Seotud poole lootospoos
Bound Half Lotus Pose, või Baddha Ardha Padmasana, on istuv jooga harjutus, mis ühendab sügava puusade avamise õlavarre liikuvusega. See poos nõuab paindlikkust nii puusades kui ka õlgades, kuna üks käsi seotakse selja taha, et kinni haarata vastas jalast. See on edasijõudnud asend, mis tugevdab keskendumisvõimet, tasakaalu ja keha kontrolli.
Korrektne Form ja Tehnika
Nii täidate Bound Half Lotus Pose:
- Alustage Half Lotus Pose (Ardha Padmasana) asendist, kus parem jalg asetatakse vasakule reiele.
- Venitage parem käsi selja taha ja haarake parema jalalaba varvastest.
- Kasutage vasakut kätt toestamiseks, asetades selle enda ette maapinnale või puusale.
- Istu sirge seljaga, tõstke rinda ja hingake sügavalt.
- Hoia positsiooni 30-60 sekundit ja vaheta siis poolt.
Levinud Vead
- Ülemise keha kokkuvarisemine: Veenduge, et selg oleks sirge ja rind tõstetud, et vältida ülemise keha kokkuvarisemist.
- Põlve ületamine: Vältige jala liiga tugevat allasurumist. Laske venitamisel tulla loomulikult.
- Liigne kiirus seotuses: Kui jala haaramine on keeruline, kasutage jooga rihma abiks seotamise hõlbustamiseks.
Muutmisvõimalused ja Variatsioonid
Katsuge neid modifikatsioone, et kohandada harjutust oma paindlikkusele:
- Jooga rihma kasutamine: Kui te ei ulatu jalani käega, kasutage rihma ümber pahkluu, et saada parem haare.
- Istu plokile: Kükke vähendamiseks ja asendi mugavamaks muutmiseks võite istuda jooga plokile.
- Ilma seotuseta: Tehke Half Lotus ilma seotuse, et saada kergem versioon.
Korrad ja Komplektid
Hoia asendit 30-60 sekundit kummalgi poole. Korrake 2-3 korda, sõltuvalt paindlikkusest ja mugavusest.
Hingamistehnikad
Hinga sügavalt ja ühtlaselt kogu asendi vältel. Hinga sisse, et avada rinda ja hinga välja, et leevendada pinget õlgades ja puusades.
Video Demonstratsioonid
Siin on kaks videot, mis näitavad õigesti Bound Half Lotus Pose'i täitmist: