Treening

Bulgaaria väljasirutatud kükid

Bulgaaria Split Squat on ühe jala harjutus, mis sobib suurepäraselt nelipealihaste, tuharate ja sirgihäbeme tugevuse arendamiseks. See harjutus parandab tasakaalu, stabiilsust ja alakeha tugevust, mistõttu on see ideaalne nii sportlastele...

Eesli sääretõste

Donkey Calf Raise on väga tõhus harjutus, et ehitada tugevust pohjelihastes, eriti gastrocnemius-lihastes. See harjutus annab suurema venituse kui traditsioonilised seisvad calf raise'id ning on populaarne tugevate ja defineeritud pohjelihaste...

Seinatoetusega kükid

Wall Sit on tõhus isomeetriline harjutus, mis treenib peamiselt reielihaseid, kuid aktiveerib ka tuharalihaseid ja hamstringuid. See harjutus on suurepärane jalgade lihasvastupidavuse suurendamiseks ja seda saab teha ilma varustuseta, mistõttu...

Pöörd Lend

Reverse Fly on harjutus, mis sihib õlgade tagakülge (posterior deltoids) ja ülemist selga, sealhulgas rhomboide ja trapezius. See harjutus parandab rühti ja tugevdab ülemisi kehaosi, tasakaalustades rinnale suunatud harjutusi. Õige...

Rinnapress

Rindepress on põhiline jõuharjutus, mis treenib peamiselt rinnalihaseid (pectorals), samuti õlgu ja triitsepsit. See harjutus on suurepärane ülakeha tugevuse suurendamiseks ja üldise lihasmassi parandamiseks. Õige Tegevus ja Tehnika Järgige neid...

Puusa tõuge

Hip Thrust on üks tõhusamaid harjutusi pärastlihaskonna kasvatamiseks, samal ajal tugevdades reie tagaosa lihaseid ja alaselga. See harjutus on ideaalne tugeva ja määratletud tagumise keha arendamiseks. Õige Sooritamine ja Tehnika...

Jalapainutus

Leg Curl on isoleeriv harjutus, mis treenib peamiselt hamstrings (reie tagumise osa). See harjutus on oluline jalgade lihaste tugevdamiseks ja tasakaalustamiseks, mis võib aidata vähendada vigastuste riski ja parandada üldist...

Jala pikendus

Jala pikendamine on isoleeriv harjutus, mis suunab tähelepanu nelipealihastele (järgmistele reitele). See harjutus on eriti efektiivne lihasmassi ja jalgade määratlemise kasvatamiseks ning seda saab teostada jala pikendamise masinas maksimaalse aktiveerimise...

Tõstmine ridade abil

Barbell Row on klassikaline harjutus, mis keskendub peamiselt seljalihastele, eriti latissimus dorsi, rhomboididele ja trapetslihasele. See harjutus aitab tugevdada ülakeha ning parandada üldist kehahoiakut ja stabiilsust. Õige Teostus ja Tehnika...

T-Bar rida

T-Bar Row on tõhus harjutus seljalihaste arendamiseks, eriti latissimus dorsi, trapezius ja rhomboidid. See harjutus on ideaalne, et tugevdada kogu selga, parandada kehahoiakut ja arendada üldist jõudu ülas kehas. Õige...

Hantli lennutamine

Dumbbell Fly on suurepärane harjutus, et isoleerida rinnalihaseid (pectorals), samal ajal kui see aktiveerib ka õlavarrelihaseid. Harjutus annab rinnale hea venituse ja aitab kaasa nii lihasmassi kui ka määratletuse kasvatamisele....

Sääretõste

Põlvetõstmine on lihtne ja tõhus harjutus sääremarjade, eriti gastrocnemius ja soleus lihaste tugevdamiseks. Harjutust saab teha seistes või istudes, koos raskusega või ilma, ning see aitab jalgade alumise osa vormimisel...

Rumeenia jõutõmme

Romanian Deadlift (RDL) on tõhus harjutus hamstringide, tugevaimede ja alaselja tugevdamiseks. See harjutus parandab puusade paindlikkust ja aitab suurendada jõudu tagumises ketis, mis on oluline üldiseks tugevuseks ja atleetlikuks soorituseks....

Kaldega hantlipress

Kaldpressi kangid on suurepärane harjutus rinna ülaosa, õlgade ja tritsepside tugevdamiseks. Kaldasend lisab ekstra rõhku rinna ülemistele lihastele, andes teile täpsema ülakeha. Õige Täideviimine ja Tehnika Et kaldpressi kangide korrektset...

Kere rullimine

Ab Rollout on väga tõhus harjutus tugevdamaks tugilihaseid, eriti kõhulihaseid ja selga. See harjutus esitab stabiilsusele väljakutse ning nõuab nii kontrolli kui tasakaalu, muutes selle ideaalseks tugevama keskkoha saavutamiseks. Õige...

Jalapress

Leg Press on populaarne harjutus nelipealihaste, hamstrings ja tugevate lihaste tugevdamiseks. See on eriti hea jalalihaste lihasmassi suurendamiseks ja alakeha tugevuse parandamiseks ning on hea alternatiiv kükile neile, kes soovivad...

Kaabli Tõmbed

Kaabliread on suurepärane harjutus seljalihaste treenimiseks, eriti latissimus dorsi, rhomboidid ja trapezius. See harjutus aitab tugevdada ja vormida selga ning kaasab ka bitsepsid ja õlad. Õige Sooritamine ja Tehnika Kaabliread...

Tricepijõnksutused

Tricep dips on efektiivne keharaskuse harjutus, mis sihib tricepse, aga kaasab ka õlgu ja rinna lihaseid. See on suurepärane harjutus ülakeha jõu arendamiseks ning seda saab teha igal pool, kas...

Lat Pulldown

Lat Pulldown on suurepärane harjutus selgmuskulatuuri treenimiseks, eriti latissimus dorsi jaoks, mis on suuremad lihased selja külgedel. See harjutus aitab luua laiemat ja tugevamat selga, samal ajal aktiveerides ka bicepsi...

Rinnalt surumine

Surumine on klassikaline jõuharjutus, mis treenib peamiselt rinnalihaseid, õlgu ja tritsepsit. See harjutus on oluline osa igas jõutreeningu rutiinis, kuna see arendab ülakeha jõudu ja lihasmassi. Õige Sooritus ja Tehnika...

Hantli pealt vajutus

Dumbbell Overhead Press ehk eesti keeles Hantel Õlapress on tõhus harjutus, mis tugevdab õlalihaseid, eriti deltalihaseid, samal ajal aktiveerides keha keskosa ja triitsepsit. Harjutus parandab nii ülaosa jõudu kui ka...

Kätekaalu rinnanõks kükk

Dumbbell Front Squat on suurepärane harjutus **quadricepsi**, **gluteuse**, **hamstringsi** ja **core'i** tugevdamiseks. Hoides kaalu ees, sunnid sa keha tuuma rohkem tööd tegema stabiilsuse nimel, mis annab täiusliku kogu keha treeningu....

Hüppavad kopsud

Hüppavad kükid on plüomeetriline harjutus, mis arendab plahvatuslikku jõudu nelipealihastes, reisilihastes, tuge lihastes ja vasikates. See dünaamiline liikumine on suurepärane tasakaalu ja kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamiseks, samal ajal kui see tugevdab...

Viisakas aste

Curtsy Lunge on super efektiivne jalaharjutus, mis suunab tuge, nelipealihased ja sisemised reied. Lisaks aitab see parandada tasakaalu ja stabiilsust, mis on oluline tuumlihase tugevdamiseks ja alakeha funktsionaalse tugevuse parandamiseks....

Hüppa kükk

Jump Squat on plyomeetriline harjutus, mis tugevdab tõhusalt nelipealihaseid, tuge, hamstringe ja jalalihaseid. See harjutus parandab plahvatuslikku jõudu, koordinatsiooni ja vastupidavust ning seda kasutatakse sageli kõrge intensiivsusega treeningutes nagu HIIT....

Ühe jalaga tuharatesild

Ühe Jala Glute Sild on suurepärane harjutus glute'ide (tugeva lihaskoe), hamstringide ja tuuma tugevdamiseks. See isoleeritud harjutus aitab parandada tasakaalu, stabiilsust ja asümmeetrist jõudu jalgade vahel. Õige Tehnika Järgige neid...

Laiad hüpped

Laiad hüpped, tuntud ka kui kohalt kaugushüpped, on pliomeetriline harjutus, mis treenib plahvatuslikku jõudu reie nelipealihases, tugevas lihaskonnas, reielihastes ja säärelihases. See harjutus on suurepärane spensti, jõu ja kiiruse parandamiseks...

Lunge hüpped

Hüppen Lunges, tuntud ka kui Jumping Lunges või Split Jumps, on plyomeetriline harjutus, mis tõhusalt tugevdab nelipealihaseid, tuge, reie tagumist lihast ja kõhu lihaseid. See harjutus väljakutsub nii jõudu kui...

Donkey Kicks

Donkey Kicks on suurepärane harjutus glute'ide (tuge lihased) ja kuna tugevdamiseks. See isoleeritud harjutus keskendub peamiselt keha tagumisele osale ning aitab kujundada ja pingutada tuharalihaseid, samal ajal parandades stabiilsust. Õige...

Kükist Hüppeks

Kükist Hüppe on plahvatuslik harjutus, mis ühendab kükist tulenevat jõudu hüppe jõuial. See harjutus aktiveerib reie esiosa, tuharalihased, neidlihased ja keretöölised, ning on suurepärane võimekuse, kiirus ja vastupidavuse parandamiseks. Seda...

Supermehekspert

Superman on keharaskuse harjutus, mis tõhusalt tugevdab selga, õlgu ja tuharalihaseid. See harjutus on ideaalne istuva eluviisiga seotud tasakaalustamatuse vähendamiseks ja aitab parandada kehahoiakut. Õige Tehnika Järgige neid samme, et...

Burpees

Burpee'd Burpee'd on tõhus kogu keha harjutus, mis ühendab mitmeid liikumisi, et aktiveerida nelipealihased, hamstrings, tuharalihased, rindkere ja keskkeha lihased. Harjutus on levinud HIIT-treeningus ja funktsionaalses fitnessis ning on suurepärane...

Kasaka kükk

Täna sukeldume Cossack Squat'i, suurepärane harjutus alakeha tugevdamiseks, sealhulgas adduktorid (sise-reied), tuharalihased ja tuumilihased. See harjutus parandab ka puusade ja pahkluude paindlikkust ning samas väljakutse tasakaalu. Õige tehnika Korrektse Cossack...

Hantlitega lõhkikükid

Kangide jagatud kükid on alakeha harjutus, mis sihib sinu nelipealihaseid, tuge ja hind-pähklisid, samal ajal parandades tasakaalu ja stabiilsust. See on suurepärane ühepoolne liikumine, et korrigeerida lihaste tasakaalu oma jalgade...

Thrusterid

Thruster on võimas kogu keha harjutus, mis ühendab ettepoole kükkimise ja õlavarre surumise. See treenib nelipealihaseid, tuge, õlgu ja kõhupiirkonna lihaseid, muutes selle suurepäraseks harjutuseks jõu ja vastupidavuse arendamiseks. Thruster'it...

Kangideadlift

Kangide Markløft on suurepärane kompleksne harjutus, mis suunab hamstrings, tuharalihaseid ja alaselja, samas kaasates tugevduslihaseid. See on mitmekesise alternatiiv puunmarkløft ning seda on lihtne teha kodus või jõusaalis. Õige Vorm...

Ämblikplanki

Spider Plank on dünaamiline keskuse harjutus, mis treenib kõhulihaseid, kaldkõhulihaseid, puusaliigese painutajaid ja õlgu. Lisades jalgade liikumisi plankasendist, parandab see harjutus nii keskuse stabiilsust, paindlikkust kui ka üldist tugevust. Õige...

Kohvri Käepide

Kohveri kandmine on unilaalne harjutus, mis tugevdab kõhu lihaseid, kaldus kõhulihaseid, õlgu ja haaret. Kandes raskust keha ühel küljel, peab kõhulihas stabiliseerima ja vastupanu pakkuma külgsuunalisele paindele, muutes harjutuse efektiivseks...

Tühi Kehahoid

Hollow Body Hold on keskuseharjutus, mis keskendub kõhulihastele, alaseljale ja puusaliigesele. See harjutus on oluline tugeva keskme ehitamiseks, stabiilsuse parandamiseks ja hea kehahoiaku tugevdamiseks ning seda kasutatakse sageli jõutreeningus ja...

Goblet kükk

Goblet Squat on väga tõhus harjutus, mis tugevdab nelipealihaseid, tuge ja keha keskosa, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja liigeste liikuvust. Hoides käsikangi või kettlebelli rinnal, aitab harjutus edendada...

Meesloojad

Man Maker on intens kogu keha harjutus, mis integreerib mitmeid komposiitliigutusi, nagu push-up, renegade row ja thruster. Harjutus on suurepärane rinna, õlgade, selja, tuuma ja jalgade treenimiseks ning see on...

Hantli rebimine

Dumbbell Snatch on dünaamiline, kogu keha liikumine, mis sihib eeskätt sinu õlgu, selga, jalgu ja tuge. See on suurepärane harjutus plahvatusjõu suurendamiseks, koordinatsiooni parandamiseks ja üldise tugevuse tõstmiseks. Snatch'i kasutatakse...

Külgplank

Küljelaud on suurepärane harjutus, mis sihib kallutusi, koos sinu tuumaga, õlgadega ja puusadega. See liikumine mitte ainult ei arenda tuuma tugevust, vaid aitab ka tasakaalu ja stabiilsuse parandamisel, mis on...

Püstine kükk

Täna harjutus on Pistol Squat, keeruline keharaskusharjutus, mis treenib nelipealihaseid, tuge, pärakut lihaseid ja tugevust. Pistol squat'id aitavad ehitada tugevust, tasakaalu ja liikuvust ning nõuavad nii jõudu kui ka kontrolli,...

Glute Bridge

Tänane harjutus on Glute Bridge, väga tõhus harjutus tugevdada tuhara lihaseid, hamstrings ja kerelihaseid. Glute bridges on suurepärane harjutus puusade ja alaselja stabiilsuse parandamiseks, ning neid saab teha nii keharaskuse...

Ülesminek Press

Tänase harjutus on Ülespoole Surumine, tuntud ka kui õlavarrepress, suurepärane harjutus toore jõu arendamiseks õlgades, tritsepsites ja ülemises seljas. See harjutus on üks tõhusamaid, et arendada jõudu ja stabiilsust ülakehas....

Farmeri kõnd

Tänane har vi Farmer's Walk, täis keha harjutus, mis tugevdab haarangu jõudu, tuumlihaseid ning õlgu ja selga. See funktsionaalne harjutus on suurepärane jõu ja vastupidavuse arendamiseks ning simuleerib igapäevaseid tõste,...

Ees kükke

Ees squat Täna har harjutus Ees squat, väga tõhus harjutus, mis tugevdab nelipealihaseid, ikultuuri lihaseid, samuti tuge lihaseid ja reie tagumisi lihaseid. See kükivariant keskendub rohkem keha esiküljele ning on...

Vene keerdkäigud

Täna harjutus on Venemaised pöörded, suurepärane pöördemuskeliharjutus, mis tugevdab tuumlihaseid, keskendudes eriti külgmistele kõhulihastele (obliques). See harjutus aitab samuti parandada stabiilsust ja tasakaalu. Õige tehnika Parima tulemuse saavutamiseks ja vigastuste...

Bicep curl

Täna räägime Bicep Curl harjutusest, mis on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis tugevdab bicepse, muskelgruppe, mis asuvad ülemiste käte esiosas. Bicep curls on üks parimaid harjutusi, et ehitada käte...