Plyo Lunge to Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump on võimas pliomeetriline harjutus, mis ühendab käärhüppeid sügav- ja kükkhüüpetega. See kombinatsioon parandab nii plahvatuslikkust kui ka vastupidavust, ehitades samal ajal jõudu reites, tuharalihastes ja kerelihastes.
Õige tehnika ja sooritus
Kuidas sooritada Plyo Lunge to Squat Jump:
- Alusta kääritõuke asendis, parem jalg ees ja vasak põlv peaaegu maas.
- Soorita plahvatuslik hüpe ja vaheta jalgu õhus, nii et maandud kääritõuke asendis, vastupidine jalg ees.
- Seejärel hüppa otse üles sügavhüppesse kükiasendist.
- Korda liikumist ühtlaselt plahvatuslike hüpetega.
Tavalised vead
- Vale maandumine: Veendu, et maandud pehmelt ja põlved on kergelt painutatud, et vältida liigsete koormuste teket liigestele.
- Põlved langevad sissepoole: Hoia põlved varvastega ühel joonel, et vältida vigastusi.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
- Põlvkääritõuge kuni sügavhüpe: Eemalda hüpe, et saada leebem variant.
- Kaalutud Plyo Lunge to Squat Jump: Lisa hantlid või raskusvest lisaväljakutseks.
Seeriad ja kordused
Soorita 3 seeriat 8-10 kordust mõlemal küljel.
Hingamistehnika
Hinga välja, kui hüppad, ja hinga sisse, kui maandud kääritõuge asendisse.