Niidi nõela poos

Thread the Needle Pose, tuntud ka kui Parsva Balasana, on rahustav joogapoos, mis keskendub õlgade, ülaselja ja kaela venitamisele. See keeramine aitab leevendada pingeid ülakehas ning seda saab kasutada nii taastavas kui ka dünaamilises joogapraktikas, et parandada selgroo paindlikkust.

Õige Tehnika

Niimoodi teostad Thread the Needle Pose:

1. Alusta neljakäpukil lauaasendis (Tabletop), hoides käed otse õlgade all ja põlved puusade all.
2. Hinga sisse ja väljahingates „traagelda” parem käsi vasaku käe alt läbi, peopesa üles lakke. Lase paremal õlal ja paremal peapoolel matil puhata.
3. Hoia vasak käsi sirutatult enda ees või lase käel puhata seljal, et sügavamalt keerata.
4. Hoia poosi 5-10 hingetõmmet, enne kui tõstad end aeglaselt tagasi algasendisse ja korrata teisel pool.

Levinud Veidlused

• Puudulik pööramine: Pööra ülakeha küljele, et maksimeerida õlgade ja selja venitamist.
• Põlve- ja randmerõhk: Kui tunned survet põlvedel või randmetel, kasuta padi või tekki toeks.

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

• Tugi pea all: Kui tunned ebamugavustunnet kaelas, võid asetada väikese padja pea alla toeks.
• Sügavam venitus: Sügavamaks keeramiseks võid sirutada vaba käe üles lakke või lasta selle puhata alaseljal.

Kordused ja Seeriad

Hoia poosi 5-10 hingetõmmet kummagi poole peal. Korda 2-3 korda, et vabastada pingeid ülakehas.

Hingamistehnikad

Hinga sisse, et pikendada selgroogu, ja välja hingates sügavama venituseni keerata. Kasuta aeglast, ühtlast hingamist, et saavutada maksimaalne lõdvestumine.

Visuaalsed Näpunäited ja Nurgad

Vaata seda videot, et saada detailset juhendit Thread the Needle Pose'i kohta:

Video pakub üksikasjalikku ülevaadet Thread the Needle Pose tehnika kohta koos kohandustega erinevatele tasemetele.