Bänditud Jõutõmbed
Tänaseks harjutuseks on Banded Deadlifts, tõhus viis tugevdada tagumikku, reielihaseid, selga ja tuuma. Kasutades vastupanuvööd, lisad kogu liikumise vältel ühtlast vastupanu, mis aitab sul ehitada jõudu ja stabiilsust alakehas.
Õige Tehnika Banded Deadliftsi jaoks
1. Seisa vastupanuvöö peal jalad puusade laiuselt ja hoia vöö otste või käepidemetest kinni.
2. Lükka puusad taha, hoides selga sirgena ja põlvi kergelt painutatud, et haarata vööst.
3. Suru puusad edasi, tõustes püsti, hoides vööd pingul. Hoia rind üleval ja selg neutraalne.
4. Langeta keha aeglaselt tagasi, lükates puusad taha ja painutades põlvi, säilitades kogu liikumise vältel kontrolli.
Levinumad Veendumused
- Selja kumerdamine: Hoia selg sirge ja väldi alaselja kumerdamist vöö tõstmisel.
- Halb puusaaktiviseerimine: Keskendu puusade ja tagumiku kasutamisele püstitõusmisel, mitte ainult reitel.
- Liiga kiire liikumine: Tee tõstet aeglaselt ja kontrollitult, et maksimeerida lihasaktivatsiooni.
Muudatused ja Variandid
Algajad saavad kasutada kergemaid vastupanuvöösid, et keskenduda tehnikale. Edasijõudnud treenijad saavad kasutada raskemaid vöösid või proovida ühekäe variante, et suurendada tuumastabiilsuse väljakutset.
Kordused ja Komplektid
Tee 3 komplekti, milles on 10-15 kordust. Kohanda vastupanu ja korduste arvu vastavalt oma jõutasemele.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui lased ennast põranda poole alla, ja välja, kui tõused püsti. Tagage ühtlane hingamine paremaks kontrolliks ja stabiilsuseks.
Videod, Mis Näitavad Banded Deadliftsi
Siin on kaks videot, mis demonstreerivad harjutust: