Selles juhendis oleme kokku kogunud meie parimad näpunäited Pilates'e kohta. Ükskõik, kas oled algaja ja oled just alustanud Pilates'ega või oled seda juba mõnda aega harrastanud, leiad kindlasti selles juhendis kasulikku teavet, mis loodetavasti motiveerib sind veelgi rohkem selle treeningvormi ja kõigega, mis sellega kaasneb.
Algaja joogas? Vaata meie juhendit jooga harjutuste kohta algajatele siit.
Mis on pilates?
Pilates on treeninguvorm, mis on inspireeritud jooga põhimõttest ühendada keha ja vaimu, leiutas Joseph Pilates kohe enne Teist maailmasõda, et aidata sõdureid taastuda ja saavutada üldine füüsiline vorm. Harjutused viiakse läbi rahulike, koordineeritud liigutustega, mis keskenduvad jõule, paindlikkusele ja liikuvusele, aga ka keha ja vaimu seosele, see tähendab, et pea suudab kontrollida keha liikumisi. Selle treeningu harjutusi saab teha ilma vahenditeta, kasutades ainult oma keha raskust, või vahenditega, mis võimaldab treenida keha erinevaid osi, näiteks põlvi ja pahkluude.
Mis on vahe jooga ja pilatease vahel?
Noh, nii joogat kui ka pilatest tehakse rahulikes koordineeritud liigutustes, koos sügava hingamisega ja kasu saadakse tuumajõu ja paindlikkuse arendamisest. Mõlemal on tugev fookus keha ja vaimu ühendamisel ning teadlikkuse suurendamisel erinevate keha liigutuste osas nii treeningu ajal kui ka pärast seda.
Pilates sisaldab ka erinevate vahendite kasutamist, nii et saad saavutada suuremaid kasu lihaste ja liikuvuse arendamisel, mida jooga ei paku. Samuti keskendub Pilates rohkem tuumilihaste treenimisele, samal ajal kui jooga treenib kogu keha.
Miks valida pilates?
Kui soovid suurendada oma tuumajõudu või liikuvust, samas parandades oma lihaseid ja ennetades lihas- ja luuülesanne ülekoormust, siis on Pilates ideaalne treening sinu jaoks. Nendes harjutustes treenid mitte ainult selga ja kõhtu, vaid ka tuumilihaseid ja keha kontrolli.
- Paranenud tasakaal
- Vähenenud seljavalu
- Paranenud keha kontroll
- Vähenenud stress
- Paranenud liikuvus
Pilates harjutused
1. Vaagnakumerus
Heida mattresse, jalad painutatud ja ülespoole suunatud, jalad seistes maapinnal. Veendu, et jalad on puusade laiuselt lahus.
Hinga sisse – valmista end ette
Hinga välja – too selg üles sildaks
Hinga sisse – võta tipus paus ja suuna põlved varvaste kohale, et avada puusasid
Hinga välja – pehmenda rinda ja too selg maapinnale tagasi
Kui soovid selle harjutuse ajal veidi rohkem vastupanu, on mõistlik kasutada treeningriba põlvede ümber ja hoida põlved puusade laiuselt.
2. Crisscross
Heida selili, jalad plaadiseisus, see tähendab, et puusad ja põlved on painutatud 90 kraadi ning jalad on õhus, käed peaga taga
Hinga välja - tõsta pea, kael ja õlad, surudes ribid naba suunas
Hinga sisse - hoia positsiooni
Hinga välja - keera parem küünarvars vasakule põlvele, samal ajal kui parem jalg sirutatakse
Hinga sisse - mine tagasi eelnevasse positsiooni
Hinga välja - keerake vastassuunas
3. Küljepöörde
Olles külili, suru südame- ja küünarvarrega ülespoole, hoides mõlemaid põlvi painutatud. Jalad jäävad selja taha, põlved on puusadega samal joonel.
Hinga välja - suru küünarvars maapinda ja tõsta puusad õhku.
Hinga sisse - langeta puusi pooleldi.
Hinga välja - tõsta puusad taas üles.
Hinga sisse - langeta puusi kontrollitult. Korda teisel küljel.
Pilates riided
Pärast arusaamist, mis on pilates ja milliseid eeliseid see võib pakkuda, on mõistlik alustada õige riietuse valimisega. On tähtis omada mugavaid riideid, mis ei segaks treeningut. Paar leggingse, mis on pehmed, elastsed ja squat proof, koos topiga, millel on seamless konstruktsioon, mis ei ärrita nahka treeningu ajal. Võid ise otsustada, kas kanda sokke või mitte, imetledes sokke, on hea, kui need on kerged ja mugavad.
Pilates leggings
Treeningu ajal on tähtis valida leggings, mis istub hästi kehale, et sa ei peaks muretsema, et need libisevad üles või alla. Samuti on mugav kanda õmblusteta treeningleggingse maksimaalse mugavuse ja liikumisvabaduse saavutamiseks. Elevate vortex leggings on õmblusteta treeningleggingid kompressiooniga, mis pakuvad head kujundavat efekti. Leggingse on saadaval seitsmes erinevas värvitoonis, siin on täielik võimalus vabalt kombineerida ja sobitada erinevaid ülemisi osi! Softy leggings sobivad samuti suurepäraselt, kui otsid lihtsaid ja mugavaid treeninglegginge. Kompressioonleggingidel on anti-kortsumise efekt, mis hoiab legginsi ühtlase ja ilusana.
