Treening

Seisev Ettepainutus

Seistes ettepoole painutus (Uttanasana) on klassikaline joogaasend, mis pakub sügavat venitust reie taga-, alaselja ja puusa piirkondades. See asend on suurepärane, et vabastada pinget seljas ja parandada paindlikkust, samal ajal...

Käte seismine

Peip (Adho Mukha Vrksasana) on väljakutsuv tasakaalu harjutus, mis tugevdab käsi, õlgu, kere lihaseid ja selga. See asend parandab nii füüsilist tugevust kui ka tasakaalu, samal ajal kui see kasvatab...

Reclining Käe-jalgade suunas Poos

Tulekuu Posa (Tittibhasana) on keeruline joogaposition, mis suunab tähelepanu tuumale, kätele, õlgadele ja sisemistele reitele. See tasakaalupositsioon nõuab jõudu, paindlikkust ja keskendumist ning on ideaalne neile, kes soovivad end joogas...

Metsik Asi

Wild Thing Pose, või Camatkarasana, on dünaamiline selja painutamine, mis avab rinna ja tugevdab käsi, õlgu ja selga. See poos annab sulle vabaduse ja energia tunde, olles suurepärane üleminek Küljelaud...

Vibu Poos

Jõhvi poos, või Dhanurasana, on võimas tagasivienutus, mis venitab keha esiosa ja tugevdab selga. See poos avab rinna, parandab õlavarre ja puusade liikuvust ning aitab leevendada stressi. See on tuntud...

Istuv selgrookeerutus

Istu Selgroo Keeramine, või Ardha Matsyendrasana, on klassikaline joogaasend, mis aitab parandada paindlikkust seljas, õlgades ja puusades. See poos on tuntud oma võime tõttu stimuleerida seedimist, leevendada pinget ja parandada...

King Dancer Pose

Kuninganna Tantsija Poos, ehk Natarajasana, on võimas tasakaaluasend, mis kutsub esile õlgete, puusade ja selja paindlikkuse, samal ajal kui see tugevdab jalgade, kõhupiirkonna ja jalalabasid. See elegantne joogaasend on pühendatud...

Lotus Pose

Lotus Positsioon, või Padmasana, on klassikaline meditatsiooniasend, mis soodustab rahu ja parandab kehahoiakut. See asend avab puusi, venitab põlvi ja jalgu, ning aitab stabiliseerida selgroogu. See on oluline poos paljudes...

Adra poos

Plogiasend, tuntud ka kui Halasana, on sügav venitusharjutus, mis hõlmab vastupidist positsiooni ning on suurepärane selgroo, õlgade ja reite tagaosa venitamiseks. See asend rahustab närvisüsteemi ja annab kehale sügava lõõgastuse....

Firefly poos

Firefly Pose või Tittibhasana on keeruline joogaasend, mis proovile paneb nii jõu kui tasakaalu. See poos tugevdab käsi, tuuma ja hamstrings, samal ajal parandades puusade ja reite paindlikkust. See on...

Seisev suurt varvast jalale poseerimine

Püsti käsi suure varba poole, või Utthita Hasta Padangusthasana, on nõudlik tasakaaluasend joogas, mis tugevdab jalgu, kõhuvalu ja ankleid. Samuti annab see sügava hamstringi venituse ja väljakutse puusade paindlikkusele. See...

Kolmejalaline Koer

Kolmjalaine Koer, tuntud ka kui Tri Pada Adho Mukha Svanasana, on väljakutsuv variatsioon Allapoole suunatud Koer, mis tugevdab käsi, õlgu, puusasid ja tuuma. See poos aitab kaasa tasakaalule, tugevusele ja...

Kure Asend

Kräbeen asend, tuntud ka kui Bakasana, on oluline tasakaaluasend joogas, mis ehitab tugevust kätes, kernes ja randmetes. See asend nõuab nii tugevuse kui ka tasakaalu kombinatsiooni ning on suurepärane viis...

Käe pikendatud suurvarba poos

Venitatud Käsi-Suure Varba Poos, ehk Utthita Hasta Padangusthasana, on seisev tasakaaluasend, mis venitab reie tagumisi lihaseid ja puusasid, tugevdab jalgu ning parandab tasakaalu. See poos nõuab paindlikkust, keskendumist ja jõudu,...

Rattapoos

Wheel Pose, ehk Chakrasana, on keeruline tagasikumerus, mis tugevdab selga, õlgu ja kõhulihaseid, avades samal ajal rinna ning parandades selgroo paindlikkust. See energiat andev poos on suurepärane tasakaalu ja vastupidavuse...

Seisev Ettepainutus

Seise Edasi Kallutus, või Uttanasana, on klassikaline jooga poos, mis venitab selga, hamstringe ja sääri, samal ajal kui see rahustab meelt. See poos parandab paindlikkust, tugevdab jalgu ja aitab kaasa...

Paabulinnu poos

Peacock Pose ehk Mayurasana on arenenud tasakaalupositsioon, mis nõuab märkimisväärset jõudu kere ja ülemistes kehapiirkondades. See positsioon venitab randmeid, tugevdab käsi ning väljakutsung tasakaalu oskusi. Peacock Pose'i öeldakse ka seedeprotsessi...

Warrior III

Warrior III Pose, tuntud ka kui Virabhadrasana III, on võimas seisev tasakaaluasend, mis tugevdab jalgu, tuuma ja selga. See väljakutsuv positsioon parandab tasakaalu, vastupidavust ja vaimset keskendumist, samal ajal edendades...

Käemütsik

Peaüles, või Sirsasana, on üks ikoonilisemaid joogatavasid, mis on tuntud oma tasakaalu, tugevuse ja vaimse fookuse parandamise poolest. See inversioonipositsioon on suurepärane õlavarre, käte ja keskkoera tugevdamiseks ning väidetakse, et...

Poolkalade Lord

Poolkuningas Pose, ehk Ardha Matsyendrasana, on istuv pöördeasend, mis on tuntud selgroo, õlavarre ja puusade venitusvõime tõttu. See soodustab selgroo paindlikkust ja parandab seedimist, masseerides siseelundeid. See poos on samuti...

Sisalikupoos

Jasmine Pose, või Utthan Pristhasana, on võimas puusade venitaja, mis avab puusi, kubeme ja hamstrings. See positsioon on eriti kasulik alakeha paindlikkuse suurendamiseks ning on populaarne jooksjate ja sportlaste seas....

Pöörlev külgkallet poos

Keeratud Külgne Angulaarne Pose, või Parivrtta Parsvakonasana, on jõuline joogaasend, mis ühendab endas tasakaalu, tugevuse ja paindlikkuse. See pööramine venitab õlgu, rinda ja selgroogu, samal ajal tugevdades jalgu ja keha...

Jalgu-Seina-Vastupose

Jaladhi Sisse Posa, ehk Viparita Karani, on lihtne, kuid tõhus jooga harjutus, mis omab palju tervisemõjusid. See on tuntud oma võime poolest rahustada keha ja meelt, parandada vereringet ning anda...

Õlasild

Õlavarreseis, ehk Salamba Sarvangasana, on tugev inversioon, mis tugevdab õlgu, kaela, selga ja keha keskosa. Ühe tähtsama joogaasendina nimetatakse seda sageli "asanaate kuningannaks", kuna see pakub laia valikut eeliseid, alates...

Lamav kangelase poos

Lama Kangelik Pose, ehk Supta Virasana, on taastav joogaasend, mis avab puusad, venitab reite esiosa ja parandab põlvede ja pahkluude paindlikkust. See positsioon on eriti kasulik alaseljavalude leevendamiseks, seedimise parandamiseks...

Kaheksa-nurkne poos

Kaheksanurgaline poos, või Astavakrasana, on edasijõudnud käte tasakaalu harjutus, mis nõuab jõudu, tasakaalu ja paindlikkust. See poos aktiveerib kogu keha keskosa, õlad ja käed, samas parandades puusade paindlikkust. See on...

Seisev lõhe

Seiseiseis, või Urdhva Prasarita Eka Padasana, on tasakaalu- ja inversioonipositsioon, mis proovile paneb hamstringide ja puusade paindlikkuse, samal ajal tugevdades jalgu ja parandades tasakaalu. See poos venitab kogu keha tagaosa...

Garlandi poos

Garland Pose, või Malasana, on sügav joogapositsioon, mis avab puusasid, tugevdab jalgu ja hüppeliigesed ning aitab venitada alaselga. See positsioon on eriti tõhus puusade ja hüppeliigeste liikuvuse parandamiseks, samal ajal...

Kuningas tuvi poos

Kuning Pigeon Pose, ehk Eka Pada Rajakapotasana, on keeruline joogaasend, mis ühendab sügava puusa avamise ja tahapoole painutamise. See asend venitkab puusi, nelipealihaseid, rinda ja õlgu, samal ajal kui see...

Poolkuu poos

Poolkapsel või Ardha Chandrasana on seisev tasakaaluasend, mis tugevdab jalgu, puusi ja keskosa, samal ajal kui see venitab keha esiosa. See asend seab tasakaalu proovile ja suurendab paindlikkust ülaosas ja...

Kangelaspoos

Hero Pose, või Virasana, on istuv joogatrupp, mis avab puusasid, venitades reite esikülge ja parandades põlvede ja pahkluude paindlikkust. Seda kasutatakse sageli meditatsioonipositsioonina või puhkepositsioonina jooga praktikas. Kuigi positsioon võib...

Õnneliku Beebi Poos

Happy Baby Pose, või Ananda Balasana, on rahustav ja lõdvestav joogapositsioon, mis venitab reite sisepindu, puusi ja alaselga. See asend on suurepärane, et leevendada pinget seljas ja puusades, samal ajal...

Külgplank

Küljelauas, ehk Vasisthasana, on võimas tasakaaluasend, mis tugevdab südamelihaseid, käsi, õlgu ja jalgu. See asend on suurepärane ka tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks, samal ajal tugevdades külgmisi kõhulihaseid ja aidates kaasa...

Plieere ettepoole painutamine

Laia-jala ettevoo, või Prasarita Padottanasana, on seisev joogaasend, mis annab sügava venitusel hamstringsidele, alaseljale ja puusadele. See asend on suurepärane, et vabastada pinged seljas, parandada jalgade paindlikkust ning rahustada meelt...

Lehmapeahoiak

Lehmuseisand, või Gomukhasana, on istuv joogaasend, mis avab puusi ja õlgu nii sügavale kui võimalik, samal ajal venitab käsi ja selga. See asend on eriti tõhus, et suurendada paindlikkust nii...

Ülespoole Koer

Ülespoole S yönatud Koer, või Urdhva Mukha Svanasana, on energiat andev joogapositsioon, mis avab rindu, venitab keha eesmist osa ning tugevdab selga, käsi ja õlgu. See on oluline osa paljusid...

Tulepalk Poseerima

Tulepalko pose, tuntud ka kui Agnistambhasana või "Topelt Tuvi", on sügav puusa avaja, mis venitab tuharalihaseid ja reisi. See aitab vabastada pinget puusades ja parandab vaagna paindlikkust. See asend on...

Delfiinipoos

Delfiinipoos, ehk Ardha Pincha Mayurasana, on jõuline joogasseis, mis arendab paindlikkust ja stabiilsust õlgades, kätes ja keskosas. See poos on samuti suurepärane valmistus inversioonide jaoks nagu Alakäpp või Peadips. Õige...

Lamav Väänamine

Recline Twist Pose, ehk Supta Matsyendrasana, on taastav jooga poos, mis aitab vabastada pingeid alaseljas ja puusades. See poos on eriti efektiivne närvisüsteemi tasakaalustamiseks, seedimise parandamiseks ja vereringe stimuleerimiseks. Seda...

Pööratud kolmnurga poos

Pööratud kolmnurga poos, ehk Parivrtta Trikonasana, on nõudlik seisev asend, mis ühendab endas tasakaalu, paindlikkuse ja tugevuse. See asend on sügav pöördumine, mis aitab tugevdada kere lihaskonda ja parandada seedimist,...

Ligi Bind nurka asetatud poos

Reclineeritud Bound Angle Pose, või Supta Baddha Konasana, on taastav joogapoos, mis soodustab sügavat lõdvestust, avab puusasid ja vabastab pinget alaseljas. See asend aitab samuti vähendada stressi ja parandada vereringet,...

Keerdtool poos

Pööratud Tooli Poos, või Parivrtta Utkatasana, on dünaamiline ja väljakutsuv asend, mis ühendab tugevuse, tasakaalu ja paindlikkuse. See poos tugevdab jalgu, keha keskosa ja õlgu, samal ajal parandades selgroo paindlikkust...

Rohtta hõivatus poos

Locust Pose, ehk Salabhasana, on tagasivaatav poos, mis tugevdab selja, tuhara- ja jalalihaseid, samal ajal avades rinda ja venitades keha esikülge. See poos on ideaalne, et vastanduda liiga pika istumise...

Käkikujund

Karu Asend, või Bakasana, on väljakutseid pakkuv käte tasakaaluasend, mis tugevdab kere lihaseid, käsi ja randmeid ning parandab samal ajal tasakaalu ja keskendumisvõimet. See on tihti üks esimesi käte tasakaaluasendeid,...

Iste ettepoole painutus

Istuva Eesikallutus, või Paschimottanasana, on istuv jooga harjutus, mis venitab selga, õlgu ja tagumise reie lihaseid. See aitab suurendada paindlikkust, rahustab meelt ja võib samuti parandada seedimist. See on suurepärane...

Sidur Nurga Asend

Bound Angle Pose, või Baddha Konasana, on põhiline istuv joogaharu, mis avab puusi ja venitub reite sisekülge. See poos on eriti kasulik puusaliigese paindlikkuse parandamiseks ja alaselja stressi vähendamiseks, samuti...

Kotkapoos

Öökulli Poos ehk Garudasana on tasakaalu joogaasend, mis venitab ja tugevdab kogu keha. See poos töötab eriti õlavarte, puusade, reite ja säärte peal. Samuti on see suurepärane harjutus, et parandada...

Kaameli poos

Kameliasend, või Ustrasana, on intensiivne tagasipainutus, mis avab rinna, õlad ja puusad. See asend parandab lülisamba paindlikkust ja tugevdab kerelihaseid, samal ajal venitab kogu keha esikülge. Kameliasend aitab ka pingeid...

Poolik Tuvi Poos

Poolik tuvi positsioon, või Ardha Kapotasana, on sügav puusaavamise joogapoos, mis venitab puusasid, reisi ja alaselga. See aitab leevendada puusades pingeid, parandab painduvust ja tugevdab keha keskosa. Poos on ideaalne...

Tool Pose

Toolpositsioon, või Utkatasana, on võimas joogaasend, mis tugevdab jalgu, keskosa, puusaliigeseid ja selga. See seab proovile nii tasakaalu kui vastupidavuse, avades samas rinna ja parandades kehahoiakut. See positsioon toonitab jalalihaseid,...