Bänditud rinnapress

Tänane harjutus on Banded Chest Press, mis keskendub rinnalihastele, õlgadele ja triitsepsile. Vastupanuvõime abil tagatakse liikumise ajal ühtlane vastupanu, mis aitab üles ehitada ülakeha jõudu ja stabiilsust.

Õige Tehnika Banded Chest Pressi Jaoks

1. Kinnita vastupanuvõime enda taha stabiilsele pinnale või ümber selja, kui oled põrandal.
2. Hoia bändi mõlemast käest, küünarnukid 90 kraadi all painutatud.
3. Suru bänd ettepoole, kuni käed on peaaegu sirged, ja naase aeglaselt algasendisse.

Levinumad Veakesed

• Ülepingutamine: Vältige küünarnukkide lukustumist, et kaitsta liigeseid.
• Kehv kontroll: Langeta käsi aeglaselt, et maksimeerida lihaste aktiveerimist.
• Vale vastupanu: Valige bänd, mis pakub väljakutset, kuid ei kahjusta teie tehnikat.

Muudatused ja Variandid

Algajad võivad alustada kergemate bändidega, edasijõudnud sportlased aga teha harjutust seistes, et kaasata rohkem keretööd.

Kordused ja Seeriad

Tehke 3 seeriat 10-15 kordusega ja kohandage vastupanu vastavalt oma tasemele.

Hingamistehnika

Hinga sisse, kui langetad käed, ja hinga välja, kui surud bändi ettepoole. Hoia ühtlane hingamine, et säilitada kontrolli.

Videod, mis Näitavad Banded Chest Pressi

Siin on kaks videot, mis demonstreerivad harjutust.