Warrior II

Sõdalane II -positsioon, tuntud ka kui Virabhadrasana II, on tugev joogaasend, mis tugevdab jalgu, avab puusi ja suurendab keskendunud tähelepanu. See asend suunab peamiselt jalgu, käsi ja keha tuuma, suurendades vastupidavust ja tasakaalu ning venitab samal ajal rinda ja õlgu. See on paljude jooga sekkumiste põhiasend.

Õige tehnika

Järgige neid samme, et praktiseerida Sõdalane II õige joondamisega:

  1. Alustage Mäe positsioonis (Tadasana) ja astuge ühe jalaga tagasi, et luua lai positsioon.
  2. Pöörake tagaolev jalg veidi väljapoole (umbes 45 kraadi) ja hoidke esi jalga ettepoole suunatud, nii et kannad oleksid joondatud.
  3. Keen tugi jalg, kuni see on otse pahkluude kohal ja moodustades 90-kraadise nurga. Hoidke taga jalg tugev ja sirge.
  4. Tõstke käed paralleelselt põrandaga, peopesad suunatud alla, ja sirutage need kehast välja.
  5. Vaadake oma eesmise käe kallale ja hoidke positsiooni 30 sekundit kuni 1 minut, sügavalt hingates.

Levinud vead

Siin on mõned levinud vead, mida tuleks vältida, kui teete Sõdalane II:

  • Knee vale joondamine: Veenduge, et eesmine põlv oleks pahkluude kohal, et vältida põlve liigese ülekoormamist.
  • Kalduge ettepoole: Hoidke ülakeha püsti ja puusadega joondatud, et vältida liigset koormust alaseljal.
  • Langetatud käed: Hoidke käed sirutatult ja paralleelselt põrandaga, vältides õlgade langetamist või küünarnukkide painutamist.

Muudatused ja variatsioonid

Siin on mõned muudatused algajatele ja arenenud variatsioonid Sõdalane II -asendi jaoks:

  • Algaja muudatus: Vähendage jalgade vahemaid, kui teil on raskusi tasakaalu või esi põlve sügava painutusega.
  • Edasi arenenud variatsioon: Tasakaalu väljakutsumiseks ja jalgade tugevdamiseks tõstke eesmine jalg kann maa pealt üles, samal ajal positsiooni hoidmiseks.

Korrad ja seeriad

Sõdalane II hoitakse tavaliselt kindla aja jooksul, mitte kordustega. Püüdke hoida positsiooni 30 sekundit kuni 1 minut kummalgi poole. Korrake 2-3 ringi ja suurendage aega, kui tugevdate.

Hingamistehnika

Õige hingamine on kriitilise tähtsusega stabiilsuse ja keskendumise säilitamiseks Sõdalane II:

  • Hinge sisse sügavalt, kui astute positsiooni, sirutage käed välja ja stabiliseerige jalad.
  • Hinge välja kui painutate eesmist põlve ja leidke rahu asendis.
  • Hoida sügavaid, tasasid hingamisi kogu positsiooni vältel ja kasutage igat sissehingamist, et pikendada, ja igat välja hingamist, et sügavamale positsiooni jõuda.
Tilbake til bloggen