Treening

Warrior II

Sõdalane II -positsioon, tuntud ka kui Virabhadrasana II, on tugev joogaasend, mis tugevdab jalgu, avab puusi ja suurendab keskendunud tähelepanu. See asend suunab peamiselt jalgu, käsi ja keha tuuma, suurendades...

Kobra asend

Kobra Poos, või Bhujangasana, on klassikaline jooga harjutus, mis venitab selga ja avab rinna, samal ajal kui see tugevdab kuid ja õlgu. See harjutus aitab parandada selja paindlikkust ja võib...

Allapoole Koer

Alas pööramine, ehk Adho Mukha Svanasana, on üks tuntumaid joogaasendeid. See aitab tugevdada käsi, õlgu ja jalgu, samal ajal kui see venitab selga, hamstrings ja vasikaid. See poos parandab paindlikkust,...

Silla poos

Teeme Bridge Pose, ehk Setu Bandhasana, klassikalise jooga harjutuse, mis tugevdab selga, puusasid ja reisi, samal ajal avades rinna piirkonda ja parandades selgroo paindlikkust. See asend on suurepärane ka stressi...

Kolmnurka Poos

Teeme Kolmnurga Poosi, või Trikonasana, klassikaline jooga harjutus, mis tugevdab jalgu, kernesidu ja õlgu, samal ajal kui see venitab selga, puusasid ja reisi. See seisund on suurepärane paindlikkuse ja tasakaalu...

Lapse Poos

Tehkem harjutust Child’s Pose ehk Balasana, rahustav joogaasend, mis venitab selga, puusi ja pahkluid. See puhkeasend on ideaalne pingete vabastamiseks ja keha süvavabastuseks. See on suurepärane asend, mida lisada soojendusse...

Puu Poos

Sukeldume Tree Pose ehk Vrikshasana maailma, joogaasendisse, mis tugevdab jalgu, puusi ja keskkehamuskulatuuri, samal ajal parandades tasakaalu ja keskendumisvõimet. See seisev tasakaaluasend on suurepärane vaimse fookuse ja füüsilise stabiilsuse arendamiseks....

Kassi-lehma venitamine

Täna viime teeme Cat-Cow Stretch, lihtne ja efektiivne jooga harjutus, mis aitab parandada selgroo ja kaela paindlikkust. See harjutus aitab suurendada selgroo liikuvust, vähendada stressi ning sobib suurepäraselt keha soojendamiseks...

Warrior one

Täna sooritame Warrior I, tuntud ka kui Virabhadrasana I, võimsa seisva jooga harjutust, mis tugevdab jalgu, puusi ja õlgu, samal ajal parandades tasakaalu ja paindlikkust. See poos on suurepärane, et...

Kaalutud lõuatõmme

Täna täna teeme Kaalu Pull-Up, võimsa harjutuse, mis tugevdab selga, bicepse ja õlgu. See versioon pull-upist väljakutsungib lihaseid veelgi, lisades suuremat vastupanu, mis suurendab nii jõudu kui lihasmassi. Õige tehnika...

Rope Slam

Täna täna teeme Rope Slam, plahvatusohtliku treeningharjutuse, mis sihib ülakeha, eriti õlgu, käsi, selga ja kõhusügavust. Harjutus on ka efektiivne kardiovaskulaarse vormi parandamiseks ja pakub kõrge intensiivsusega treeningut. Õige tehnika...

L-Sit Hoidmine

Täna teeme L-Sit Hold, nõudliku keharaskustreeningu, mis suunab tähelepanu kesklihasele, eriti kõhule, puusadele ja õlgadele. See harjutus on äärmiselt tõhus, et arendada kesklihase jõudu, parandada tasakaalu ja arendada üldist kehakontrolli....

Istuva sääre tõstmine

Istudes sääre tõsted on tõhus harjutus, mis treenib sääremuskleid, eriti soleus-lihast, mis asub suuremalt gastrocnemius-lihase all. See harjutus on ideaalne, et arendada sääre tugevust ja vastupidavust, mis on oluline stabiilsuse,...

Draakoni lipp

Dragon Flag on edasijõudnud keskose harjutus, mis treenib peamiselt kõhulihaseid, puusaliikureid ja alaselga. See harjutus on tuntud kui üks Bruce Lee lemmikharjutusi kõhujõu suurendamiseks. Dragon Flag nõuab suurt kontrolli ja...

Plaksuga kätekõverdus

Clap Push-Up on plahvatuslik harjutus, mis suunatud rinnale, õlgadele, tritsepsile ja keskkerelihastele. Harjutus parandab plahvatuslikkust ja jõudu ülakehas ning on tavalise kätekõverduse keerulisem variant. Õige tehnika Nii tehakse Clap Push-Up...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift on populaarne rasketõstmise harjutus, mis treenib kogu keha, keskendudes jalgadele, tugevuslihasele, seljale ja korelihasele. See deadlifti variatsioon on sageli seljale ja põlvedele kergem kui traditsiooniline deadlift, tänu...

Skapulaarne Jõutõmme

Scapular Pull-Up on suurepärane harjutus ülaselja ja õlga stabiliseerivate lihaste tugevdamiseks, eriti trapetsiuse ja latissimus dorsi jaoks. See harjutus toimib põhilise tõmbamismustrina, et arendada jõudu, mis on vajalik tavaliste lõuatõmmete...

Kaabli rinnalangetamine

Kaabli rinnaltõmbed on suurepärane harjutus rinna lihaste isoleerimiseks ja treenimiseks, eriti pectoralis major. Harjutus pakub pidevat vastupanu kogu liikumise vältel ning aitab ehitada nii jõudu kui ka lihasmassi rinnale. Samuti...

Skaterihüpped

Skater Jumps on dünaamiline, külgsuunaline plyomeetriline harjutus, mis suunab tugevduslihaseid, nelipealihaseid ja reisilihaseid, samal ajal parandades tasakaalu ja koordineerimist. See liikumine jäljendab uisutamisliigutusi, tehes selle ideaalseks alajäsemete liikuvuse ja jõu...

Klaasipuhastid

Tuuleklaasi k wipes harjutus on võimas keskuse liikumine, mis suunab obliiques, rectus abdominis ja puusaflektoreid. See aitab arendada keskuse tugevust, parandada pöörlevaid stabiilsust ja sportlike tulemusi. See edasijõudnud liigutus sobib...

Lying jalakõverdamine

Lamavad jalakäärte tõmme on tõhus isolatsiooniharjutus, mis sihib peamiselt reie tagaosa lihaseid - lihasgruppi, mis asub reie tagaosas. See harjutus aitab parandada jalgade stabiilsust, vähendada vigastuste riski ja suurendada jõudu,...

Tere hommikust

Hea hommiku on efektiivne harjutus jäseme lihaste, tugeva lihaskoe ja alaselja tugevdamiseks. Harjutus keskendub puusade liikuvusele ja seda kasutatakse sageli jõutreeningus, et parandada tuumastabiilsust ja kehataha tugevust, tuntud kui "tagumine...

Flutter Kicks

Flutter kicks on tõhus harjutus, mis keskendub alaselja ja tugeva keskosa lihaste tugevdamisele. Harjutus aktiveerib ka puusaliigese painutajaid ja jalam lihaseid, aidates suurendada vastupidavust. Kuna harjutus on lihtne teostada ilma...

Kettlebell Clean ja Press

Kettlebell Clean and Press on efektiivne täiskeha harjutus, mis töötab sinu õlgade, selja, jalgade ja tuuma kallal. See on dünaamiline liikumine, mis parandab tugevust, koordinatsiooni ja üldist füüsilist vormi, muutes...

Lahtiseotsalised köied

Battle ropes on tõhus kogu keha harjutus, mis pakub nii **jõudu** kui ka **vastupidavustreeningut**. Harjutus aktiveerib õlgade, käte, kõhu ja jalgade lihased, samal ajal kui see väljakutsungib vastupidavust. Battle ropes'i...

Karukäik

Karujooks on terve keha harjutus, mis tugevdab kõhulihaseid, õlgu ja jalgu. See harjutus nõuab tasakaalu, jõudu ja koordinatsiooni ning on ideaalne nii soojenduseks kui ka osa põhitreeningust. See parandab ka...

Näotõmme

Face Pulls on suurepärane harjutus ülemise selja, õlgade ja eriti **tagumise deltalihase** tugevdamiseks. Seda harjutust soovitatakse väga, et parandada rühti ja õlavarre stabiilsust, kuna see tasakaalustab edasi kallutatud õlgade mõju,...

Kaldenemisega kätekõverdus

Kaldte Push-Up Kaldte Push-Up on muudetud push-up'i variant, mis on ideaalne rinna, õlgade ja tricepsi treenimiseks. Käte asetamine kõrgendatud pinnale vähendab koormust ülakehale, muutes selle sooritamise lihtsamaks kui tavaline push-up....

Ämblikronimine

Spider Crawl on funktsionaalne harjutus, mis tugevdab tugeva keskosa, õlgu ja puusasid, samal ajal kui see parandab nii liikuvust kui ka paindlikkust. See kogu keha liikumine nõuab koordinatsiooni ja aitab...

Jefferson kükk

Jefferson Squat on ainulaadne ja väga tõhus harjutus, mis treenib nelipealihaseid, tuharalihaseid, kõõluseid ja kõhulihaseid. See kükivariatsioon proovile paneb tasakaalu ja aktiveerib mitmeid lihasgruppe, muutes selle ideaalseks jalgade tugevuse ja...

Kelgutõuge

Kelgu tõukamine on dünaamiline, kogu keha hõlmav harjutus, mis sihib peamisi lihasgruppe nagu nelipealihased, kõht, tuharad ja keskosa. See on suurepärane tugevuse arendamiseks, kardiovaskulaarse vormi parandamiseks ja üldise sportlikkuse tõstmiseks....

V-Up

V-Up on edasijõudnud tuumaharjutus, mis treenib tõhusalt kõhulihaseid, eriti rectus abdominis'e alumisi ja ülemisi osi, ning puusaliigese painutajaid. Harjutus nõuab, et tõstate korraga nii ülakeha kui ka jalad, muutes selle...

Lateraalne tõstmine

Lateral Raise on üks parimaid harjutusi laiade ja tugevate õlgade ehitamiseks, eriti kuna see suunab keskosa deltalihastele. See harjutus on ideaalne õlavarre laiususe arendamiseks ja tasakaalustatud ülakeha saavutamiseks. Seda on...

Kasti hüpe

Box Jump on suurepärane plüomeetriline harjutus, mis arendab alakeha plahvatuslikku jõudu. See harjutus aktiveerib lihaseid nagu reied, tuharalihased ja sääred, ning on ideaalne hüppe- ja tasakaalu arendamiseks. Box Jump on...

Hantli Pullover

Dumbbell Pullover on mitmekülgne harjutus, mis tõhusalt treenib nii rindkere lihaseid (pectoralis major) kui ka selga (latissimus dorsi). See harjutus on tuntud oma võime poolest tugevdada ülakeha, parandada õlavarre liikuvust...

Kettlebell'i kiik

Kettlebell Swing on suurepärane harjutus, mis treenib mitmeid lihasgruppe, eriti puusasid, tuharaid, reisi ja keha keskosa. See harjutus on tuntud oma võime tõttu arendada plahvatuslikku jõudu alakehas ja parandada vastupidavust....

Arnold Press

Arnold Press on suurepärane harjutus õlgade tugevdamiseks ja see on eriti tõhus, kuna aktiveerib kõik kolm deltoidmusi (eesmine, keskmine ja tagumine). Harjutus sai nime Arnold Schwarzeneggeri järgi ja on keerutav...

Hack Squat

Hack Squat on äärmiselt efektiivne jalgade harjutus, mis treenib reie lihaseid, eriti nelipealihast, samuti tuharalihaseid ja kere tagaosa lihaseid. Seda harjutust tehakse tavaliselt hack squat masinas, mis aitab stabiliseerida ja...

Sumo jõutõmme

Sumo Deadlift on variant tavalisest tõstekangist, mis treenib peamiselt tuhara- ja reielihaseid (hamstrings ja quadriceps) ning selga. Eripära seisneb laias jalasias, mis muudab harjutuse puusadele domineerivaks ja vähendab koormust alaseljale....

Kükid

Kükid on väga oluline harjutus, mis keskendub reitele, tugevale lihasele ja külgmistele lihastele. See harjutus suurendab lihasmassi ja parandab alakeha stabiilsust, samal ajal aktiveerides keskosa parema tasakaalu ja kontrolli jaoks....

Külje väljaasted

Külgsammu, tuntud ka kui lateraalsed sammud, on suurepärane harjutus, et treenida reie sisemust ja välimust ning tuge. Harjutus parandab suurepäraselt nii jalgade kui ka puusade tugevust ja paindlikkust ning annab...

Külghaarded

Kükkad on väga tõhus harjutus, mis sihib reide, tugele ja hamstrings. See harjutus aitab ehitada alakeha jõudu, parandada tasakaalu ja tugevdada kesklihaseid. Kükkad saab teha kehakaalu või raskustega, et pakkuda...

Tagurpidi Väljaaste

Täna vaatame Reverse Lunge, tõhusat harjutust, mis keskendub peamiselt reitele, tuharalihastele ja hamstringsidele. See on suurepärane harjutus alakeha tugevdamiseks, tasakaalu parandamiseks ja kehatugevuse suurendamiseks. Astudes tagasi, mitte ette nagu traditsiooniliste...

Renegade Row

Renegade Row on suurepärane harjutus, mis ühendab tugeva keskkoha ülekeha tugevusega ja treenib lihaseid nagu selg (latissimus dorsi), õlad, bicepid ja kesklihased. See on dünaamiline liikumine, mis mitte ainult ei...

Keharja jala tõsted

Hanging Leg Raise on edasijõudnutele mõeldud harjutus, mis treenib peamiselt kerelihaseid, keskendudes alumise kõhulihastele ja puusapainutajatele. See harjutus tugevdab keha tüve ja parandab stabiilsust, samal ajal kui see proovile paneb...

Zercher kükk

Zercher Squat on ainulaadne kükkimise variant, mis keskendub peamiselt reielihastele, tugeva ja keskkoha lihastele. See harjutus kaasab ka ülakeha ning tugevdab selga ja õlgu, asetades kangi küünarliigeste vahele, mis esitab...

Smith masina kükk

Smith Machine Squat on tõhus harjutus, mis tugevdab nelipealihaseid, tuharalihaseid ja reie kakspealihaseid. See on eriti kasulik neile, kes soovivad keskenduda õigele tehnikale ja stabiilsusele, kuna masin aitab hoida kontrollitavat...

Bulgaaria väljasirutatud kükid

Bulgaaria Split Squat on ühe jala harjutus, mis sobib suurepäraselt nelipealihaste, tuharate ja sirgihäbeme tugevuse arendamiseks. See harjutus parandab tasakaalu, stabiilsust ja alakeha tugevust, mistõttu on see ideaalne nii sportlastele...

Eesli sääretõste

Donkey Calf Raise on väga tõhus harjutus, et ehitada tugevust pohjelihastes, eriti gastrocnemius-lihastes. See harjutus annab suurema venituse kui traditsioonilised seisvad calf raise'id ning on populaarne tugevate ja defineeritud pohjelihaste...

Seinatoetusega kükid

Wall Sit on tõhus isomeetriline harjutus, mis treenib peamiselt reielihaseid, kuid aktiveerib ka tuharalihaseid ja hamstringuid. See harjutus on suurepärane jalgade lihasvastupidavuse suurendamiseks ja seda saab teha ilma varustuseta, mistõttu...