10 jõuharjutust, mida saad teha pargis
Mis võiks olla paremat, kui treening, mida saad teha pargis päikesepaistelisel päeval? Oleme kokku pannud treeningprogrammi 10 jõuharjutusega, mida saab sooritada ilma raskuste ja keerulise varustuseta. Soovitame kasutada jooga mati või pehmendust, kuna mõned harjutused tehakse maas. Programm saab läbi viia täielikult või jagada osadeks harjutused 1-5 ja 6-10. Korduste arv on toodud iga harjutuse kirjelduse kohal.
#1 Sumo squats
Korduste arv: 20 x 3
- Seisa jalgadega laiemalt kui õlgade laius
- Küünarda põlvi ja puusasid, et laskuda kükki
- Tõuse tagasi üles, surudes kannad vastu maad
- Korda
#2 Donkey kicks
Korduste arv: 20 x 3
- Seisa põlvili käed maas. Käed peavad olema õlgade all ja selg sirge
- Hoia põlv 90 kraadi kõverdatuna ja tõsta üks jalg üles ja tagasi lae poole
- 10 kordust igal jalal on üks täitunud ring
#3 Fire hydrant
Korduste arv: 20 x 3
- Sama algasend nagu donkey kicks
- Hoia põlv 90 kraadi kõverdatuna ja tõsta üks jalg küljele
- 10 kordust igal jalal on üks täitunud ring
#4 Lateral band push up walks
Korduste arv: 10 x 3
- Alusta kätekõverduste asendis
- Liiguta kogu keha kolm sammu küljele ja lõpeta kätekõverdus
- Korda
#5 Knee to elbow plank
Korduste arv: 20 x 3
- Seisa kätekõverduste asendis, käed sirged
- Tõmba üks põlv sama käe suunas välja
- Vaheta jala ja korda
#6 Bent over row
Korduste arv: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Korduste arv: 10 x 3
#8 Step ups
Korduste arv: 20 x 3
#9 Walking lunges
Korduste arv: 20 x 3
#10 Back extensions
Korduste arv:
- Viga maas näoga all
- Tõsta käed ja jalad üles samal ajal ning hoia paar sekundit enne, kui aeglaselt tagasi algasendisse lased
- Korda
Kas soovid veelgi lõbusamat treeningut? Vaata meie parimaid nõuandeid treeninguks koos sõpradega siit
Alati on oluline pärast treeningut venitada, millest saad lugeda siit.
Suvised treeningriided
Suvi on kiirelt ukse ees ja on aeg välja võtta kerged ja õhulised treeningriided. Oleme kogunud treeningriided, mis sobivad ideaalselt kuumade suvepäevade jaoks - leidke oma lemmikud!
Taskutega lühikesed püksid on ideaalsed väli treeninguteks. Pane oma telefon, pangakaart või muu vajalik kaasav.
Tie Dye lühikesed püksid ja Peach Scrunch lühikesed püksid on meie parimad müügihitid ja põhjusega. Treeninglühikesed püksid omavad mõlemad scrunch efekti ja strateegiliselt asetatud disaini, mis rõhutab naiselikke kurve. Nendel on kõrge vöökoht, mis võimaldab neid kergesti kombineerida ainult spordibrassi, ja mõlemad mudelid on saadaval laias värvivalikus.
Tie Dye lühikesed püksid omavad elavat mustrit, samas kui Peachy Scrunch lühikesed püksid on ühetäpsed kujundused ja neil on sobiv spordibrass. See spordibrass on varustatud reguleeritavate rihmadega, mis võimaldavad seda vastavalt oma vajadustele kohandada. Keskmise toetusega on see ideaalne madala kuni keskmise intensiivsusega treeninguteks.
Meie Softy lühikesed püksid on üks meie parimalt müüdud lühikesed püksid, mis on valmistatud pehmest ja elastsetest materjalidest, mis tagavad hea hingavuse. Lühikeste pükste lühike pikkus sobib ideaalselt kuumade suvepäevade jaoks. Sa saad kombineerida püksid kahe erineva ülaosaga: Softy spordibrass ja Softy crop topp. Spordibrassil on reguleeritavad rihmad ja crop topp on samuti sobilik argieluks oma elegantse ja lihtsa disaini poolest.
