Kükk ettepoole löögiga
Squat to Front Kick on jõuline harjutus, mis kombineerib traditsioonilise küki esisoodikuga. See harjutus sihib **nelipealihast**, **tuharalihaseid** ja **tüvelihaseid**, suurendades samal ajal **tasakaalu** ja **liikuvust**. Kui seda tehakse intensiivselt, võib see harjutus parandada ka **kardiovaskulaarset vastupidavust**.
Õige tehnika ja teostus
Täiusliku Squat to Front Kick harjutuse sooritamiseks järgige neid samme:
- Lähteasend: Seisake, jalad veidi laiemalt kui õlgade laius ja käed keha ees tasakaalu saavutamiseks.
- Kükk: Langetage end kükki, painutades põlvi ja surudes puusad tahapoole. Hoidke selja sirge ja tuum aktiveeritud.
- Soodik: Kui tõusete kükkist, tõstke üks jalg ja lüüge ette mõõduka jõuga. Vahetage jalga pärast iga kordust.
Tüüpilised vead
- Etepoole kallutatud ülakeha: Hoidke ülakeha kogu liikumise vältel püstises asendis, et vältida seljavalusid.
- Puutulik sügavus kükis: Veenduge, et puusad langetatakse vähemalt põlvetasemele, et maksimeerida lihaste aktiveerimist.
- Ebatasakaal soodikuga: Keskenduge pigem kontrollile kui kõrgusele, kui teete soodikut.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Algajatele: Vähendage küki sügavust ja soodiku kõrgust. Edasijõudnutele: Lisage raskusi või tehke harjutus hüppega, et suurendada intensiivsust.
Kordused ja seeriad
Strive 3 seeria 10-12 kordust iga jalaga. Suurendage korduste või seeriate arvu kõrgema intensiivsuse saavutamiseks.
Hingamistehnika
Hingake sisse, kui lähete kükki, ja hingake välja soodiku ajal, et säilitada ühtlane rütm.
Videod tehnika kohta
Siin on kaks videot, mis näitavad Squat to Front Kick harjutust erinevate lähenemisviisidega: