Tricepijõnksutused

Tricep dips on efektiivne keharaskuse harjutus, mis sihib tricepse, aga kaasab ka õlgu ja rinna lihaseid. See on suurepärane harjutus ülakeha jõu arendamiseks ning seda saab teha igal pool, kas pingil või põrandal.

Õige Teostus ja Tehnika

Et tricep dips õigesti teha, järgi neid samme:

1. Aseta käed pingi või tooli servale, sõrmed suunatud ettepoole. Jalad peaksid olema sinu ees, põlved kõverdatud, või sirged jalad raskema variandi jaoks.
2. Langeta keha alla, painutades küünarnukke, kuni need on 90-kraadise nurga all, ja hoia selg sirge.
3. Hinga välja, kui tõukad ennast üles, sirutades küünarnukid ja pingutades tricepsid.
4. Korrake harjutust kontrollitud tempos ja hoidke küünarnukke kogu liikumise vältel keha lähedal.

Levinud Vead

Kahjustuste vältimiseks ja tulemuste maksimeerimiseks väldi neid levinud vigu:

• Küünarnukid osutavad väljapoole: Veendu, et küünarnukid osutavad otse taha, mitte külgedele. See hoiab fookuse tricepsidel.
• Liialt madal langetamine: Vältige liialt sügavale langetamist, kuna see võib õlgu liigset koormata. Peatu, kui küünarnukid on 90-kraadise nurga all.
• Selg on kõver: Hoia selg sirge ja lähedal pingile, et vältida koormust alaseljale.

Video: Tricep Dips naiste esitus

Alternatiivne tehnika Tricep Dips jaoks

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

Algajatele võib põlvi kõverdada, et harjutust kergendada. Edasijõudnud harrastajad võivad asetada jalad kõrgendatud pinnale või panna reitele kaalu, et suurendada vastupanu.

Kordused ja Seeriate Arv

Tõsta tricepsid, tehes 3 seeriat 10-15 kordust. Suurenda seeriate arvu või lisa kaalu, kui sa muutud tugevamaks.

Hingamistehnika

Pea meeles hingata sisse, kui langetad keha ja hingata välja, kui tõukad end üles. See aitab sul hoida kontrolli ja stabiilsust kogu liikumise jooksul.