Plaksutav kätekõverdus
Clapping Push-Up on plyomeetriline variant kätekõverdus, mis nõuab ülakeha plahvatuslikku jõudu. Harjutus aktiveerib **rinda**, **õlgu** ja **triitsepsit**, ning aitab samuti parandada **tüve tasakaalu**. See on ideaalne neile, kes soovivad arendada plahvatuslikku jõudu ja parandada oma **atleetlikku sooritust**.
Õige tehnika ja sooritus
Järgi neid samme, et sooritada Clapping Push-Up õigesti:
- Algasend: Aseta käed natuke laiemalt kui õlgade laius ja hoia keha planguasendis tiheda keskosaga.
- Plahvatuslik allalangemine: Langeta keha nagu tavalise kätekõverduse ajal ja tõuka ennast plahvatuslikult üles, nii et käed tõusevad maast lahti.
- Plaks: Kui oled õhus, plaksuta käsi rinnal. Maandu seejärel õrnalt pehmete küünarnukkidega.
- Korda: Pärast maandumist mine otse järgmisesse kordusesse.
Levinud vead
- Rasked maandumised: Vältige maandumist sirgete küünarnukkidega, et vältida vigastusi. Maandu pehmete küünarnukkidega, et lööki absorbeerida.
- Ebapiisav plahvatuslik jõud: Kui ei suuda plaksutada, alusta plahvatuslike kätekõverdustega ilma plaksuta, et jõudu arendada.
- Kehv keskosa stabiilsus: Hoia keskosa pingul kogu liikumise vältel, et vältida puusade vajumist.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Algajatele: Alusta kaldus plaksuga kätekõverdustest, kus käed asetsevad pingil või kõrgemal pinnal. Edasijõudnutele: Proovi «front clap to back clap» kätekõverdusi, kus plaksutad nii ees kui taga ühe korduse jooksul.
Kordused ja seeriad
Seadke eesmärgiks 3 seeriat 6-8 kordusega, kuna see harjutus on nõudlik ja keskendub plahvatuslikkusele.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui langetad keha maa poole, ja hinga plahvatuslikult välja, kui lükkad keha üles, et plaksutada.
Videod tehnika kohta
Siin on kaks videot, mis demonstreerivad Clapping Push-Up õiget sooritust: