Läbi Nõela Laskmine
Thread the Needle Pose, tuntud ka kui Parsva Balasana, on kerge pööramishaigus, mis aitab venitada selgroogu, õlgu ja kaela. See taastav poos on suurepärane, et leevendada pinget ülaseljas ja õlgades, samal ajal parandades ülakeha paindlikkust. See on suurepärane poos algajatele ja sobib hästi lõõgastavana osana joogat praktikast.
Õige Kuju ja Tehnika
Siin on, kuidas õigesti teha Thread the Needle Pose:
- Alusta Tabletop Pose (kõigil neljal), hoides õlad randmete kohal ja puusad põlvede kohal.
- Hinga sisse ja tõsta parem käsi üles lae suunas, avades rinna samal ajal.
- Hinga välja ja too parem käsi vasaku käe alt, samal ajal langetades parema õla ja põse mati suunas.
- Hoia vasak käsi aktiivsena, küünarliigese kergelt tõstetud, või siruta vasak käsi ettepoole sügavamaks venituseks.
- Hoia positsiooni 5-10 sügavat hingetõmmet ja vaheta külge.
Levinud Vead
- Pinges õlad: Väldi õlgade tõmbamist kõrvade suunas. Hoia neid lõdvestunud ja all.
- Ebavõrdne kaalujagamine: Veendu, et puusad oleksid paralleelsed ja paigal, ilma liiga palju küljele nihkumata.
Muutmine ja Variatsioonid
Thread the Needle'i kohandamiseks oma tasemele võid proovida neid muudatusi:
- Kaela tugi: Kui tunned kaelas ebamugavust, paigalda pea alla plokk või tekk, et saada lisatuge.
- Bolsteri kasutamine: Täiendava toe saamiseks torso all, pane bolster keha küljele, et saada lõõgastavama variandi.
Korrad ja Seerid
Hoia positsiooni 1-2 minutit kummaski küljest ja korda 2-3 korda osana seeriast, et parandada selgroo ja õlgade paindlikkust.
Hingamistehnikad
Hinga sügavalt sisse, kui tõstad käe üles lae suunas, ja hinga välja, kui langetad käe ja pöörad keha. Sügava ja ühtlase hinge fokusseerimine aitab rahustada keha ja parandada venituse efekti.
Video Demonstreerimised
Siin on kaks videot, mis näitavad õigesti Thread the Needle Pose'it: