Triibuline Push-Up
Päeva harjutus on Banded Push-Up, nõudlik variant klassikalisest push-up'ist, mis lisab vastupanu ja arendab tugevust rinnalihastes, õlgades, triitsepsites ja korsetilihastes. Vastupanuvööndi abil aktiveeritakse lihased kogu liikumise jooksul tõhusamalt, muutes selle harjutuse suurepäraseks valikuks nii jõu kui ka lihasvastupidavuse arendamiseks.
Banded Push-Up’i Õige Tehnika
1. Paiguta vastupanuvöönd oma ülemise selja kohale ja hoia otsi käte all planguasendis, käed õlgade laiuselt.
2. Pinguta korset ja hoia keha sirgjooneliselt peast kuni kandadeni.
3. Langeta rindkere põranda poole küünarnukke painutades, seejärel tõuka end taas üles küünarnukke sirutades. Vastupanuvöönd suurendab vastupanu, kui end üles lükkad.
Levinud vead
- Nõrgad puusad: Hoia puusad stabiilsed ja keha joonega ühel tasapinnal kogu liikumise ajal, et vältida nende vajumist.
- Küünarnukid liiga kaugel: Hoia küünarnukid keha lähedal, et vältida õlgadele pinget.
- Ebaõige vööndi vastupanu: Vali vöönd sobiva vastupanuga, mis sind proovile paneb, kuid mida suudad siiski kogu harjutuse vältel kontrollida.
Modifikatsioonid ja Variandid
Algajad võivad harjutust sooritada põlvedel, et koormust vähendada. Edasijõudnud sooritajad võivad kasutada tugevamat vööndit või lisada plahvatuslikke push-up'e, et intensiivsust suurendada.
Kordused ja Seeriad
Soorita 3 seeriat 8-12 kordust ja kohanda vööndi vastupanu või korduste arvu vastavalt oma tugevustasemele.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui langetad keha põranda suunas ja välja, kui end taas üles lükkad. Hoia hingamine ühtlane ja kontrollitud, et säilitada stabiilsust.
Videod, mis näitavad Banded Push-Up’i
Siin on video, mis demonstreerib tehnikat: