Pööratud pead-põlve poos

Keeratud Pea-Knee Poos, või Parivrtta Janu Sirsasana, on väljakutsuv pöörlemis- ja külgseisupositsioon, mis annab sügava venituse reiele, seljale ja õlgadele. See asend parandab paindlikkust ja liikuvust, samal ajal kui see rahustab meelt avades rinda ja tugevdades hingamist.

Õige Vorm ja Tehnika

Järgige neid samme, et teostada Keeratud Pea-Knee Poosi:

1. Istu Dandasana (Töötaja Poos) jalgadega sirutatult ettepoole.
2. Küuni vasak põlv ja paiguta jalg parema reie lähedale, samal ajal kui parem jalg on sirge.
3. Hinga sisse, pikenda selgroogu ja hinga välja, pöörates ülakeha vasakule, samal ajal kui kallutad end sirge parema jala üle.
4. Siruta vasak käsi üle pea ja proovi haarata paremat jalga. Hoia ribid pööratuna lae poole.

Levinud Vead

• Kokku vajunud ülakeha: Hoia ülakeha aktiivne ja pikenev. Ära kuku pöörde alla.
• Liigne surve põlvedele: Kui põlved tunduvad pingestatud, kasuta toestust nagu plokid põlvede all.
• Kaela jäikus: Väljakujune kael, vaata otse alla põrandale, mitte lae poole, kui tunned ebamugavust.

Muudatused ja Variandid

Kui vajad tuge või soovid muuta Keeratud Pea-Knee Poosi intensiivsust, proovi neid muudatusi:

• Istu ploki peal: Kui sul on raskusi selgroo pikkuse säilitamisega, võid istuda ploki või rätiku peal.
• Kasutage rihma: Kui on keeruline käega jalga ulatuda, kasuta jooga rihma jalal kõndimiseks, et anda lisapikkust.
• Alternatiiv kaelaprobleemide korral: Hoia pead neutraalses asendis ja vaata allapoole, mitte ära keera pead täielikult.

Korduste ja Seti Arv

Hoia Keeratud Pea-Knee Poosi 5-10 hinge igal küljel ja korda 2-3 korda, et parandada puusade, õlgade ja selja paindlikkust.

Hingamistehnika

• Hinga sisse, et pikendada selgroogu.
• Hinga välja, kui pöördud ja langetad keha jala suunas.
• Hoia ühtlast, sügavat hingamist, et hoida rahu ja keskendumist kogu asendi vältel.