Banded Bicep Curl

Tänaseks harjutuseks on Banded Bicep Curl – lihtne, kuid väga tõhus harjutus bicepsi tugevdamiseks. Treeningkumm annab kogu liigutuse vältel pidevat vastupanu, mis teeb selle harjutuse ideaalseks lihasmassi ja vastupidavuse arendamiseks kätes.

Õige tehnika Banded Bicep Curl harjutuseks

1. Seisa kummilindi keskosal ja hoia mõlemas käes kummilindi otsi, peopesad ülespoole.
2. Hoia küünarnukid keha ligi ning tõmba kummilinti üles, painutades küünarnukke.
3. Lase käed aeglaselt tagasi algasendisse, hoides samal ajal lint pingul.

Levinud vead

  • Liikuvad küünarnukid: Kindlasti hoia küünarnukid keha vastas, et eraldada harjutus bicepsile.
  • Liiga kiire liikumine: Tee harjutus aeglaselt, et saavutada maksimaalne aktivatsioon.
  • Vale kummilindi vastupanu: Vali kummilint, mis sind piisavalt väljakutsub, kuid ei mõjuta tehnikat.

Modifikatsioonid ja variatsioonid

Algajad võivad kasutada kergemat kummilinti, kogenumad võivad vastupanu suurendada või proovida ühe käega curl’e suurema väljakutse jaoks.

Kordused ja seeriad

Tee 3 seeriat 12–15 kordusega ning kohanda lindi vastupanu vastavalt enda tasemele.

Hingamistehnika

Hinga sisse, kui lased käed alla, ja hinga välja, kui tõstad üles. Hoia ühtlast hingamisrütmi parema stabiilsuse saavutamiseks.

Videod, mis demonstreerivad Banded Bicep Curl harjutust

Siin on video, mis näitab tehnikat:

Back to blog