Vangide kükk
Vanglasquat on tõhus keharaskusega harjutus, mis tugevdab reisi, tuge ja kehatüve lihaseid. Käte asetamine pea taha muudab harjutuse kehatüvele väljakutsuvamaks ja aitab parandada kehahoiakut.
Korrektne tehnika ja sooritus
Vanglasquati sooritamise juhised:
- Seisa jalad õlgade laiuselt ja varbad kergelt väljapoole suunatud.
- Aseta käed pea taha, küünarnukid suunatud väljapoole.
- Painuta põlvi ja lasku kükki, hoides rinda püsti ja selga sirgena.
- Surudes läbi kandade, naase seistes asendisse ja korda.
Levinud vead
- Ümara seljaga: Väldi õlgade ettepoole langemist. Hoia küünarnukid tagasi, et säilitada hea kehahoiak.
- Põlved langevad sissepoole: Veendu, et põlved suunduvad samasse suunda kui varbad, et vältida vigastusi.
- Piiratud liikumine: Lange kuni puusad on põlvede tasemel või alla selle, et saavutada täielik efekt.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
- Kaaluga vanglasquat: Hoia hantlit rinna ees, et raskust suurendada.
- Isomeetriline hoidmine: Hoia end põhjas asendis 10-20 sekundit enne tagasi seismisse asumist.
Seeriad ja kordused
Sihti 3 seeriat 12-15 kordusega, et saavutada optimaalne efekt.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui langetad keha, ja hinga välja, kui tõstad end taas üles.