Treening

Mäetõusud

Küngasronijad on dünaamiline harjutus, mis ühendab aeroobse treeningu ja jõu. Harjutus väljakutsetab kogu keha, kuid keskendub eriti süvalihastele, õlgadele, rinnale ja jalgadele. Küngasronijad on ideaalne, et parandada nii vastupidavust kui...

Tucki hüpped

Hüpetused põlvede tõstmisega on plahvatuslik harjutus, mis treenib kogu alakeha, eriti reie nelipealihaseid, reie kakspealihaseid ja tuharalihaseid, samuti kerelihaseid. See pliomeetriline harjutus parandab plahvatuslikkust, jõudu ja vastupidavust, tehes selle ideaalseks...

Kiirjooks

Sprintimine on plahvatuslik harjutus, mis arendab kiirust, jõudu ja vastupidavust. See harjutus aktiveerib suuri lihasgruppe, sealhulgas reie nelipealihast, tagareielihast ja tuharalihaseid, pakkudes tõhusat kardiotreeningut samal ajal jalgade tugevdamisega. Õige Vorm...

Tagumiku Höökimine

Butt Kicks on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis keskendub konditsiooni, hamstringide ja tuharalihaste lihasjõu parandamisele ning soodustab liikumisulatust jalgades. See on suurepärane soojendusharjutus, mida saab kasutada ka intervalltreeningus. Õige Vormi...

Kastihüpped

Box Jumps on plyomeetriline harjutus, mis arendab plahvatuslikku jõudu ja võimet alakehas. See harjutus treenib lihaseid nagu reie esiosad, reie tagumised lihased, tuharalihased ja vasikad ning parandab hüppevõimet, tasakaalu ja...

Külgmised sammud

Lateral Shuffles on tõhus harjutus kiiruse, paindlikkuse ja külgmiste lihaste tugevuse parandamiseks, sealhulgas puusad, reied ja sääred. See harjutus on eriti kasulik spordialade jaoks, mis nõuavad kiireid külgsuunas liikumisi, nagu...

Treppidest ronimine

Treppide tõus on jõuline harjutus, mis toetab alakeha, sealhulgas tuharalihaseid, reisi ja vasikaid. Harjutus pakub ka kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarset treeningut, mis on ideaalne nii vastupidavuse kui ka lihasjõu parandamiseks. Seda...

Kohapeal jooksmine

Kohapeal Jooksmine on lihtne, kuid väga tõhus treeningharjutus, mida saab teha igal pool. See pakub teile korralikku kardiovaskulaarset treeningut ilma suure ruumi või varustuseta. See on ideaalne kodutreeninguks, soojenduseks või...

Hüppenöör

Hüppenöör on lihtne, kuid väga tõhus treeningmeetod, mis kombineerib kardiotreeningu, koordinatsiooni ja vastupidavuse. See mitmekülgne harjutus sobib igasuguseks treeninguks alates soojendusest kuni kõrge intensiivsusega intervalltreeninguni. Õige Vorm ja Tehnika Siin...

Rihmaga tricepsi pikendused

Banded Tricep Extensions on lihtne ja tõhus harjutus, mis keskendub triitsepsilihaste tugevdamisele. See harjutus nõuab minimaalselt varustust ja pakub head vastupanu kogu liigutuse ulatuses, muutes selle ideaalseks käte tugevuse ja...

Banded Glute Bridge

Banded Glute Bridge on suurepärane harjutus, mis keskendub tuharalihastele, hamstrings'ile ja kergele. Kasutades vastupanu riba reite ümber, saate suurendada lihaste aktiveerimist, eelkõige puusades ja tuharates, ning seeläbi arendada paremat jõudu...

Rihma laialitõmme

Banded Pull-Apart on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis keskendub ülemise selja, õlgade tugevdamisele ja kehahoiaku parandamisele. See harjutus aitab tugevdada pöördemansetti ja luustiku stabiliseerimist, mis on oluline üldise õlavarre...

Banded Hip Thrust

Banded Hip Thrust on suurepärane harjutus tuharate, hamstringide ja alaselja tugevdamiseks. Vastupanuvõimlemise bänd pakub täiendavat väljakutset tõste tipp-punktis, parandades lihaste aktiveerimist ja jõudu. Õige Vorm ja Tehnika Kuidas sooritada Banded...

Triibuline õlakaalutreening

Banded Shoulder Press on jõutreeningu harjutus, mis keskendub õlgadele, eriti ees- ja keskosa deltalihasele. See harjutus kasutab vastupanuvõttebände, et pakkuda ühtlast ja varieeruvat vastupanu, mis on ideaalne õlgade turvaliseks tugevdamiseks....

Bänditud rinnapress

Tänane harjutus on Banded Chest Press, mis keskendub rinnalihastele, õlgadele ja triitsepsile. Vastupanuvõime abil tagatakse liikumise ajal ühtlane vastupanu, mis aitab üles ehitada ülakeha jõudu ja stabiilsust. Õige Tehnika Banded...

Banded Bicep Curl

Tänane harjutus on Banded Bicep Curl, lihtne, kuid väga tõhus harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Vastupanuvöö annab pideva takistuse kogu liikumise vältel, muutes selle harjutuse ideaalseks lihasmassi ja vastupidavuse arendamiseks kätel. Õige...

Bänditud külgmised kõnnid

Tänane harjutus on Banded Lateral Walks, tõhus harjutus tugevdada puusi, tuharalihaseid ja reisi. See harjutus aitab parandada puusade ja tuharalihaste stabiilsust, tasakaalu ja lihasaktivatsiooni, muutes selle ideaalseks soojenduseks või aktiveerimisharjutuseks...

Küljele suunatud jala tõstmine ribadega

Tänane harjutus on Banded Side Leg Raise, suurepärane harjutus puusade, istmikulihaste ja siseksäärte tugevdamiseks. Kasutades takistuskummi, saad pakkuda lihastele lisatakistust, mis aitab kaasa puusade stabiilsuse ja lihasaktivatsiooni suurenemisele. Õige Tehnika...

Rihmaga jalapress

Tänane harjutus on Banded Leg Press, mis on tõhus viis reite, tuharalihaste ja säärte tugevdamiseks. See harjutus sobib ideaalselt kodus treenimiseks, kasutades vastupanuribasid, ja aitab arendada alakeha jõudu ja stabiilsust....

Bänditud Jõutõmbed

Tänaseks harjutuseks on Banded Deadlifts, tõhus viis tugevdada tagumikku, reielihaseid, selga ja tuuma. Kasutades vastupanuvööd, lisad kogu liikumise vältel ühtlast vastupanu, mis aitab sul ehitada jõudu ja stabiilsust alakehas. Õige...

Triibuline Push-Up

Päeva harjutus on Banded Push-Up, nõudlik variant klassikalisest push-up'ist, mis lisab vastupanu ja arendab tugevust rinnalihastes, õlgades, triitsepsites ja korsetilihastes. Vastupanuvööndi abil aktiveeritakse lihased kogu liikumise jooksul tõhusamalt, muutes selle...

Bänditud tuletõrjehüdrant

Tänane harjutus on Banded Fire Hydrant, mis on suunatud liikumine, mis tugevdab puusasid, tuharalihaseid ja keha keskosa. Kasutades reite ümber vastupanuvööd, suurendate vastupanu ja saavutate parema lihasaktivatsiooni tuharalihastes. See muudab...

Vastupanu rihmaga sõudmine

Tänaseks harjutuseks on Resistance Band Rows, tõhus harjutus selja, õlgade ja biitsepsite tugevdamiseks. See harjutus aitab parandada kehahoiakut ja tuuma stabiilsust, samal ajal kui see tugevdab ülakeha peamisi lihaseid. Kasutades...

Bänd Kükitamine

Tänane harjutus on Band Squats, suurepärane viis tugevdamaks reisi, tuharelihaseid ja puusalihaseid vastupanuvõtme abil. Kasutades paela põlvili ümber lisab see täiendavat vastupanu, mis aitab stabiliseerivate lihaste aktiveerimisel ja parandab rühti....

T-Push-Up

Tänane harjutus on T-Push-Up, nõudlik variant kätekõverdustest, mis tugevdab nii rinda, õlgu kui ka triitsepsit, samuti aktiveerib keha tuuma ja külgmisi kõhulihaseid läbi rotatsiooni. See kombinatsioon parandab nii jõudu kui...

Mägironijad pöördega

Tänane harjutus on Mountain Climbers with Twist, dünaamiline variatsioon klassikalisest mountain climber-harjutusest, mis keskendub tüvemuskulatuurile, sealhulgas kõhulihastele ja külgmistele kõhulihastele. Lisaks töötad õlgadega ja parandad oma kardiovaskulaarset vastupidavust, muutes selle...

Külg-külje hüpped kükkide vahel

Tänaseks harjutuseks on külje-külje hüppesquatid, mis on plüomeetriline harjutus, mis tugevdab reielihaseid, tuge ja kesklihaseid. Harjutus suurendab plahvatuslikku jõudu, parandab koordinatsiooni ja esitab väljakutse tasakaalule, tehes sellest suurepärase kõrge intensiivsusega...

Sumo kükk plie tõusuga

Tänane harjutus on Sumo Squat to Calf Raise, tõhus kombinatsioon, mis tugevdab kogu alakeha, sealhulgas tuharalihaseid, reisi ja sääremarju. See liikumine aitab parandada tasakaalu ja stabiilsust, ehitades samal ajal tugevust....

Dünaamiline külgpink

Dünaamiline külgplank on väljakutseid pakkuv harjutus, mis tugevdab kärglihaseid, külgmagi lihaseid, õlgu ja puusasid. Lisades dünaamilisi liikumisi, parandab see harjutus nii keha stabiilsust kui ka liikuvust. See teeb sellest suurepärase...

Jagatud kükid

Split Squat on tõhus harjutus, mis keskendub nelipealihase, tuharalihaste ja kesklihaskonna tugevdamisele. Harjutus parandab ka tasakaalu ja paindlikkust, mistõttu on see suurepärane täiendus igasse treeningrutiini. Õige Tehnika Järgi neid samme,...

Kelneri kõnd

Waiter Walk on suurepärane funktsionaalne harjutus, mis tugevdab peamiselt õlgi, keret ja haaramisjõudu. See harjutus parandab ka tasakaalu ja stabiilsust, muutes selle suurepäraseks lisandiks igasse treeningprogrammi. Waiter Walk'i tehakse, kõndides...

Jänesehüpped

Bunny Hops on lihtne, kuid tõhus pliomeetriline harjutus, mis väljakutseid pakub alakeha, eriti nelipealihaseid, reielihaseid ja säärte lihaseid. See parandab ka kardiovaskulaarset vastupidavust ja plahvatuslikku jõudu. Harjutus hõlmab väikseid, pidevaid...

Lai Hüpe Käärmesse

Laiade hüpe ja kükireie on plahvatuslik kogu keha harjutus, mis ühendab jõu arendamist ja stabiliseerimist. See harjutus väljakutsuvab nii alakeha kui kere lihaseid, nõudes plahvatuslikku jõudu puusadelt ja reitelt hüppe...

Tagurpidi Sit-Up

Reverse Crunch on tõhus harjutus, mis treenib alakõhulihaseid (rectus abdominis) ja puusalihaseid. See harjutus keskendub eriti süvalihastele, mis on olulised kehakeskme stabiliseerimiseks ja tugevuseks. Õige tehnika ja sooritus Järgi neid...

Plahvatuslik kätekõverdus

Plahvatuslik kätekõverdus on klassikalise kätekõverduse keeruline variant, mis esitab väljakutse nii üla- kui ka plahvatusjõule. See harjutus aktiveerib rindkere lihaseid, õlgu, triitsepsit ja keha keskosa lihaseid, parandades samal ajal plahvatuslikku...

Varba puudutamise kõhulihaste treening

Toe Touch Crunch on efektiivne harjutus treenimaks kerelihaseid, eriti rectus abdominis (sirged kõhulihased). See harjutus keskendub kerelihaste aktiveerimise, tugevuse ja paindlikkuse parandamisele ülakehas ja puusades. See aitab tugevdada keskosa ja...

Kõrge plank põlvetõsuga

High Plank with Knee Drive on dünaamiline kogu keha harjutus, mis ühendab plangu tuumakäsitluse plahvatusliku liikumisega, aktiveerides puusapainutajaid, õlgu ja tuumalihaseid. See harjutus parandab jõudu, tasakaalu ja kardiovaskulaarset vastupidavust. Õige...

Diamond Plank

Diamant Plank on klassikalise planku väljakutsev variatsioon, mis suurendab nimetissõrme, õlgade ja eriti triitsepsite aktiveerimist. See harjutus on ideaalne nii jõu kui ka stabiilsuse arendamiseks, samal ajal parandades kehahoiakut. Erinevalt...

Lateraalne plangu kõnd

Küljepaneel kõnd on efektiivne harjutus, mis väljakutsub nii tugevust kui ka stabiilsust tuumades, õlgades ja kätes. See harjutus nõuab, et sa hoiaksid plankipositsioonis, samal ajal külgsuunas liikudes, mis suurendab tugeva...

Küljelunge põlvetõstega

Küljelung sh Kneetõuge on dünaamiline harjutus, mis ühendab jõu ja tasakaalu, treenides samal ajal mitmeid lihasgruppe. See harjutus aktiveerib peamiselt nelipealihased, reie tagaosa lihased, tuharalihased ja adduktorid (sisemised reielihased), samas...

Ühe jalaga kükk

Ühe Jala Kükk on väljakutsuv harjutus, mis isoleerib ja tugevdab ühte jalga korraga. See harjutus treenib peamiselt nelipealihaseid, hamstrings, tuge), samuti kernohtetehnikat, samal ajal kui see parandab tasakaalu ja kehakontrolli....

Kükkihüpe kükki

Squat Jump to Lunge on võimas harjutus, mis kombineerib plahvatusliku jõu ja vastupidavuse. See harjutus treenib peamiselt nelipealihaseid, hamstringeid, tuharalihaseid ja kerelihaseid, samal ajal parandades tasakaalu, koordinatsiooni ja kardiovaskulaarset vastupidavust....

Cross-Body Mountainkiivija

Cross-Body Mountain Climber on dünaamiline harjutus, mis aktiveerib tuumlihaseid, õlgu ja puusi. Harjutus on klassikalise mountain climber'i variant, kuid siin tõstad põlved diagonaalselt vastaspoole küünarnuki poole. See sunnib nii kaldus...

Kõrge plangu jalatõste

High Plank Leg Lift on kehaharjutus, mis ühendab jõu ja tasakaalu ning keskendub keha tüvelihastele, tuharalihastele ja õlgadele. See harjutus tugevdab nii keha üla- kui alakeha, samal ajal kui see...

Lai hüpe tahapoole astumiseks

Laia hüpe tagasi astumine on pliiometriline harjutus, mis ühendab plahvatuslikku jõudu kiirus ja tasakaalu. See keskendub plahvatusliku energia arendamisele alakehas, samal ajal kui see parandab koordineerimist, reaktsiooniaega ja võimet kiiresti...

Astuge üles põlvetõstega

Step-Up koos Knee Drive on funktsionaalne harjutus, mis treenib reisilihaseid, salajasi lihaseid, tugelelihaseid ning kerelihaseid. Harjutus kombineerib traditsioonilise step-up'i plahvatusliku põlv tõusuga, et parandada tasakaalu, jõudu ja koordinaatsiooni. See harjutus...

Plaksutav kätekõverdus

Clapping Push-Up on plyomeetriline variant kätekõverdus, mis nõuab ülakeha plahvatuslikku jõudu. Harjutus aktiveerib **rinda**, **õlgu** ja **triitsepsit**, ning aitab samuti parandada **tüve tasakaalu**. See on ideaalne neile, kes soovivad arendada...

Lai Push-Up

Wide Push-Up on traditsioonilise push-upi variant, kus käed asetatakse õlgade laiusest laiemalt. See nihutab fookuse triitsepsilt ja õlalt rindkere välimistele osadele, samal ajal aktiveerides siiski õlgu ja kerelihaseid. See harjutus...

Dünaamiline väljaaste venitus

Dynamic Lunge Stretch on tõhus harjutus, mis aitab parandada **liikuvust** ja **paindlikkust** puusades, nelipealihastes ja kerelihastes. Harjutus on ideaalne intensiivsemate treeningute soojenduse osana või dünaamilise venitusrutiini osana, et parandada liikumisulatust....

Kükk ettepoole löögiga

Squat to Front Kick on jõuline harjutus, mis kombineerib traditsioonilise küki esisoodikuga. See harjutus sihib **nelipealihast**, **tuharalihaseid** ja **tüvelihaseid**, suurendades samal ajal **tasakaalu** ja **liikuvust**. Kui seda tehakse intensiivselt, võib...