Seina käte seismine
Seinaseinad on tõhus harjutus õlavarre, käte ja kere tugevuse arendamiseks ning tasakaalu parandamiseks. Seina kasutamine toe jaoks võimaldab sul järk-järgult harjuda pea alaspidi olema ja töötada iseseisva seisva seinaseina suunas. See harjutus nõuab kannatlikkust ja kontrolli, kuid on suurepärane kehakontrolli ja tasakaalu arendamiseks.
Õige vorm ja tehnika
Nii teostatakse seinaseina õige tehnika abil:
- Seisa umbes poole meetri kaugusel seinast, nägu seinast eemale.
- Aseta käed õlavarre laiuselt põrandale.
- Viska üks jalg seina poole üles ja järgi teise jalaga, nii et jalad puutuvad kerge vaevaga vastu seina, hoides samal ajal keha sirgena.
- Kaasa oma südamik, et hoida puusasid õlgade kohal, ja suru kätega, et hoida õlad aktiivsena.
- Hoia positsiooni 10-30 sekundit ja suurenda aega järk-järgult, kui muutud tugevamaks ja tasakaalukamaks.
Fokuseeri kogu keha aktiivsena ja stabiilsena ning väldi alaselja liialt kõverdumist.
Levinud vead
Väldi neid levinud vigu seina-seistes:
- Alaselja kõverdumine: Veendu, et südamik on aktiveeritud, et vältida alaselja ülevenitamist.
- Vale käteasend: Aseta käed õigesti õlgade alla, et vältida liigeste tarbetut koormamist.
- Stabiilsuse puudumine: Hoia puusasid täpselt õlgade kohal, et säilitada tasakaalu, ja ära lase jalgadel seina vastu liiga raske olla.
Muudatused ja variatsioonid
Siin on mõned viisid, kuidas kohandada seinaseina oma tasemele:
- Algajad: Alusta L-kujulise seisevast, kus jalad moodustavad seina suhtes 90-kraadise nurga, enne kui liitud täis seinaseinaga.
- Edasijõudnud: Tasakaalu täiendava väljakutse jaoks võid järk-järgult eemaldada ühe jala seinalt korraga või harjutada seinast eemaldumist vabasse seisvasse seisukohta.
Korduste ja seeriate arv
Tehke 3-4 seeriat 20-30 sekundi seinaseise. Suurenda kestust, kui muutud tugevamaks ja mugavamaks pea alaspidi olema.
Hingamistehnika
Hinga ühtlaselt kogu liikumise ajal ja fokuseeri sügavale, kontrollitud hingamisele, et hoida südamikku stabiilsena ja keha lõdvestununa, kui hoiad positsiooni.