Bänditud külgmised kõnnid

Tänaseks harjutuseks on Banded Lateral Walks, tõhus harjutus puusade, tuharalihaste ja reite tugevdamiseks. See harjutus aitab parandada stabiilsust, tasakaalu ja lihaste aktiveerimist puusades ja tuharates, muutes selle ideaalseks soojenduseks või aktiveerivaks harjutuseks enne raskemaid treeninguid.

Banded Lateral Walksi õige sooritustehnika

1. Aseta kummilint jalgade ümber, kas põlvede kohale või pahkluude ümber, olenevalt soovitud vastupanutasemest.
2. Kõverda põlved kergelt ja asetu poolkükki, jalad puusalaiuses.
3. Astu kontrollitult küljele ühe jalaga ning too sellele järele ka teine jalg, hoides kogu aeg linti pinges.
4. Jätka väikeste külgsammudega ühes suunas ning vaheta siis suunda, et treenida mõlemat külge.

Levinumad vead

• Liiga suured sammud: Astu väikseid, kontrollitud samme, et hoida pidevat pinget kummilindil ja vältida tehnika murdumist.
• Põlvede sirutamine: Hoia põlved kergelt kõverdatud, et lihased oleksid kogu liigutuse vältel aktiveeritud.
• Kehv kummilindi asetus: Veendu, et lint oleks korralikult paigas ega libiseks ning kasutaksid õiget vastupanutaset.

Modifikatsioonid ja variatsioonid

Algajad võivad kasutada kergemat kummilinti, asetades selle põlvede kohale, et liigutusi oleks lihtsam kontrollida. Edasijõudnud harjutajad võivad võtta tugevama lindi või asetada selle pahkluude ümber, et suurendada vastupanu. Teiseks variandiks on sooritada harjutust sügavamas kükiasendis, et tõsta intensiivsust.

Kordused ja seeriad

Tee 3 seeriat 10–12 sammu kummalegi poole. Jälgi, et liikumine oleks ühtlane ja kummilint kogu aeg pingul.

Hingamistehnika

Hinga sisse, kui valmistud sammuks, ja hinga välja, kui astud küljele. Hoia kogu seeria vältel ühtlast hingamisrütmi.

Banded Lateral Walks harjutuse näitlikud videod

Siin on kaks videot, mis demonstreerivad seda harjutust: