Kuidas alustada jooksmisega
Kas oled treeningu algaja ja soovid proovida jooksmist ja intervalltreeningut? Siis on see artikkel just sulle!
Esiteks on oluline omada õigeid kingi, täpsemalt jooksujalanõusid, need tüüpi kingad pakuvad head pehmendust ning teevad tegevuse palju lihtsamaks ja annavad hea enesetunde. Seega on mõistlik koostada tegevusplaan, kuhu märkida, kui sageli, kaua ja kiiresti sa tegevust teed, samuti võib olla hea mõte kirja panna, miks soovid seda teha, et saaksid hiljem tagasi vaadata ja motivatsiooni leida.
Oluline on riietuda vastavalt hooajale ning paremat tunnetust ei ole, kui omada õigeid vahendeid, et saavutada edu, mille juures tunne on ka rahuldust pakkuv. Talvel, kui temperatuur langeb, on hea omada soe leggings, mis aitab hoida soojust, koos jooksujakiga, mis on soojaisolatsiooniga, kuid samas kerge. Kui temperatuur tõuseb, suve poole, on hea jooksleggings koos spordirinnahoidjaga, mis sobib sinu tegevustele. On midagi sellist, et kanda neid riideid, mida vajad, et saada õiget meelt ja inspiratsiooni.
Väga hea talvejooksu nõuanded - Parimad nõuanded
Jooksleggings ja jooksujalanõud naistele
Oluline on nautida jooksu, mitte seada endale esimestel kordadel liiga rangeid nõudeid, tähtis on kõigepealt harjuda ja seejärel seada rangemaid plaane ja eesmärke. Kui tunned end valmis, saad suurendada tempot ja lisada intervalltreeningut. Ära unusta lihaseid soojendada enne treeningut, piisab 5 minutist jalutamisest enne, kui alustad jooksmist, ja pärast treeningut on oluline puhata, et keha saaks taastuda.
Kuidas alustada treeningut? - Vajalikud nõuanded
Mis on intervalltreening?
See treeningtüüp tähendab treeningu intensiivsuse vaheldumist kõrge ja madala vahel. Jooksmise puhul tähendab see, et varieerid tempot kiire ja aeglase vahel teatud aja jooksul ja kordad seda head treeningu jaoks. Näiteks võiks alustada 5-minutise jalutamisega, seejärel suurendada intensiivsust 4-minutiseks sörkimiseks ja edasi 4-minutiseks jooksmiseks, seejärel naasta sörkimisse 4 minutiks ja korrata seda. On ka retsept nimega 4x4 intervalltreening, kuid mis see on?
4x4
4x4 saab lihtsalt selgitada kui neli intervalli, igaühe kestusega neli minutit, kus kordad seda neli korda. See treening sobib kõigile, isegi sulle, kes oled algaja, kuid soovid tõusta kõrgemale treeningutasemele. 4x4 on ka hea kardiotreening, mis õpetab südant pumpama rohkem vere enda kehasse.
4x4 on lihtne meelespea sinu intervallide jaoks, kuid seda saab ka kohandada sinu motivatsiooni ja mugavuse järgi, näiteks 3x8 või 5x6. Kui see intervallitüüp ei tundu hea, on olemas ka nn püramiidi intervall, millest see räägib?
Püramiidi intervallid
See intervallitüüp tähendab, et alguses ja lõpus on sama intensiivsus ning selle vahel suureneb intensiivsus tipuni ja seejärel langeb tagasi. Näiteks algab see ühe minutiga, mis tõuseb 2, 3, 4, 5 minutini ja seejärel langeb tagasi, 4, 3, 2 ja lõpuks 1, kus sa alustasid. Puudeaeg peaks olema poole võrra lühem kui intervall, seega kui tegid 2-minutilise intervalli, peaks puhkusaeg olema 1 minut.
Edu jooksuga!