Reie venitus
Reievenitus on oluline Pilatese harjutus, mis keskendub reie esiosa ja puusapainutajate tugevdamisele ja venitamisele. See aitab parandada puusade liikuvust, parandab kehahoiakut ja võib leevendada reites esinevat pinget, mis on eriti kasulik neile, kes veedavad palju aega istudes. Seda harjutust saab teha nii matil kui ka reformeril ning see on suurepärane viis puusa piirkonna avamiseks, stabiliseerides samal ajal tuumikut.
Õige sooritus
Kuidas teha Reievenitust õigesti:
- Põlvitu matil, asetades jalad enda taha ja põlved puusa laiusesse.
- Hinga sisse ja kaldu aeglaselt tahapoole, hoides selja sirgena ja tuumiku pingul. Siruta käed enda ette parema tasakaalu saavutamiseks või pane käed puusadele.
- Hinga välja ja tule kontrollitult püsti tagasi ning korda liikumist mitu korda.
Levinud vead
Väldi neid levinud vigu:
- Liigne liikumine: Alusta väikeste liigutustega ja suurenda järk-järgult, kui muutud paindlikumaks.
- Nimme alaosa ülepainutus: Hoia tuumiku pingul ja väldi liialt nimme alaosa painutamist.
Video demonstratsioonid
Korrektse tehnika õppimiseks vaata neid videoid:
Muudatused ja variatsioonid
Kohanda harjutust vastavalt oma tasemele:
- Algaja: Kaldu ainult veidi tahapoole ja vähenda ulatust, kui tunned ebamugavust.
- Edetasemel: Lisa taha kaldenurk, et intensiivistada puusade ja reite venitamist.
Korduste arv ja seeriad
Tee Reievenitust 2-3 seeriat 5-8 kordusega. Sa võid ka hoida positsiooni 20-30 sekundit, et saavutada sügavamat venitust.