Sumo kükk plie tõusuga

Tänane harjutus on Sumo Squat to Calf Raise, tõhus kombinatsioon, mis tugevdab kogu alakeha, sealhulgas tuharalihaseid, reisi ja sääremarju. See liikumine aitab parandada tasakaalu ja stabiilsust, ehitades samal ajal tugevust.

Õige Tehnika Sumo Squat to Calf Raise'i jaoks

1. Alusta jalgadega laiemalt kui puusalaius, varbad kergelt väljapoole suunatud.
2. Lasku sügavasse sumo squati, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
3. Suru läbi kandade, et tõusta püsti.
4. Tõsta kannad maast lahti calf raise jaoks ja langeta need aeglaselt tagasi alla.
Korda liikumist.

Tüüpilised Veahoid

• Vale kaalujagamine: Veendu, et surud läbi kandade kükis, et kaasata õige lihasgrupp.
• Ebastabiilne calf raise: Jälgi, et liikumine oleks kontrollitud, et mitte kaotada tasakaalu.
• Kehv kehahoid: Hoia rind ees ja selg sirge kogu harjutuse vältel.

Modifikatsioonid ja Variandid

Algajatele võid kasutada tuge, nagu tool, et hoida tasakaalu calf raise'i ajal. Täiendava väljakutse jaoks proovi hoida hantlit goblet-asendis, et lisada vastupanu.

Kordused ja Seeriad

Tee 3 seeriat 12-15 kordust. Algajad võivad alustada 2 seeriaga ja seejärel suurendada, kui jõud kasvab.

Hingamistehnika

Hinga sisse, kui lased end kükki, ja hinga välja, kui surud ennast üles. Hinga kontrollitult calf raise'i ajal.

Videod, mis Näitavad Sumo Squat to Calf Raise'i

Siin on video, mis näitab harjutust erinevatest vaatenurkadest: