Poolik Tuvi Poos

Poolik tuvi positsioon, või Ardha Kapotasana, on sügav puusaavamise joogapoos, mis venitab puusasid, reisi ja alaselga. See aitab leevendada puusades pingeid, parandab painduvust ja tugevdab keha keskosa. Poos on ideaalne puusadesse kogunenud pinge vabastamiseks.

Õige tehnika

Kuidas sooritada poolikut tuvi positsiooni:

1. Alusta Allapoole Suunatud Koerast või Plangust.
2. Too parem põlv ette parema randme juurde, parem jalg vasaku puusa lähedale.
3. Siruta vasak jalg taha ja hoia puusad joondatud.
4. Lasku ülakehaga alla, toetudes küünarnukkidele või kätele.
5. Hoia positsiooni 30 sekundit kuni 1 minut enne külje vahetamist.

Levinud vead

Väldi neid vigu:

• Ebaühtlased puusad: Hoia puusad joondatud, et vältida alaselja pinget.
• Vale jalaasend: Ära tõmba jalga liiga lähedale puusadele – kohanda põlve ja pahkluu mugavuse tagamiseks.
• Liigne venitamine: Väldi puusade surumist alla; mine poosi järkjärgult sügavamale.

Muudatused ja variatsioonid

• Algaja muudatus: Kasuta plokki või tekki ettepoole jääva puusa all toeks.
• Edasijõudnu variatsioon: Proovi Kuningas Tuvi positsiooni, painutades tagumist põlve ja hoides jalast kinni.

Korduste ja seeriate arv

Hoia poosi 30 sekundit kuni 1 minut mõlemal küljel ja korda 2-3 korda.

Hingamistehnika

Kasuta hingamist, et lõdvestuda ja poosi sügavamale minna:

• Hinga sisse, et pikendada selga ja avada rindkere.
• Hinga välja, et lõdvestuda ja vajuda sügavamale puusadesse.