Power Leggings
Power Skips on pliomeetriline harjutus, mis parandab alakeha plahvatuslikkust, jõudu ja koordinatsiooni. Harjutus keskendub sääre-, tuhara-, reie- ja reie tagakülje lihastele, suurendades samal ajal vastupidavust.
Õige Vorm ja Tehnika
Kuidas sooritada Power Skips:
- Stardiasend: Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt. Hoia käed keha kõrval.
- Hüpe: Tee tugev hüpe, lükates ühe jalaga ja tõstes vastasküljel oleva põlve kõrgele ette. Kasuta käsi lisamomendi loomiseks ja hoia ülakeha stabiilsena.
- Maandumine: Maandu pehmelt jalale ja korda liikumist teise jalaga. Hoia ühtlast rütmi, vaheldumisi jalgade vahel.
- Hingamine: Hinga välja, kui hüppad, ja hinga sisse, kui maandud.
Levinud Veahädad
Vigastuste vältimiseks ja Power Skips maksimaalseks ärakasutamiseks väldi järgmisi tavalisi vigu:
- Kehv maandumine: Maandu pehmete põlvedega, et imada lööki ja vältida liigeste pinget.
- Vale puusaasend: Hoia puusad maapinna suhtes paralleelsena parema tasakaalu ja kontrolli saavutamiseks.
Modifikatsioonid ja Variandid
Intensiivsuse kohandamiseks Power Skips, proovi järgmisi variatsioone:
- Algajatase: Alusta väiksemate hüpetega ja keskendu kontrollitud liikumisele enne intensiivsuse suurendamist.
- Edetasand: Soorita suuremaid ja võimsamaid hüppeid maksimaalse plahvatuslikkuse saavutamiseks, või lisa raskusi suurema vastupanu saamiseks.
Kordused ja Komplektid
Püüdle 3 seeria 20-30 sekundi jooksul nii paljude hüpete tegemise poole kui võimalik. See on suurepärane harjutus vastupidavuse, plahvatuslikkuse ja alakehajõu parandamiseks.