Lotus Pose
Lotus Positsioon, või Padmasana, on klassikaline meditatsiooniasend, mis soodustab rahu ja parandab kehahoiakut. See asend avab puusi, venitab põlvi ja jalgu, ning aitab stabiliseerida selgroogu. See on oluline poos paljudes jooga- ja meditatsioonipraktikates.
Korrektne teostus
Nii teostatakse Lotus-asse:
- Alusta Dandasana's: Istu matil, jalad sirgelt enda ees venitatult.
- Puhhipuu avamine: Pöörake paremat põlve ja keerake reie väljapoole. Asetage parem jalg vasakule reiele lähedale puusamugule.
- Kaalu tasakaal: Kallutage veidi ettepoole, painutage vasakut põlve ja asetage vasak jalg paremale reiele lähedale puusamugule.
- Korrigeerige: Veenduge, et mõlemad põlved oleksid maas ja selg oleks sirge.
- Hoidke positsiooni: Istu kõrgel, selg sirge ja käed puusal meditatiivse mudra asendis. Hoidke positsiooni 30 sekundist kuni 1 minutini ja suurendage aega järk-järgult.
Levinud vead
- Põlvevalu: Kui tunnete põlvedes ebamugavust, minge tagasi poole Lotus'asse (Ardha Padmasana) või kasutage toeplokki põlvede all.
- Jala pinge: Veenduge, et jalad oleksid loomulikus asendis ega oleks üle venitatud.
- Pinges puusad: Kui puusad on jäigad, keskenduge nende avamisele, enne kui proovite täis Lotus'asse.
Muudatused ja variatsioonid
Kui täis Lotus'asse sisenemine on keeruline, proovige neid muudatusi:
- Ardha Padmasana: Tehke poole Lotus, asetades vaid ühe jala vastassuure reiele ja hoides teise jalaga maapinnal.
- Plokkide kasutamine: Asetage joogaplokid või padi põlvede alla lisatuge saamiseks, et vähendada survet puusadele ja põlvedele.
Kordused ja seeriad
Lotus Positiion hoitakse tavaliselt mitu minutit meditatsioonis või pranayamas. Alustage positsiooni hoidmist 1-2 minutit ja suurendage järk-järgult kuni 5-10 minutini sügava keskendumise edendamiseks.
Hingamistehnikad
Fokuseerige sügavale ja ühtlasele hingamisele Lotus Positsioonis. Hinga sisse nina kaudu, täites kopsud ja hinga välja rahulikult, et säilitada meditatiivne seisund. See hingamistehnika aitab teil rahustada meelt ja parandada keskendumisvõimet.
Visuaalsed nurgad ja näpunäited
Kuna on oluline parandada vormi Lotus Positsioonis, võivad need visuaalsed vihjed olla abiks:
- Külgvaade: Veenduge, et selg on sirge ega kaldu ettepoole.
- Jala asend: Veenduge, et mõlemad jalad on hästi paigutatud puusamugule maksimaalse stabiilsuse saavutamiseks.
- Põlveasend: Põlved peaksid olema maapinnaga kontaktis või plokkide toel, kui see on vajalik.