Parimad näpunäited pilateseks

Selles juhendis oleme kokku kogunud oma parimad näpunäited pilatese kohta. Ükskõik, kas oled algaja ja oled just alustanud pilatesega või oled seda juba mõnda aega praktiseerinud, leiad kindlasti juhendist midagi kasulikku, mis loodetavasti motiveerib sind veelgi rohkem selle treeningvormi ja selle tuumade õpetamise osas.

Kas oled jooga algaja? Vaata meie juhendit jooga harjutuste kohta algajatele siit.

Mis on pilates?

Pilates on treeninguvorm, mis on inspireeritud jooga põhialustest, et ühendada pea ja keha. See leiutas Joseph Pilates, vahetult enne Teist maailmasõda, et aidata sõdureid taastuda ja treenida. Treeningud viiakse läbi rahulikes, koordineeritud liikumistes, mis keskenduvad tugevusele, paindlikkusele ja liikumisvõimele, aga ka keha ja pea ühendusele, mis tähendab pea suutlikkust juhtida keha liikumisi. Selle tüüpi harjutusi saab teha ilma seadmeteta, kasutades ainult oma kehakaalu, või seadmete abil, et treenida teatud kehaosi, nagu näiteks põlved ja pahkluud.

Mis vahe on joogal ja pilatesel?

Noh, nii joogat kui pilatest tehakse rahulikes koordineeritud liikumistes, millel on rütmiline hingamine, ning tulemused, mis väljenduvad keha keskosa tugevuses ja paindlikkuses. Mõlemal on tugev fookus pea ja keha ühendamisel ja suurendatud teadlikkuses erinevatest liikumistest, mida keha teeb nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

Pilates sisaldab midagi, mida jooga ei paku, nimelt erinevate seadmete kasutamine, et suurendada lihaskasvu ja liikuvust. Samuti on pilatese harjutustes suurem rõhk kesklihaskonnale, samas kui jooga treenib kogu keha.

Miks valida pilates?

Kui soovid suurendada oma kesklihaskonnale, või suurendada oma liikuvust samal ajal, kui parandad lihaste seisundit ja ennetad liigset koormust lihastele ja luustikule. Kui tahad jõudu, kuid mitte suurte lihaste kasvatamist, on see sulle ideaalne treening. Nendes harjutustes treenid mitte ainult selga ja kõhtu, vaid ka kesklihaskonda ja kehakontrolli.

• Parandatud tasakaal
• Vähem seljavalu
• Paranenud kehakontroll
• Vähem stressi
• Paranenud liikuvus

Pilates harjutused

1. Puusade rullimine

Heida mattile põlved kõverdatud ja ülespoole, jalad on põrandal. Veendu, et jalad on puusade laiuses.

Sisene – valmista end ette

Välju – tõsta selg üles nagu sild

Sisene – hoia tipus ja suuna põlved üle varvaste, et avada puusi

Välju – rahusta rinnaosa ja too selg tagasi põrandale

Kui soovid selle treeningu korral veidi rohkem vastupanu, on tore kasutada treeningrihmasid põlvede ümber, hoides põlved puusade laiusel.

2. Crisscross

Heida selili, jalad on lauapinna asendis, ehk puusad ja põlved on 90-kraadise nurga all ja jalad on õhus, käed pea taga

Välju - tõsta pea, kael ja õlad, surudes ribisid nabani

Sisene - hoia asendit

Välju - pööra paremat küünarnuki vasakule põlve suunas, samal ajal sirutades paremat jalga

Sisene - mine tagasi eelmisse asendisse

Välju - pööra vastassuunas

3. Küljekallutus

Kui oled külili, suru alla küünarnukiga ja paindu põlvedega. Jalad on su selja taga, põlved puusadega samal joonel.

Välju - suru küünarnukk põranda poole ja tõsta puusad üles õhku.

Sisene - alanda puusi pooleldi.

Välju - tõsta puusi taas üles.

Sisene - alanda puusi kontrollitult. Korda teisel pool.

Pilates riided

Pärast pilatese mõistmist ja selle eeliste tundmaõppimist, on mõistlik alustada õige riietuse valimisega, see on oluline, et riided oleksid mugavad ning ei segaks sinu treeningut. Paar leggingit, mis on pehmed, venivad ja squats-tõendiga, koos topiga, millel on seamless konstruktsioon, mis ei ärrita nahka treeningu ajal. Sa saad valida, kas kanda sokke või mitte, kui teed pilatese harjutusi. Kui valid kanda sokke, on hea, kui need on kerged ja mugavad.

Pilates legginsid

Treeningu ajal on oluline valida leggingid, mis istuvad hästi ja ei ärrita sind, kui need üles või alla libisevad. Samuti on mugav, kui sul on seams-free treeningleggingid maksimaalse mugavuse ja liikuvuse tagamiseks. Elevate vortex leggings on seams-free treeningleggingid kompressiooniga, mis pakub kenat vormimist. Leggingsid on saadaval seitsmes erinevas värvitoonis, siin on täielikult vaba valik erinevates ülerõivastes! Softy legginsid sobivad samuti suurepäraselt, kui soovid lihtsat ja head treeningleggingid. Kompressioonleggingid on anti-kortsumisefektiga, mis hoiab legginsid sujuvad ja ilusad.