Rattapoos

Wheel Pose, ehk Chakrasana, on keeruline tagasikumerus, mis tugevdab selga, õlgu ja kõhulihaseid, avades samal ajal rinna ning parandades selgroo paindlikkust. See energiat andev poos on suurepärane tasakaalu ja vastupidavuse parandamiseks, ning see võib samuti aidata vähendada stressi ja parandada tuju. Valmistamine on oluline, et Wheel Pose'i ohutult teha.

Korrektne Täitmine ja Tehnika

Järgige neid samme, et sooritada Wheel Pose õigesti:

1. Alustage selili: Lamage selili, põlved on kõverdatud ja jalad on paigutatud puusade laiuselt lahku, otse põlvede alla.
2. Asetage käed: Asetage käed pea kõrvale, sõrmed suunatud õlgade poole. Küünarnukid on ülespoole.
3. Tõstke keha: Sissehingamisel vajutage jalgade ja kätega maapinda ning tõstke puusad ja rind lae poole. Venitage käsi ja sirutage jalgu nii palju kui võimalik.
4. Venitage selga: Hoidke selg pikk ja tugev, samal ajal keha üles kaarutatult tõstes. Hoidke pea lõdvestunud ja vaadake ette või üles.
5. Hoidke positsiooni: Hoidke Chakrasanat 5-10 sügava hingetõmbega, seejärel laskuge aeglaselt tagasi matile.

Levinud Vead

• Küürus käed: Püüdke käsi võimalikult sirgeks venitada, et tunda maksimaalset venitusmõju seljas ja õlgades.
• Liigne kaal kaelal: Vältige kaela peale koormuse asetamist. Enamiku raskusest peaks hoidma käed ja jalad.
• Liigne kiirus: Olge ettevaatlik, et liikuda positsioonis järk-järgult, et kaitsta selga.

Muutmisvõimalused ja Variandid

Katsuge neid muutmisvõimalusi, et kohandada Wheel Pose oma tasemele:

• Kasepuid: Asetage joogablokk selja alla toe saamiseks, kui teil on raskusi täielikult üles tõusmisega.
• Algajatele: Alustage Silla Poosist (Setu Bandhasana) kui lihtsamast variandist, et tugevdada selga ja puusi enne täis Wheel Pose'i katsetamist.
• Edasijõudnutele: Tõstke üks jalg üles õhku, hoides Wheel Pose'i, et veelgi rohkem väljakutse tasakaalu saavutada.

Korrad ja Seeriad

Hoidke Wheel Pose kuni 5-10 hingetõmbe jooksul ja korrake 2-3 korda, kui teie keha on valmis. Alustage lühemate perioodidega ja suurendage neid järk-järgult, kui tugevus ja paindlikkus kasvavad.

Hingamistehnika

Hinge sügavalt sisse, kui tõstate keha ja avate rinna. Väljahingamisel hingake aeglaselt, hoides positsiooni, ja keskenduge ühtlase hingamismustriga, et hoida keha rahulik ja stabiilne.

Visuaalsed Juhised ja Nurgad

Vaadake seda videot põhjalikuks ülevaatuseks Wheel Pose

Üksikasjalik video, mis viib teid läbi samm-sammult juhised Wheel Pose jaoks, koos nõuannetega algajatele ja edasijõudnud joogiharjutajatele.