Tagasi sõdalane

Reverse Warrior, tuntud ka kui Viparita Virabhadrasana, on võimas seisev joogaasend, mis avab rinda, venitab keha külgi ja tugevdab jalgu. See asend ühendab jõu ja paindlikkuse ning aitab ka parandada hingamissügavust ja liikuvust puusades.

Õige Vorm ja Tehnika

Järgige neid samme, et teha Reverse Warrior:

  1. Alustage Warrior II asendist, parema põlvega kummardatuna ja vasaku jalaga sirutatult taha.
  2. Pöörake parema käe peopesad ülespoole.
  3. Sügavalt sisse hingates tõstke parem käsi taeva poole, samal ajal kui langetate vasaku käe vasakule reiele.
  4. Venitage ülakeha taha ja looge pikkust mõlemal pool talje. Vältige vasaku käe liiga tugevat toetumist reiele.
  5. Hoia positsiooni 5-10 hingetõmbeaega ja vaadake üles parema käe poole või alla tagumise jala suunas, kui kael tundub pinges.

Levinud Vead

  • Puusa kokkuvarisemine: Veenduge, et te ei "kukuks" puusadesse. Hoidke parem põlv stabiilsena pahkluude kohal ja tõstke vasak puus üles.
  • Üksliigne tagasi kallutamine: Vältige liiga kaugele tagasi kallutamist. Keskenduge rohkem külgkeha venitamisele kui tagasi painutamise ülemäärasele rõhutamisele.
  • Ebastabiilne kere lihaste suurus: Hoidke keha keskosa aktiivsena, et säilitada tasakaalu ja kaitsta selga.

Muudatused ja Variatsioonid

Et kohandada Reverse Warrior asendit, proovige järgmisi muudatusi:

  • Kasutage blokki: Kui tasakaalu hoidmine on keeruline, võite paigutada jooga bloki oma käe alla toe saamiseks.
  • Madalama intensiivsusega: Vältige liialt kaugele tagasi venitamist, kui see tekitab ebamugavust alaseljas. Keskenduge pigem käte ja külgede ettevaatlikule venitamisele.
  • Käsi selja taga: Rohkem väljakutsuva variandi jaoks proovige viia vasak käsi selja taha ja ulatada parema reie sissepoole, et saavutada sügavam õlavarre venitus.

Korduste ja Seeriate Arv

Hoidke Reverse Warrior asendit 5-10 hingetõmbeaega kummalgi poole, ja korrake asendit 2-3 korda, et venitada kogu keha külge ja tugevdada alakeha.

Hingamistehnika

  • Hinga sisse, kui tõstate käe taeva poole.
  • Hinga välja, kui venitate keha taha ja süvendate venitust.
  • Hoidke hingamine ühtlane ja sügav, et säilitada rahu ja tasakaalu asendis.
Tilbake til bloggen