Tricepsi venitus

Tricepsi venitus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis aitab venitada ja suurendada paindlikkust triceps'is, lihastes ülakeha tagaosas. See venitus on ideaalne pärast treeningseansse, mis hõlmavad surumisi või käsivarre tugevusharjutusi, kuna see aitab vähendada lihaste kangust ja parandada õlgade liikumisulatust.

Õige Tehnika

Nii teostad tricepsi venitust:

1. Seisa püsti, jalad puusade laiuselt.
2. Too parem käsi otse üles ja painuta see siis nii, et käsi liiguks seljal taha poole.
3. Kasuta vasakut kätt, et ettevaatlikult suruda paremat küünarnukki peaga, et venitus tugevneks.
4. Hoia asendit 20-30 sekundit enne, kui kordad teisel küljel.

Tavalised Veamomendid

• Seljaosa kumerdamine: Veendu, et hoiad tuuma aktiivsena ja selga sirgena, kui sooritatad venitust.
• Liialdatud surve küünarnukile: Vältige küünarnukile liiga tugeva tõmbamist, et venitus oleks mugav ja mitte valus.

Muudatused ja Variatsioonid

• Toetus seinal: Kui tasakaal on keeruline, võid venitada, toetades selja vastu seina.
• Sügavam venitus: Sügavamaks variatsiooniks proovige sirutada vaba käsi selja tagant ülespoole ja haarata teise käega (Gomukhasana variant).

Kordused ja Seeriad

Hoia venitus 20-30 sekundit kummalgi küljel ja korda 2-3 korda pärast treeningut või vastavalt vajadusele.

Hingamistehnikad

Hinga sügavalt sisse, kui tõstad kätt, ja hinga välja, kui hoiad venitust. See aitab lihaseid lõõgastada ja venitus intensiivistada.

Visuaalsed Näpunäited ja Nurgad

Vaata seda videot tricepsi venituse demonstratsiooniks:

Video pakub põhjalikku juhendamist, kuidas sooritada tricepsi venitust ohutult ja tõhusalt.