Rihmaga jalapress

Tänane harjutus on Banded Leg Press, mis on tõhus viis reite, tuharalihaste ja säärte tugevdamiseks. See harjutus sobib ideaalselt kodus treenimiseks, kasutades vastupanuribasid, ja aitab arendada alakeha jõudu ja stabiilsust.

Õige Tehnika Banded Leg Press jaoks

1. Istu maas sirgete jalgadega enda ees ja aseta vastupanuriba ümber jalgade, hoides otsi käes.
2. Hoia selg sirge ja pinguta oma kere. Tõmba põlved rinna poole, kuni jalad on kõverdatud.
3. Suru jalad ettepoole, kuni need on peaaegu sirged, kuid ära lukusta põlvi täielikult. Hoia riba pinge kogu aeg ühtlasena.
4. Naase kontrollitult algasendisse ja korda liigutust.

Levinumad Veapunktid

• Liiga kiire liigutus: Soorita liigutust aeglaselt, et tagada vastupanuriba ühtlane pinge.
• Kontrolli puudumine: Väldi põlvede täielikku lukustamist, et kaitsta liigeseid.
• Halb asend: Hoia selg sirge ja väldi alaselja kumerdamist harjutuse ajal.

Muudatused ja Variandid

Algajad võivad kasutada kergemat riba, keskendudes tehnikale. Edasijõudnud treenijad võivad proovida tugevamat riba või ühe jalaga pressi, et suurendada väljakutset ja tasakaalunõudeid.

Kordused ja Seeriad

Soorita 3 seeriat 12-15 kordust. Kohanda vastupanu oma jõutaseme alusel.

Hingamistehnika

Hinga sisse, kui tõmbad jalad rinna poole ja välja hingates suru jalad ettepoole. Hoia ühtlane hingamisrütm.

Videod, Mis Näitavad Banded Leg Press Tehnikat

Siin on video, mis demonstreerib tehnikat: