10 jõu harjutust, mida saad teha pargis

10 jõuharjutust, mida saad teha pargis

Mis sobib paremini kui treening, mida saad teha pargis päikesepaistelisel päeval? Oleme koostanud treeningprogrammi, mis sisaldab 10 jõuharjutust, mida saab teha ilma raskusteta ja keerulise varustuseta. Soovitame kasutada joogamatte või mõnda muud pinda, kuna mõned harjutused tehakse maapinnal. Programmi saab teha tervikuna või jagada harjutusteks 1-5 ja 6-10. Korduste arv on igas harjutuse kirjelduse kohal.

#1 Sumo kükid

Korduste arv: 20 x 3

• Seisa jalgadega laiemalt kui õlavarre kaugus.
• Küünar sisse ja mine kükk.
• Tõuse üles, surudes kanna peale.
• Korda.

#2 Kükid tagumikule

Korduste arv: 20 x 3

• Seisa põlvedel, käed maas. Käed peavad olema õlgade all ja selg sirge.
• Hoia põlves 90 kraadist painutust ja tõsta üks jalg tagasi üles.
• 10 kordust kummalgi jalal moodustavad ühe ringi.

#3 Tulekahju hüdra

Korduste arv: 20 x 3

• Sama algasend kui kükkidel tagumikule.
• Hoia põlves 90 kraadist painutust ja tõsta üks jalg küljele.
• 10 kordust kummalgi jalal moodustavad ühe ringi.

#4 Külgsuunalised rihma tõuked

Korduste arv: 10 x 3

• Alusta tõukeasendist.
• Liiguta kogu keha kolme sammu kõrvale ja lõpeta tõukega.
• Korda.

#5 Põlv õlavarre planke

Korduste arv: 20 x 3

• Seisa tõukeasendis, sirged käed.
• Tõmba üks põlv sama käe suunas.
• Vaheta jalga ja korda.

#6 Kaldus tõmme

Korduste arv: 20 x 3

#7 Tugi/lauadipsid

Korduste arv: 10 x 3

#8 Astumised

Korduste arv: 20 x 3

#9 Kõndivad kükid

Korduste arv: 20 x 3

#10 Selja pikendused

Korduste arv:

• Lama selili näoga all.
• Tõsta üheaegselt käed ja jalad üles, hoia paar sekundit ja lase siis rahulikult alla algasendisse.
• Korda.

Kas soovid teha veelgi lõbusamat treeningut? Vaata meie parimaid näpunäiteid treeninguks koos sõpradega siit.

Alati on oluline pärast treeningut venitada, miks saad lugeda siit.

Suvised treeningriided

Suvi on kiiresti lähenemas ja on aeg leida välja kerged ja õhulised treeningriided. Oleme kokku kogunud treeningriided, mis sobivad suurepäraselt kuumadeks suvepäevadeks - leia oma lemmikud!

Kottidega lühikesed püksid on ideaalsed välitreeninguteks. Saad mahutada sinna oma telefoni, pangakaardi või muud vajalikku.

Tie Dye Lühikesed Püksid ja Peach Scrunch Lühikesed Püksid on meie parimad müüjad ja põhjusega. Treeninglühikesed püksid on mõlemad koos scrunch efektiga ja strateegiliselt paigutatud disainiga, mis rõhutab naiselikke kõverusi. Neil on kõrge vöö, mis võimaldab neid kergesti kombineerida ainult spordibrassi, ja mõlemal mudelil on suur värvivalik.

Tie Dye Lühikesed Püksid omavad elavat mustrit, kuid Peachy Scrunch lühikesed püksid tulevad ühes värvilises disainis ja sobituvad spordibrassiga. See spordibrass on varustatud reguleeritavate rihmadega, mis võimaldavad sul oma vajadustele vastavalt kohandada. Keskmise toetusega sobivad need madala kuni keskmise intensiivsusega treeninguks.

Meie Softy Lühikesed Püksid on üks meie parimaid müüjaid ja need on valmistatud pehmest ja elastsetest kangast, mis tagab hea hingavuse. Lühikeste pükste lühike pikkus muudab need ideaalseks kuumade suvepäevade jaoks. Sa saad neid ühendada kahe erineva ülemisega: Softy Spordibrass ja Softy Crop Top. Spordibrassil on reguleeritavad rihmad ning crop toppi saab kasutada ka igapäevaselt, tänu selle elegantsele ja lihtsale disainile.