskmise lihaseid, eriti ülemisi kõhulihaseid, samal ajal kui see parandab kehahoiakut. See harjutus on suurepärane alternatiiv traditsioonilistele kõhulihaste harjutustele, kuna see vähendab koormust...

Abaluude isoleerimised

Skapulaari isoleerimised on harjutus, mis keskendub õlavarre liikuvuse parandamisele ja lihaste tugevdamisele abaluu ümber. Need harjutused on olulised stabiilsuse ja kontrolli arendamiseks õlavarre piirkonnas, mis on hädavajalik vigastuste ennetamiseks ning...

Rist-Rist Venitus

Ristavõte on tõhus harjutus puusade, alaselja ja hamstringite paindlikkuse parandamiseks. See venitus on suurepärane, et leevendada jäikust pärast pikki istumisperioode või pärast rasket treeningut. See aitab vähendada pinget alaseljas ja...

Küljel lamavate jalgade ringid

Külgsuunalised jalgade ringid on tõhus harjutus, mis tugevdab puusi, reisi ja kesk- ning süvalihaseid, samal ajal parandades paindlikkust. Harjutust kasutatakse sageli Pilateses ning see aitab luua stabiilsust puusades. Liikumine isoleerib...

Krabi

Krabi kõnd on kogu keha harjutus, mis tugevdab tuuma, õlgu, käsi ja tuhara lihaseid. See harjutus on ideaalne keha koordineerituse, tasakaalu ja paindlikkuse parandamiseks. Harjutus simuleerib krabi liikumist, kus keha...

Vaagnatõste

Vaagnõude tõstmine on suurepärane harjutus, mis tugevdab tuharalihaseid, alaselja ja süvalihaseid. See on efektiivne viis vaagna tasakaalu parandamiseks ja keha alumiste osade tugevdamiseks. Harjutus on lihtne, kuid sihipärane ning sobib...

Selgroogee түрge

Täna vaatame selgroo pöörlemist, klassikalist Pilates'i harjutust, mis parandab selgroo liikuvust, tugevdab keha keskosa ja suurendab ülemise keha paindlikkust. See harjutus on suurepärane, et aktiveerida kõhulihaseid, eriti kaldus lihaseid, samal...

Maoväänet

Snake Twist on keeruline Pilates'i harjutus, mis ühendab jõu, tasakaalu ja paindlikkuse, keskendudes peamiselt keskpingutusele, õlgadele ja selgroole. Harjutus proovile paneb kogu keha ja nõuab head koordineerimist ning kehakontrolli. Seda...

Jalalöögid

Käejalalöögid on klassikaline Pilatese harjutus, mis tugevdab tuharalihaseid, hamstringuid ja alaselga ning suurendab puusade painduvust. See harjutus kaasab tagaosas lihasgrupid, hoides samal ajal keskosa aktiivsena, ning seda tehakse tavaliselt kõhuli...

Selja Kumerus

Spine Curl, tuntud ka kui Pelvic Curl, on põhiharjutus Pilateses, mis keskendub kesklihase tugevdamisele ja selgroo paindlikkuse parandamisele. Harjutus aitab leevendada pingeid alaseljas ning aktiveerib tuharalihaseid ja reielihaseid, mistõttu on...

Jalapoolse külje tõmme

Jalgade küljele tõmme on arenenud Pilatese harjutus, mis tugevdab kere, õlgu ja puusa painutajaid. See harjutus kombineerib plangu elemente küliliasendis jalgade tõstega, et parandada tasakaalu, stabiilsust ja tugevust, eriti külglihastes...

Eesmine Tugi

Esitoetugi, tuntud ka kui Pilatese planku, on võimas harjutus, mis tugevdab kere, õlgade, käte ja puusade lihaseid. See asend on oluline stabiilsuse ja tasakaalu saavutamiseks ning toimib alusena paljudele teistele...

Tagurpidi Luik

Tagasi Swan on keeruline Pilates-harjutus, mis tugevdab selga, õlgu ja tuharalihaseid, samas parandades selgroo paindlikkust. Seda tehakse tihti Pilates reformeril, kuid seda saab kohandada ka matil treenimiseks. Harjutus on suurepärane,...

Laupealne asend

Tabletop Position on põhiasend Pilates harjutustes, mida kasutatakse keha keskosa lihaste tugevdamiseks ja selja ning puusade stabiliseerimiseks. See asend on aluseks paljudele tuntud harjutustele, nagu The Hundred ja Leg Circles....

Reie venitus

Reievenitus on oluline Pilatese harjutus, mis keskendub reie esiosa ja puusapainutajate tugevdamisele ja venitamisele. See aitab parandada puusade liikuvust, parandab kehahoiakut ja võib leevendada reites esinevat pinget, mis on eriti...

Push-Up Seeria

Push-Up Series on klassikaline Pilatesi harjutus, mis keskendub ülakeha, kesklihase tugevdamisele ja tasakaalu parandamisele. See push-upide seeria aktiveerib rinda, õlgu, käsi ja tritsepsi, samal ajal kui töötad keha stabiliseerimisega. See...

Bumerang

Boomerang on täiustatud Pilates-harjutus, mis ühendab mitmeid elemente klassikalistest harjutustest nagu Teaser ja Roll Over. See harjutus väljakutse teeb keha keskosa tugevusele, selja paindlikkusele, puusadele ja õlgadele. See nõuab suurt...

Pool rullimine tagasi

Half Roll Back on põhiline Pilatese harjutus, mis tugevdab kerelihaseid, eriti alakõhulihaseid, ja parandab selgroo paindlikkust. Harjutust tehakse aeglaste, kontrollitud liigutustega ning see on ideaalne kerelihaste tugevdamiseks samal ajal selga...

Veerev Teaser

Rolling Teaser on keeruline Pilates'i harjutus, mis ühendab jõu, tasakaalu ja kontrolli, suunatud peamiselt keha keskosale, puusadele ja seljalihastele. Harjutus sisaldab nii rullimisliigutusi kui ka Teaser-positions, mis nõuab suurt kehakontrolli...

Õlarullid

Õlarullid on lihtne, kuid väga tõhus Pilatese harjutus õlgade soojendamiseks ja lõdvestamiseks. Harjutus suurendab õlgade liikuvust, parandab vereringet ja aitab vabaneda pingetest õlgadel ja ülaseljal. See harjutus on suurepärane osa...

Elevandi Venitus

Elephant Stretch on populaarne Pilatesi harjutus, mis tugevdab kesklihaseid ja parandab hamstringite, alaselja ja õlgade paindlikkust. Harjutus sirutab keha tagumise keti ja aitab leevendada pinget alaseljas. Elephantit saab teha Pilatesi...

Ujumise ettevalmistus

Swimming Prep on ettevalmistav pilatese harjutus, mis tugevdab ja stabiliseerib selga, õlgu, tuharaid ja puusapainutajaid. See harjutus valmistab keha ette keerukamateks harjutusteks, nagu Pilates Swimming, ning aitab arendada tasakaalu ja...

Küljeltõstekeseeli sirutus

Side Kick Kneeling on väljakutsuv Pilatesi harjutus, mis tugevdab kesklihaseid, puusaliigese painutajaid, tuhara lihaseid ja parandab tasakaalu. See harjutus aitab samuti arendada puusade paindlikkust ning tugevdab õlgu stabiliseerimise kaudu. Töötades...

Kontrollige tasakaalu

Control Balance on keeruline Pilatesi harjutus, mis keskendub keha keskosa, selja ja puusaliigutajate tugevdamisele, samal ajal tehes tasakaalu ja kontrolli väljakutse. Harjutus nõuab selgroo paindlikkust, õlgade stabiilsust ja head koordinatsiooni,...

Tagurpidi plank

Tagurpidi plank on väljakutsuv Pilatesi harjutus, mis tugevdab keha tagumist osa, sealhulgas selga, tuharalihaseid, hamstringe ja õlgu. See harjutus parandab tasakaalu, tugevdab süvalihaseid ja avab rinda, mis aitab parema kehahoiaku...

Jalale tõmbav seljatugi

Leg Pull Back on edasijõudnutele mõeldud Pilates-harjutus, mis tugevdab kogu keha tagumist osa, sealhulgas selja-, tuhara-, reie tagaosa lihased ja õlad. Harjutus aitab parandada puusade stabiilsust, avab rinna ning tugevdab...

Põlve venitused

Kui Kleebid on tõhus Pilatesi harjutus, mis keskendub keha südamelihaste, reite ja puusade paindurite tugevdamisele. Harjutust tehakse sageli Pilates Reformeril, kuid see saab kohandada ka matil treenimiseks. See aitab parandada...

Luigekukkumine

Jõhvi Hüppe on klassikaline Pilatesi harjutus, mis keskendub selja, tuhamuskulatuuri tugevdamisele ja selgroo paindlikkuse parandamisele. Harjutus on samuti suurepärane kehakontrolli ja tasakaalu parandamiseks ning aktiveerib süvalihased. See harjutus proovile paneb...

Kanna Rütmid

Heel Beats on tõhus Pilatesi harjutus, mis tugevdab tuge lihaseid, hamstringe ja alaselga. See harjutus aktiveerib tagumise ketta ja aitab toonida jalgu, samal ajal parandades alaselja stabiilsust. See on suurepärane...

Küljelauaga jala tõstmine

Külgmine Plank Jala Tõstega on keeruline Pilatese harjutus, mis tugevdab tuuma, puusapaindureid ja õlgu. See parandab tasakaalu, suurendab puusade stabiilsust ning aktiveerib eriti kaldus kõhulihaseid ja tuharalihaseid. See harjutus ühendab...