Poksimislöögid
Boxing Punches on dünaamiline treeningvorm, mis ühendab jõu, vastupidavuse ja koordinatsiooni. Õige tehnikaga saab tugevdada ülakeha, parandada vastupidavust ja põletada kaloreid kiiresti. Põhilöögid hõlmavad jab, cross, hook ja uppercut, mida sooritatakse erinevates kombinatsioonides.
Õige Vorm ja Tehnika
Kuidas sooritada põhiliigutusi Boxing Punches:
- Alustusasend: Seisa poksimisasendis, jalad õlgade laiuses, domineeriv käsi taga ja teine ees.
- Jab: Löö kiiresti ettepoole eesmise käega ja tõmba see kiiresti tagasi kaitsepositsiooni.
- Cross: Jätka jab tugeva löögiga tagumise käega ja pööra keha lisajõu saamiseks.
- Hook: Painuta küünarnukk ja löö küljelt ringliigutusega.
- Uppercut: Löö alt üles madalast asendist, sihitud vastase lõuale.
Levinud Veaf
Väldi neid vigu, et parandada oma tehnikat:
- Vale kehahoiak: Väldi seismist liiga jäigalt või liiga lõdvalt. Hoia keha stabiilsena ja valmis liikuma.
- Pöörde puudumine: Pööra puusad ja õlad, et lisada löökidele jõudu, eriti cross ja hook korral.
- Kaitse unustamine: Hoia käed pärast iga lööki üles, et kaitsta oma nägu ja keha.
Modifikatsioonid ja Variatsioonid
Kohanda oma treeningut nende variatsioonidega:
- Algajate tase: Harjuta varjupoksimist ilma vastupanuta, et tehnika üles ehitada.
- Edasijõudnute tase: Kasuta poksikotti või soorita kombinatsioone hüppenööri intervallidega, et suurendada intensiivsust.
Kordused ja Seeriad
Soorita 3-5 ringi à 2-3 minutit erinevate punch-kombinatsioonidega täielikuks treeninguks, mis tugevdab nii jõudu kui ka vastupidavust.