Ujumise ettevalmistus
Swimming Prep on ettevalmistav pilatese harjutus, mis tugevdab ja stabiliseerib selga, õlgu, tuharaid ja puusapainutajaid. See harjutus valmistab keha ette keerukamateks harjutusteks, nagu Pilates Swimming, ning aitab arendada tasakaalu ja kehakontrolli. See on ideaalne seljalihaste aktiveerimiseks, mis aitab parandada kehahoiakut ja südamiku stabiilsust.
Korrektne sooritus
Kuidas õigesti teha Swimming Prep:
- Heida kõhuli, käed sirutatult enda ette ja jalad sirgelt enda taha.
- Tõsta pea, rind, käed ja jalad veidi maast üles, aktiveerides seljalihaseid ja tuharaid.
- Hoia käed ja jalad sirged ning jälgi, et alaselg oleks stabiilne.
- Hinga ühtlaselt, hoides asendit paar sekundit, enne kui lased keha kontrollitult matile tagasi.
Levinumad vead
Väldi neid levinud vigu, et tagada õige sooritus:
- Alaselja ületõmbamine: Hoia südamik aktiivne, et vältida liigset koormust alaseljale.
- Liiga kõrge tõste: Tõsta keha ainult nii palju, et saaksid säilitada head kontrolli, ilma selgroogu pingutamata.
- Liiga kiire liikumine: Soorita harjutust aeglaselt ja kontrollitult, et saavutada maksimaalne lihaste aktivatsioon.
Video Demonstratsioonid
Siin on kaks videot, mis näitavad korrektset tehnikat Swimming Prep jaoks: