Puu Poos
Sukeldume Tree Pose ehk Vrikshasana maailma, joogaasendisse, mis tugevdab jalgu, puusi ja keskkehamuskulatuuri, samal ajal parandades tasakaalu ja keskendumisvõimet. See seisev tasakaaluasend on suurepärane vaimse fookuse ja füüsilise stabiilsuse arendamiseks.
Õige tehnika ja teostus
Nii sooritad Tree Pose õigesti:
- Alusta seistes, jalad koos ja käed külgedel.
- Viige raskus vasakule jalale ja tõstke parem jalg maast.
- Asetage parema jala tald vasaku reie või sääre siseküljele (mitte põlvele).
- Hoidke puusad ettepoole ja leidke tasakaal, aktiveerides keskkeha.
- Tõstke käed pea kohale, hoidke peopesad koos või paralleelselt, ja venitage ülespoole.
- Hingake sügavalt ja hoidke asendit 5-10 hingetõmmet, enne kui külge vahetate.
Keskenduge silmadega ühele fikseeritud punktile enda ees (dristi), et tasakaalu säilitada.
Levinud vead
Et Tree Pose'ist maksimaalselt kasu saada, vältige neid levinud vigu:
- Jala asetamine põlvele: Ärge asetage kunagi jalga põlvele, sest see võib liigest koormata. Asetage jalg reiele või säärele.
- Pööratud puusad: Veenduge, et puusad oleksid paralleelsed ja ettepoole suunatud õige kehahoiaku säilitamiseks.
- Pinges õlad: Hoidke õlad lõdvestunud, isegi kui käed on tõstetud, et vältida tarbetut pinget.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Kui soovite Tree Pose'i oma tasemele kohandada, proovige neid variatsioone:
- Seina kasutamine toeks: Kui teil on raskusi tasakaalu hoidmisega, seiske toetuseks seina lähedal.
- Jala madalam asetus: Kui on keeruline asetada jalga reiele, alustage jala asetamist säärele.
- Käed palveasendis: Kui on keeruline hoida käsi pea kohal, asetage käed rinna ette palveasendisse.
Hingamistehnika
Hingamine on oluline