Kutsikakoera poos

Puppy Dog Pose, ehk Uttana Shishosana, on rahustav joogahoiak, mis venitab õlgu, selga ja avab rinda. See sobib suurepäraselt pingete vabastamiseks ülemises seljas ja õlgades ning aitab parandada üle keha paindlikkust. See poos kombineerib elemente Lapse poosist ja Allapoole suunatud koerast, muutes selle kahe vaheliseks suurepäraseks üleminekuks.

Õige Vorm ja Tehnika

Siin on sammud, et sooritada Puppy Dog Pose õigesti:

  1. Alusta neljakäpukil, hoides õlad just randmete kohal ja puusad põlvede kohal.
  2. Liiguta käsi aeglaselt ettepoole, hoides puusi stabiilsena põlvede kohal.
  3. Langeta rinda põranda poole, venitades käsi ette. Lase laubal puhata matil või, kui soovid sügavamat venitamist, pane lõug matile.
  4. Hoia küünarnukid üles ja lase õlgadel langeda eemale kõrvadest. Tunne venitamist seljas ja kätes.
  5. Hinga sügavalt sisse ja hoia hoiakut 5-10 hingetõmbeaega, enne kui liigud aeglaselt tagasi algasendisse.
Tavaliselt Esinevad Vead

Vältige neid tavalisi vigu, kui sooritate Puppy Dog Pose:

  • Liiga kõrged puusad: Veenduge, et puusad jäävad põlvedega joonele ega lükatud liiga kaugele taha.
  • Kokkuklapitud õlad: Hoidke õlad aktiivsed ja tõmmake need eemale kõrvadest, et vältida koormust.
  • Surve alaseljale: Vältige seljaalasest liiga suurt kõverdamist, hoidke loomulik kurv, et vältida vigastusi.

Muudatused ja Variandid

Kui leiate, et poos on väljakutsuv, proovige neid muudatusi:

  • Plokid küünarnukkide alla: Kui on raske käsi põrandale ulatada, asetage joogaplokid küünarnukkide alla, et saada lisatoetust.
  • Vaip põlvede alla: Lisamugavuse tõttu asetage vaip põlvede alla, eriti kui teil on tundlikud põlved.
  • Seina tugi: Harjutage rinnaga vastu seina, et saavutada sarnane venitus ilma alaseljale koormuseta.

Korduste ja Seeriate Arv

Püüdke hoida Puppy Dog Pose 5-10 hingetõmbeaega iga ringi jooksul. Korrake poosi 2-3 korda, et saavutada maksimaalne efekt paindlikkusele ja õlgade lõdvestumisele.

Hingamistehnika

Kasutage hingamist aktiivselt, et tugevdada positsiooni mõju:

  • Hinga sisse sügavalt, et pikendada selgroogu ja venitada käsi ettepoole.
  • Hinga välja samal ajal, kui langetad rinna põranda poole ja lased kehal venitusel lõdvestuda.
Tilbake til bloggen