Mägironijad pöördega
Tänane harjutus on Mountain Climbers with Twist, dünaamiline variatsioon klassikalisest mountain climber-harjutusest, mis keskendub tüvemuskulatuurile, sealhulgas kõhulihastele ja külgmistele kõhulihastele. Lisaks töötad õlgadega ja parandad oma kardiovaskulaarset vastupidavust, muutes selle terviklikuks jõu- ja vastupidavusharjutuseks.
Õige Tehnika Mountain Climbers with Twist
1. Alusta plangupositsioonist, käed asetatud otse õlgade alla, ja keha sirge.
2. Too parem põlv vasaku küünarnuki suunas ja pööra puusi, et kaasata külgmised kõhulihased.
3. Mine tagasi plangupositsiooni ja korda liigutust vasaku põlvega parema küünarnuki suunas.
4. Jätka külgede vaheldamist kiiresti, kaotamata ülakeha stabiilsust.
Tüüpilised Veakohad
- Puusade tõus: Veendu, et puusad ei tõuse liiga kõrgele. Hoia need õlgadega samal joonel, et tagada tuuma efektiivne töö.
- Liiga kiire liikumine: Tee liigutust kontrollitult, et vältida vormi kaotamist.
- Ebatäielik pööramine: Veendu, et pöörad keha piisavalt, et maksimaalselt mõjutada külgmisi kõhulihaseid.
Modifikatsioonid ja Variatsioonid
Algajad saavad harjutust sooritada aeglasemas tempos parema kontrolli ja vormi saavutamiseks. Edasijõudnud atleedid võivad tempo kiirendamiseks suurendada vastupidavusväljakutset või kasutada libisemisaluseid jalgadel täiendava vastupanu saavutamiseks.
Kordused ja Seeriad
Alusta 3 seeriaga, igaüks 30 sekundit pidevat tööd. Kogenumad sportlased võivad kestust või intensiivsust suurendada raskema treeningu saamiseks.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui tõmbad põlve küünarnuki suunas, ja hinga välja, kui pöörad keha ja naased plangupositsiooni. Hoia hingamine ühtlane kogu liikumise ajal, et säilitada intensiivsus.
Videod, mis näitavad Mountain Climbers with Twist
Siin on kaks videot, mis demonstreerivad tehnikat: